למד כיצד לקבל את יקיריכם כדי לתמוך הדיאטה שלך - וכיצד להתמודד כאשר הם לא.

מאת קולט בוכז

אתה נחוש ועמיד בהחלטתך סוף סוף דיאטה אלה קילוגרמים מיותרים.

אבל זה לא יומיים לתוך תוכנית הרזיה החדשה שלך ואת הילדים שלך לא נראה להפסיק לבלוע ערימות של שבבי תפוחי אדמה מולך, בן הזוג שלך הוא משאיר קופסאות של עוגיות פתוח בכל מקום, ואת הדרישות שלהם dinnertime רוטב פירה תפוחי אדמה לעשות את זה נראה כמו קונספירציה היא מתחת לרגליים!

אתה עלול למצוא את עצמך תוהה "למה זה ברגע שאני מתחיל דיאטה, כולם נראה לומר ולעשות את הדברים הלא נכונים?"

אם כל זה נשמע קצת מוכר מדי, לקחת בלב. בעוד מומחים מזהירים כי רוב זה סוג של התנהגות משפחתית חף מפשע, הם מודים כי מקבל אחרים לקפוץ על רכבת דיאטה לא תמיד קל.

"זה יכול להיות מאוד קשה, למעשה, כאשר רק אחד מבני המשפחה מנסה לשנות את הרגלי האכילה שלהם ואת שאר המשפחה או לא צריך, או באמת לא רוצה ", אומרת לינדה Spangle, RN, מחבר הספר 100 ימים של הרזיה, וירידה במשקל יועץ תזונה בדנבר.

קשה, היא אומרת, אבל לא בלתי אפשרית. מומחים רבים מסכימים כי עם קצת מחשבה תחילה וכמה שיחה חכמה, אנחנו לא יכולים רק לקבל את יקירינו לתמוך במאמצי הדיאטה שלנו, אלא גם לעזור לשנות את הרגלי האכילה של כולם לטובה.

איפה אתה מתחיל? מומחים אומרים שזה מתחיל לדעת מה אתה רוצה.

העולם המושלם שלך

אמנם אתה יודע בדיוק איזה סוג של התנהגות משפחתית גורמת הדיאטה שלך לשבש, ספנגל אומר רובנו הרבה פחות ברור על מה שאנחנו באמת צריכים מבחינת התמיכה.

"דיאטרים יגידו למשפחה שלהם" אני רוצה שתתמוך בי בתזונה שלי ", והבן אומר" בסדר, אני אעשה זאת ", אומר ספנגל. "ואז הם נשארים בכוחות עצמם כדי לנחש איך, וברוב הזמן מה הם חושבים לא בסדר."

התוצאה הסופית: דיטר מקבל מתוסכל, אפילו זועם, וכך גם בן משפחה אחר.

הפתרון, היא אומרת, הוא לעצור ולחשוב על מה שאתה באמת רוצה במונחים של תמיכה, ואז לקחת עט על הנייר ולכתוב את הרשימה "העולם המושלם". זה צריך לכלול את הדרכים האופטימליות המשפחה שלך יכול להושיט לך יד, היא אומרת.

נמשך

להיות ספציפי ככל האפשר, Spangle אומר.

"במקום פשוט להגיד 'להיות יותר נחמד אלי', או 'עזור לי', 'תן רעיונות ספציפיים לגבי מה שאתה רוצה שהם יעשו או לא יעשו' ', אומר Spangle.

אז אם אתה רוצה שהם יאכלו קינוח בחדר אחר, לכתוב את זה למטה; אם אתה רוצה שהם יעשו מזון לא נושא כך הדיאטה שלך הוא מעולם לא דנו, לכתוב את זה למטה, יותר מדי.

ואז, היא אומרת, לחלוק את הרשימה עם המשפחה שלך.

"אני מציע לחולים לקרוא את זה בקול רם מול המשפחה", אומר Spangle. "זה קל יותר לזכור את כל מה שהיה על המוח שלך."

והאם באים מוכנים למשא ומתן קטן.

