למה אתה פשוט צריך מזונות מסוימים - וכיצד להחזיר את השליטה

מאת קתרין קם

האם זה שקית של צ'יפס תפוחי אדמה או ממתק קורא את השם שלך?

אם התשוקה שלך להתחיל לרוץ amok ולדרוש סיפוק כל יום, ללב: אתה לא נתון לחסדי תשוקות המזון שלך. אתה יכול ללמוד להערים עליהם.

מזון Cravings מבפנים החוצה

בריאן Wansink, דוקטורט, עושה את זה כדי להבין את העסק מזון cravings. הוא מנהל את מעבדת המזון והמעבדה של אוניברסיטת קורנל, אשר בוחנת את קשרי האנשים עם מזון. (המוטו של המעבדה: "אנחנו חושפים מלכודות אכילה ומשנים אותם"). הוא גם כתב את הספר אכילה ללא סיבה: למה אנחנו אוכלים יותר ממה שאנחנו חושבים.

תובנה תאוות הוא חשוב כי הסביבה שלנו הוא טעון עם רמזים שיכולים להנחות אותנו לאכול, אומר Wansink. גורמים סביבתיים - כמו ראייה או ריח של מזון מפתה - אשמים ברבים מן התשוקה שלנו. "אתה הולך על ידי סינאבון", הוא מסביר, והניחוח העשיר והמתוק יכול באופן אוטומטי לעורר תשוקה עזה לחמניות קינמון.

לא להאשים תזונה

מיתוס פופולרי אחד הוא שאנשים משתוקקים למזונות מסוימים כדי למלא חסר תזונתי.

"התפיסה התמימה תמיד היתה כי התשוקה מייצגת את החוכמה של הגוף", אומרת מרשה פלצ'ט, דוקטור לחקר מזון במרכז לחקר כימי מונל בפילדלפיה.

אבל זה לא כך. העבודה של Pelchat הראתה כי לאנשים יש תשוקה אפילו עם דיאטה זה מספיק קלוריות וחומרים מזינים.

"אנשים אומרים הרבה דברים כמו, 'גיי, אני משתוקק לצ'יפס, אני צריך את המלח'", אומר פלשת. "אבל באמת, כמה מאיתנו - מלבד הרצים במזג אוויר חם - חסרים במלח?"

אנחנו מרגישים את האשמה האצילית על הצרכים התזונתיים, אומר פלשת. אבל "לצערי, בני האדם מסתמכים פחות על האינסטינקטים ויותר על תרבות או ניסיון אישי כדי לקבוע מה הם אוכלים."

"אם יש לך עוגיות כל יום אחרי הלימודים, פשוט נכנסת לרמזים של הבית שיש לך עוגיות", היא אומרת. "אם אתה לא מקבל את העוגיה מיד, המוח שלך אובססיבי על זה הופך אותו כמיהה."

נמשך

אתה מה שאתה אוכל

מגדר גם משחק תפקיד גדול. במחקר של Wansink, גברים היו יותר סביר להשתוקק פיצה, פסטה, מרק על עוגות ועוגיות. למה? מזונות חמים ומלוחים הזכירו להם תשומת לב מאמהותיהם או מנשותיהם.

נשים קשורות לאותם מאכלים עם הכנה וניקיון, ולכן הם נטו לרצות חטיפים ללא טרחה, כגון ממתקים, עוגיות, גלידה ושוקולד.

מצב רוח טוב, מצב רוח רע

רגשות מסוימים, כולל מתח, עצב ושעמום, יכולים לקדם תשוקה, אומר פלשת. "מצב רוח רע יכול להיות רמז מותנה לאכילה, בדיוק כמו הליכה ליד חנות הדונאט, להיות במצב רוח רע הופך לרמז שמגיע אל המקרר".

אבל מצבי רוח מאושרים עשויים להיות אפילו יותר פושעים. בסקר של Wansink של כ -1,000 אמריקאים, 86% השתוקקו למזון נוחות כאשר הם היו מאושרים, ו -74% היו בעלי תשוקה כאשר רצו לחגוג או לתגמל את עצמם. רק 52% היו בעלי תשוקה כאשר הם היו משועממים ו 39% כאשר הם היו עצובים או בודדים.

