מאת דפני סאשין

פעם להציע פעוט שלך חטיף להפסיק לבכות, לא משנה מתי הוא אכל לאחרונה? האם עקבת אחרי האוכל הנבזי שלך בזמן ששיחקה, מתחננת "רק עוד נגיסה אחת? "או אולי את אוכלת את הארוחות שלך ליד הכיור או שאתה צונח על סנדוויץ' במכונית - כי למי יש זמן לשבת ליד השולחן?

גם כשאנחנו יודעים איך נראית אכילה בריאה, לפעמים החיים מפריעים. אבל כאשר משפחות אוכלות לעתים קרובות על טייס אוטומטי או משתמשות במזון כפרס, הוא מפריע ליכולת הטבעית של כל אדם להרגיש מתי הוא רעב, להפסיק כשהוא מלא, ולבחור ליהנות באמת מאוכל. זה יכול לעשות את זה קל להשמין ולהעלות במשקל.

הטריק הוא להחליט להאט וליהנות הארוחות שלך, ללא הסחות דעת, נוהג כי מומחים קוראים אכילה מודע.

"העיקרון מס '1 הוא לקבל יותר הנאה מכל נגיסה, כך שיש לך רק את מספר הנשיכות שאתה באמת צריך להיות מרוצה", אומרת דברה גיל, דוקטורט, פסיכולוג קליני בליווינגסטון, ניו ג'רזי, המלמד אכילה מודעת למשקל ניהול לילדים ומבוגרים. "ברגע שיש לך מערכת יחסים בריאה עם מזון, אתה פחות סביר להשתמש במזון ככלי להתמודד או לשלוט דברים אחרים בחיים שלך, כמו חרדה, דחייה חברתית, דיכאון, או כעס."

עם כמה tweaks קל, אתה יכול לקבל את המשפחה שלך כדי להתחיל לאכול יותר בזהירות, לפחות בחלק מהזמן.

לאכול ליד השולחן לעתים קרובות ככל שתוכל. "אוכל שאוכל באזורים אחרים, כגון חדר המשפחה או במכונית, נוטים לאכול במהירות ובמהירות", אומרת ד"ר מישל מיידנברג, חינם ילדך מאכילת יתר: מדריך לעזרה לילדים ובני נוער . אנחנו גם נוטים יותר לבחור מזונות בריאים פחות כאשר אנחנו במנוסה, היא אומרת.

ב הארוחה, להפוך את האוכל האטרקציה העיקרית. הפוך כלל המשפחה כי לא יהיו טלפונים, מחשבים או טלוויזיה בארוחת בוקר או ערב.

"כשילדים אוכלים מול הטלוויזיה או האייפד, הם נוטים להתעלם מהאותות המלאים של הגוף שלהם ועשויים לזלול או אפילו לא לטעום את הטעמים השונים באוכל שלהם. הם לא יכולים לרשום באופן מלא את מה שהם אוכלים כאשר המיקוד שלהם הוא על משהו אחר מלבד האוכל שלהם ", אומרת ליסה Diewald, RD, מנהל תוכנית ב מכללת Villanova של סיעוד של מקדונלד מרכז למניעת השמנת יתר וחינוך.

נמשך

האט את הארוחה. נסו להגיש כמה מזונות בכל ארוחה שלוקחים זמן רב יותר לאכול, כמו מרקים, סלטים וחתוך פירות וירקות טריים. עודדו את הילדים להתענג על אוכל על ידי ביקושם לתאר את הצורה, הצבע, הריח, המרקם והטעם.

דלג על ההרצאות. זה לא הזמן לדבר על משמעת או שיעורי בית. הארוחות צריכות להזין את נפשכם ואת נשמתכם. האם כל אדם לחלוק סיפור מצחיק או זיכרון שמח מהיום.

"אתה לא רוצה שלילדים יש קשר שלילי עם הארוחה - אתה לא רוצה שזה יהיה זמן כאשר ההורים אומרים להם שהם צריכים ללכת לנקות את החדר שלהם מאוחר יותר", אומר Diewald.

עזרה לילדים ליצור קשר עם רעב ומלאות. יש הבדל בין רעב, תשוקה, צמא ותאוות. בדיקה קלה אחת: אם הם באמת רעבים, הם יגידו כן למזון בריא כמו תפוחים, גזרים או מקלות גבינה; אם הם אומרים שהם רק רעבים לעוגיות, זה תשוקה.

"הדבר הטוב ביותר שהורה יכול לעשות הוא לבטא את הערך של אכילת מזון כאשר אנו רעבים, או לאכול מזון כאשר הגוף שלנו צריך את זה", אומר גיל.

אם הילד שלך מבקש חטיף 30 דקות אחרי הארוחה, אתה יכול לנסות להגיד, "אני יודע אוכל טוב וזה ממש כיף לאכול, אבל זה באמת חשוב לאכול כאשר הגוף שלנו צריך את זה אז אנחנו לא בסופו של דבר לאכול יותר מדי."

תראה אם ​​היא רוצה לשחק משחק, לקרוא סיפור, או לצאת לטיול במקום.

אל תכריחו את ילדיכם לאכול. החברות במועדון פלייט נקי אינה מחויבת. זה רק מלמד ילדים להתעלם תחושה הפנימית שלהם של רעב ומלאות.

"כאשר הדחף מגיע לדחוף, צריך לתת לילד להחליט, על המאכלים שאתה מציע, איזה מזונות הם יקבלו וכמה", אומר דיוולד.