"פשרה צריכה להיות מובנית לתוך מנטליות הדיאטה שלך מההתחלה, וזו הדרך היחידה להביא את כל המשפחה שלך על הסיפון", אומר ג'וי באואר, MS, RD, מנהל ג'וי באואר Nutrition בניו יורק.

אם אתה בא עם כמה נקודות משא ומתן - דברים שאתה יכול להציע בתמורה לשיתוף הפעולה שלהם - זה יכול להיות קל יותר לקבל את זה, אומר באואר.

איך המשפחה שלך מעורב

בעוד משכנע את הילדים לאכול גלידה רק כאשר אתה לא סביב דבר אחד, מקבל את אותה רמה של שיתוף פעולה כאשר מזונות על שולחן ארוחת הערב מתחילים לשנות הוא די אחר.

אם אתה היחיד מנסה לרדת במשקל, אחרים עשויים לראות את הניסיונות שלך לשנות את הרגלי אכילה משפחתית לא הוגנת.

אחת הדרכים להתמודד עם זה, כמובן, היא לבשל ארוחות נפרדות עבור עצמך. אחרת היא לבצע שינויים הארוחה פחות על הירידה במשקל מטרות, ועוד על שדרוג המשפחה בצורה בריאה יותר של אכילה, אומר באואר.

"אל תגיד לאמא ולאבא דיאטה, "אומר באואר. "במקום זאת, תגיד להם שאתה הולך לעבוד ביחד, כמו משפחה, כדי לשפר את הבריאות של כולם באמצעות אכילה בריאה יותר."

כדי לקבל את הילדים על הלוח, לדבר על היתרונות של תזונה ספורט, brainpower, ואת השרירים והאנרגיה לעבוד ולשחק, אומר באואר. כאשר מדברים עם בן הזוג שלך, להזכיר דברים כמו הזדקנות בחינניות, סקס טוב יותר, כושר גופני יותר.

נמשך

"תביא להם יתרון בשבילם אם הם לאמץ כמה תוכניות אכילה בריאה שלך, "אומר באואר.

מה יכול גם לעזור: לבוא עם פעילויות בריאותיות אתה ובן הזוג שלך יכול לעשות ביחד - כמו זוגות טניס או תוכנית הליכה. קבלת כל המשפחה מעורבת לפחות פעילות קבוצתית אחת בכל שבוע יכול גם לעזור, אומר באואר.

"להכיר בכך שאתה באמת לא צריך מישהו מלבד עצמך כדי להצליח."

ספאנגל אומר שאנחנו צריכים גם להשתמש הפעם ללמד את הילדים שלנו על דברים כמו מנות בריא אכילה מודע; להזכיר להם שזה לא רעיון טוב לאכול עד שהם ממולאים, אבל רק עד שהם מלאים.

"זהו זמן נהדר ללמד אחרים טוב, עקרונות בסיסיים של אכילה בריאה - דברים שישפיעו על החיים שלהם בהמשך הדרך", אומר Spangle.

זה עשוי לעזור אם להזכיר כי ההצעות לשינוי בא מן הרופא שלך.

"אתה לא רוצה להפחיד את הילדים או אפילו את בן / בת הזוג שלך, אבל אם תזכיר שהרופא שלך הציע כמה שינויים תזונתיים לכל המשפחה, זה גורם לרמה של כבוד המעודד אנשים לשתף פעולה יותר", אומר Spangle.

ללא שם: יש לך חברים!

אבל מה אם דיברת, משוחקת, היית חכמה, אולי אפילו התחננת לתמיכתך, ועדיין את נוסעת במורד הכביש החדש והבריא הזה?

ראשית, אומרים מומחים, להכיר בכך שאתה באמת לא צריך מישהו מלבד עצמך כדי להצליח.

"השליטה היא באמת בידיים שלך", אומר הפסיכולוג אבי אבי אהרונוביץ, מחבר הספר הדיאטה הסופית שלך. "ובעוד זה יכול להיות נחמד להיות כל החיים שלך על הלוח עם מה שאתה עושה, זה חיוני להכיר בכך שזה לא הכרחי, זה לא מהותי להצלחה שלך.יש לך את הכוח לעשות את זה בעצמך." למעשה, להסתמך על אחרים כדי לקבל אותך דרך כל יום דיאטה היא הגדרת עצמך לאסון, היא אומרת.

