מזג אוויר חם מטפל כדי להימנע, בתוספת 9 חלופות בריאה חטיף.

על ידי אליזבת מ 'וורד, MS, RD

החיים עשויים להיות קלים כאשר מזג האוויר חם וימים ארוכים. אבל מומחים אומרים ההורים צריכים לדאוג כי חטיף בריא לא לוקח חופשה כאשר כספית עולה. "במהלך הקיץ, זה אפילו יותר חשוב כי הילדים אוכלים חטיפים בריאים", רופא הילדים ג'יימס סירס, MD, מחבר הספר הילד הכי בריא בשכונה, מספר.

"ללא הפעילות הגופנית שמספק בית הספר, ילדים רבים נמצאים בסכנה של לא לשרוף את האנרגיה הנוספת ממזונות עתירי קלוריות", אומר סירס, שגם הוא מארח את תוכנית האירוח של היום הרופאים.

על אף שהאיכות והכמות של חטיפים חשובים, אין צורך לאסור באופן מוחלט על ילדי הקיץ הפחות בריאים כמו גלידה, אומרת מלינדה סותרן, דוקטורט, פרופסור לקידום הבריאות באוניברסיטת לואיזיאנה. לקצץ ילדים: תוכנית מוכחת 12 שבועות שעזר אלפי ילדים להשיג משקל בריא.

"הטריק הוא הגבלת חטיפים עתירי קלוריות לא יותר משבועיים בשבוע, ולא לשמור אותם בבית" כדי להגביל את הגישה ולצמצם את הפיתוי, אומר דרום.

9 חטיפים לילדים להימנע

זה קל חטיפים לספק לילד שלך עם יותר קלוריות, שומן, סוכר, ונתרן ממה שהוא או היא צריכה. וגם מועדפים קיץ מסוימים גרועים יותר מאחרים.

הנה תשעה מן העבריינים הגרועים ביותר שתמצאו בירידי המדינה, הקרנבלים, על הטיילת, ועל עצירות בור הכביש. כפי שאתה קורא רשימה זו, יש לזכור כי ילדים פעילים רבים בגילאי 4-12 צריך כ - 1,400-2,000 קלוריות ביום; צריכה להגביל את צריכת השומנים היומית ל-46-66 גרם; ולא צריך יותר מ 2,300 מיליגרם (מ"ג) של נתרן ביום.

1. בסקין רובינס 'ריס של בוטנים חמאה גביע Sundae (גודל אחד): 1,250 קלוריות, 81 גרם שומן, 91 גרם סוכר.
2. קרל סטון קרמרי קונוס שוקולד כהה (גדול): 800 קלוריות, 47 גרם שומן, 68 גרם סוכר.
3. מקרוני מקרוני וגבינה (מנה אחת): 572 קלוריות, 33 גרם שומן, 1,840 מיליגרם סודיום. (מספרים אלה הם עבור מתכון תוצרת בית, אבל סביר להניח כי גרסאות הוגנות).
4. שרי סלפי (16 גרם): 240 קלוריות, 64 גרם סוכר.
5. כלב תירס וצ'יפס: 770 קלוריות, 1,600 מיליגרם סודיום. (זה 560 קלוריות ו 1,070 מ"ג נתרן עבור צלחת 7 גרם של צ'יפס, בתוספת 210 קלוריות ו 530 מ"ג נתרן עבור כלב תירס.)
6. בצק מטוגן (3 גרם): 360 קלוריות, 20 גרם שומן.
7. דאנקין סופגניות אוכמניות מאפין: 510 קלוריות, 16 גרם שומן, 490 מיליגרם סודיום, 51 גרם סוכר.
8. נסטלה שוקולד צ 'יפס: 500 קלוריות, 24 גרם שומן, 40 גרם סוכר.
9. לימונדה (16 גרם): 198 קלוריות, 51 גרם סוכר.

נמשך

חטיפים בריאים בקיץ

מקלות גזר או כריך גלידה? יש כנראה לא תחרות מנקודת המבט של הילד. אבל יש דרכים לשמור על הילדים מפני כל הזמן clamoring עבור פחות חטיפים בריאים.

"אכילה במרווחי זמן קבועים מרתיעה את הילדים מהמרעה, שהיא הכרסמה או השתייה הקרובה, או שתיהן, לאורך כל היום", אומרת סאתרן.

זה לא אומר כי חטיפים בריאים אין מקום שלהם בתזונה של הילד. בין אם אתה על הכביש, לבלות את היום על החוף, או להסתובב בחצר האחורית, Sothern ממליץ לשמור על חטיפים בריאים, דל קלוריות על היד ו doling אותם בחלקים סבירים.

ומה בדיוק מהווה חטיף בריא לילדים? חטיפים צריכים להציע ויטמינים, מינרלים, סיבים, ואת צריכה להיות מספיק כדי לקחת את קצה הרעב של הילד, אבל לא squelch אותו.

זכור כי קלוריות נוזלי לספור, יותר מדי. שמור על מים שימושיים כדי להימנע קניית משקאות סודה, לימונדה, או פירות. או, להמציא spritzer מרענן, נמוך סוכר עם חלקים שווים 100% מיץ פירות סודה למועדון.

הנה תשעה חטיפי קיץ פשוטים המציעים תזונה נכונה לקלוריות:

1. כל טיפול קפוא מתחת ל -150 קלוריות למנה, כגון פאדג 'פארים, פירות פירות, "אור" ו "איטיות churned" גלידות ו sherbet (אתה יכול גם להקפיא יוגורט נמכר צינורות).
2. תוצרת בית קפוא פירות קופץ עשה עם 100% מיץ פירות וגרגרים קפואים.
3. פירות ויוגורט פרפיטים: שכבת יוגורט וניל דל שומן עם פירות טריים.
4. פירות קפואים, כגון נתחי אבטיחים, מלון ודבש עם יוגורט פירות דל שומן לטבול.
5. תוצרת בית עשוי מחלב, פירות טריים וקרח מרוסק.
6. תמהיל תוצרת בית: מערבבים עם פופקורן מיקרוסקופי דל שומן עם פלפלים מוקפצים ופירות יבשים, כגון צימוקים או חמוציות.
7. מיני בייגל חיטה מלאה מתפשט עם בוטנים, שקדים, קשיו או חמניות זרעי חמניות.
8. פרוסות פלפל אדום וירוק, גזר תינוקות וחומוס לטבילה.
9. תותים טריים מלאים טבול שוקולד מריר כהה.