תרופות הן רק דרך אחת לנהל טרשת נפוצה פרוגרסיבית משנית (SPMS). שינויים באורח החיים כמה, כמו תזונה מאוזנת היטב ופעילות גופנית, יכול גם לעזור עם הסימפטומים שלך לגרום לך להרגיש טוב יותר.

לשנות את הדרך בה אתה אוכל

אין תוכנית אכילה אחת הוכח כדי להקל על הסימפטומים MS. אתה רוצה להיות זהיר לגבי הבאים דיאטה נוקשה נוספת שיכולה לשדוד אותך מזינים רבים אתה צריך להישאר בריא.

במקום לעבור לתזונה חדשה, לשנות את הרגלי האכילה הנוכחי שלך על ידי הוספת מזונות המסייעים להפחית דלקת.

דגש על שומנים טובים. שומנים יכולים להזיק או מועיל, תלוי איזה סוג אתה אוכל. גזור בחזרה על שומנים רוויים, אשר נמצאים מזונות מבוססי בעלי חיים כמו המבורגרים, גבינה, חלב מלא.

החלף אותם עם שומנים לא רוויים בריאים ממזונות כמו:

• דגים שומניים, כגון סלמון ומקרל
• שמן קנולה ושמנים צמחיים אחרים
• זרעי פשתן
• אֱגוזי מלך

לאכול יותר פירות וירקות. הוסף קצת צבע לארוחות שלך. ברוקולי, פלפלים, גזר, פירות יער, ותוצרת אחרת הם ארוזים עם חומרי הזנה צמחיים שעשויים לעזור להאט את פעילות המחלה MS. נסו לאכול 2 עד 4 מנות פירות ושלוש עד ארבע מנות של ירקות בכל יום.

הגבל מלח. המחקר מעורב. חלק מהמחקרים מראים כי תזונה עתירת מלח גורמת לסימפטומים חמורים יותר של טרשת נפוצה, בעוד שאחרים לא. אבל מכיוון שמלח רב מדי מעלה את הסיכוי שתקבלו לחץ דם גבוה ומחלות לב, זה הגיוני לדבוק בהנחיה של איגוד הלב האמריקני, שלא יעלה על 2,300 מיליגרם של נתרן ביום. זה בערך 1 כפית מלח.

הישאר פעיל

לפני שנים רבות, רופאים אמרו לאנשים עם טרשת נפוצה כדי למנוע פעילות גופנית, משום שהם חשבו שזה עלול להפוך את הסימפטומים שלהם גרוע יותר. כיום, מומחים אומרים פעילות גופנית היא לא רק בטוח, אבל יש לה יתרונות רבים אם יש לך MS.

אימון קבוע יכול לעזור:

• לחזק את השרירים והמפרקים
• שפר את יכולתך ללכת ולהישאר מאוזן
• להילחם עייפות ודיכאון
• הגדל את הגמישות שלך

לעשות תרגילים אירוביים - מהסוג שמקבל את הלב שלך שאיבה, כמו הליכה או שחייה - חלק מהשיגרה שלך. גם לעשות אימון כוח עם להקות אור או משקולות. ואל תשכחו למתוח כדי לשמור על השרירים והמפרקים בגפיים.

כאשר אתה עובד, לוודא שאתה לא להגזים, שכן זה יכול לגרום עייפות יותר. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך איך לעשות תרגילים בדרך הנכונה. חפש מישהו שיש לו ניסיון בעבודה עם אנשים עם טרשת נפוצה.

נמשך

שמור על המשקל שלך תחת שליטה

כמה שינויים בתזונה שלך ואת תוכנית האימון יכול גם לעזור לנהל את המשקל שלך. נשיאה סביב קילוגרמים מיותרים עושה MS סימפטומים כמו עייפות יותר גרוע. עודף משקל גם מעמיד לחץ נוסף על המפרקים.