"אתה צריך לרצות לעשות את זה בשבילך ואתה צריך להשתלט, זה חלק גדול מהצלחת הדיאטה", מספר ארונוביץ.

נמשך

יחד עם זאת, ירידה במשקל היא לא קלה, ויש קצת עידוד איפשהו בחיים שלך חשוב. אז אם אתה לא יכול לקבל את רוח הצוות בתוך הבית, לחפש אותו בחוץ.

"נסה לגייס חבר ירידה במשקל - באינטרנט, או בחדר הכושר שלך - או למצוא עמית לעבודה או שכן, כי הוא גם באותו מקום שאתה, או כבר שם יכול לעזור לאמן אותך , "אומר באואר.

הרזיה חברי המרפאה יש יתרון מובנה - הם יכולים למצוא עזרה מאנשי מקצוע, כמו גם עמיתים לנוחות שלהם על לוחות הודעות WLC.

"האינטרנט יכול לספק לך עולם שלם של תמיכה וירטואלית - ואתה תהיה מופתע כמה פחות חוסר תמיכה של המשפחה שלך כאשר אתה שייך לקהילה שמבינה ומשתף את המטרות שלך", אומר באואר.

שבוע שווה של אסטרטגיות

עדיין רוצה המשפחה שלך היה לעלות על הלוח עם תוכנית הרזיה שלך, או משוכנע שהם לא, לא משנה מה? הנה שבעה טיפים מהמומחים שלנו - אחד לכל יום בשבוע. נסה אותם החוצה ולראות אם הם עושים את ההבדל!

1. כדי למנוע פיתוי בסופרמרקט, לשים רק את המאכלים הבריאים ברשימת הקניות שלך. ואז לשאול את בן / בת הזוג ואת הילדים יש "לרוץ טוב", לאן הם הולכים לשוק פעם בשבוע ולקנות פינוקים האהובים עליהם. יש להם לשמור על פינוקים שלהם במקום שאתה לא הולך כל יום - אולי המוסך או המרתף.

2. שאל כל חבר של המשפחה להכין רשימה של מזונות האהובים עליהם לטפל. ואז לבחור את אלה שאתה אוהב לפחות לשמור על הבית. הם יהיו מרוצים, ואתה לא תהיה כמעט מתפתה.

3. אם אתם אוהבים את אותו פינוקים, בקשו מבני המשפחה לאכול את הקלוריות הגבוהות מחוץ לבית. כפשרה, מציעים להרים את הכרטיסייה.

.4 שלוט בחלקים. אתה יכול להפוך את המשפחה שלך קלוריות קלוריות גבוהה או קינוחים, אבל לעשות רק מספיק לארוחה אחת. אין שאריות פירושו פחות פיתוי!

נמשך

5. נסה את תוכנית 5-2: חמישה ימים בשבוע, אתה מתכנן את הארוחות; יומיים בשבוע, אחרים במשפחה להגיע לבחור איפה ומה לאכול. אתה מפצה על ידי אכילת מנות קטנות יותר.

6. אל תתעלמו מכוח השוחד. אם הילדים שלך גוססים להגיע לדיסנילנד או שמעל שלך רוצה את זה להתבטל חדש, לתת להם את האור הירוק רק אם הם עוזרים לשנות את הארוחות המשפחתיות.

7. לרמות! התחל לשפוך חלב רזה לתוך מכל חלב שלם, להוסיף מים למיץ תפוזים, לחתוך כמה סוכר ושומן מתוך כל מתכון. לכו על שינויים הדרגתיים - ואמא של המילה! רוב הסיכויים הם המשפחה שלך אפילו לא שם לב.

• איך להתמודד עם הערות על המשקל שלך
• האינטרנט עשוי לעזור לך להפסיד לתמיד
• חמש דרכים נוספות להתמודד עם אלה שאינם דיאטה יקיריהן