אם אתה צריך לרדת במשקל, לשאול את הרופא לקבלת טיפים שיעזרו לך לקצץ כמה קילוגרמים. ירידה של 10% ממשקל הגוף יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.

לא עשן

עישון עושה את הסימפטומים שלך גרוע ומאיץ את הקצב שבו המחלה שלך מקבל יותר חמור. אם אתה מעשן לכל החיים ואתה ניסית להפסיק בעבר, לשאול את הרופא שלך להציע שיטות שעשויות לעזור.

האם תוספי מזון יכולים לעזור?

יש אנשים עם SPMS לפנות תוספי כדי להקל על הסימפטומים שלהם. כמה ויטמינים וחומרים מזינים הראו הבטחה לטיפול בטרשת נפוצה. הצרה היא, ה- FDA אינו מווסת את התוספים עם אותו קפדנות כמו סמים, כך שזה לא תמיד ברור כמה הם עובדים וכיצד הם בטוחים. וכמה ספקים יכולים לגרום לתופעות לוואי.

בדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה כל ספקים, כגון אלה:

ויטמין די. הוא משתף פעולה עם סידן כדי לשמור על עצמות חזקות. זה יכול גם לפעול על המערכת החיסונית שלך - הגנה של הגוף שלך מפני חיידקים - כדי לרסן דלקת.

במספר מחקרים, אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נטו יותר לקבל התקפות טרשת נפוצה ולפתח אזורים חדשים של נזק הנקראים נגעים על המוח ועל חוט השדרה. נטילת ויטמין D ספקים עלול להאט את המחלה ולהפוך אותו פחות חמור, אם כי זה לא הוכח.

בדיקת דם יכולה להראות אם הגוף שלך הוא נמוך בויטמין D. אם אתה, הרופא שלך עשוי להציע תוספת כדי להביא את הרמות שלך בחזרה לנורמה.

ביוטין. ויטמין B זה מסייע לגוף שלך להמיר מזון לאנרגיה ומגן על העור והציפורניים. במחקרים מסוימים, מינונים גבוהים שיפרו תסמינים אצל אנשים עם צורות מתקדמות של טרשת נפוצה. עם זאת, במחקרים אחרים, כמה אנשים החמירו בזמן על תוספת.

אם אתה חושב על לקיחת ביוטין, לבדוק עם הרופא הראשון. תוסף זה עלול להשפיע על התוצאות של בדיקות מעבדה מסוימות.

נמשך

נוגדי חמצון. מולקולות מזיקות הנקראות רדיקלים חופשיים פוגעות בתאים בגוף ועשויות להיות מעורבות בטרשת נפוצה. ויטמינים נוגדי חמצון כמו A, C, ו- E לעזור להילחם הנזק שהם גורמים.

החוקרים עדיין לא יודעים האם תוספי תזונה נוגדי חמצון עלולים להאט טרשת נפוצה או לשפר את הסימפטומים שלה. דאגה אחת היא כי בגלל נוגדי חמצון להגביר את המערכת החיסונית, הם עלולים להפוך את המחלה גרועה יותר.

עד שהרופאים יודעים יותר על ההשפעות של נוגדי חמצון על טרשת נפוצה, זה בטוח יותר לקבל אותם פירות וירקות ולא תוספי מזון.

פרוביוטיקה. תערובת של חיידקים בריאים ומזיקים בדרך כלל חיים במעיים שלך. מחקרים מראים כי אנשים עם טרשת נפוצה יש יותר סוג מזיק של חיידקים המוסיפה דלקת.

פרוביוטיקה יש חיידקים "טוב" ועשוי לעזור להחזיר את האיזון במעיים שלך. תוספי תזונה אלה עשויים לחתוך את הסימפטומים הפיזיים והרגשיים של טרשת נפוצה. שאל את הרופא אם זה שווה לקחת פרוביוטיקה, ואם כן, איזה סוג לנסות.