אונסים מאושרים רצו לשמור על מצב הרוח שלהם, מסביר ונסקינק: "אני רוצה לעשות משהו כדי להרחיב את ההרגשה המאושרת שלי או את החוויה המאושרת שלי", הוא אומר, "הם נהגו להעדיף" יותר כמו ארוחה, מזונות בריאים יותר ", בעוד אנשים מצבי רוח עצובים היו הרבה יותר סביר לחפש גלידה, עוגיות, או צ 'יפס תפוחי אדמה.

אילוף הרצונות שלך

בספרו כותב ונסינק על דגמים המנסים למחוץ את התשוקות שלהם על ידי נשיאת עטיפת ממתקים רק כדי לרחרח אותה, או על ידי לקיחת נגיסה אחת מתוך ממתק ואז לירוק אותו. הוא אומר לא לבזבז את זמנך בשיטות האלה. במקום זאת, נסה את הטיפים הבאים:

לאכול את האוכל שאתה משתוקק פחות לעתים קרובות. אולי שמעת שיש לך קצת מה שאתה משתוקק היא דרך טובה לשבור את הכמיהה. אבל כל הזמן לאכול את האוכל שאתה משתוקק רק מחזק את ההרגל. "ככל שאתה אוכל יותר ממתקים, כך אתה מחזק את התשוקה לממתקים", אומר פלשת.

אז אתה צריך ללכת תרנגול הודו קר? לא בדיוק, אומר וונסינק. הרגשה שלילת מזון אהוב פוגעת לעיתים קרובות, ואתם אוכלים יותר מדי. "אתה יכול להתענג על זה, אבל פשוט לעשות את זה בתדירות נמוכה יותר," הוא אומר.

נמשך

השתמש בפרטי שליטה. "הרשו לעצמכם לאכול, אבל עשו זאת בצורה מבוקרת", אומר פלצ'ת. לדוגמה, לא לשמור על מאכלים מפתים בבית, כי זה קל מדי כדי לזלול כמויות מופרזות. במקום זאת, לצאת עבור אחד של גלידה או פרוסה אחת של פיצה.

טריק עצמך. בקרת הפריון לא עובדת עבור כולם, במיוחד אם מזונות מפתים נמצאים בהישג יד. הסתר את האוכל בחלק האחורי של ארון; לא להשאיר אותו על דלפק המטבח או במראה רגיל. "אם אתה מתנגד, אתה מחליש את הקשר בין רמזים סביבתיים ואכילה חסרת דעת", אומר פלשת.

תחליף מזון בריא. "ייתכן שאתה גוסס עבור שוקולד זה, אבל לאכול משהו בריא יותר יהיה לחסל את הכמיהה כמעט ביעילות", אומר וונסק. לדוגמה, אכילת פרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים עשויה לספק אותך כמו אם אתה מבזבז על גלידה, הוא אומר.

תחושת הסיפוק עלולה שלא לקרות מיד או אפילו בעוד 5 דקות, אבל היא תבעט בעוד 15 עד 20 דקות מאוחר יותר, הוא אומר. רק הקפד לאכול כמות השווה לנפח של המזון הרצוי. אחרת, אתה עדיין תהיה רעב, ואת הכמיהה שלך עדיין יהיה שם - מחכה לך להיכנע.

עשה משהו אחר. להסיח את עצמך עם פעילות שאינם קשורים למזון עד הכמיהה נעלמת. "זה יכול לקחת הליכה או לדחוף או להתקשר לחבר", אומר וונסנק, התשוקה חולפת, כך שהם יקטנו או יסתלקו תוך שעה, אם לא מוקדם יותר, אבל אל תחכה לזה באופן פסיבי. זה "קצת סופג" יעזור לך להתנגד, אומר פלשת, "אפילו לספור עד 10 עוזר", היא אומרת.

ליצור תוכנית. "התשוקה המסוכנת ביותר היא הכרונית, אלה יהיו הקשים ביותר להתמודד", אומר וונסינק. נניח שברוב הימים, בסביבות השעה 15:00, אתם משתוקקים לסופגנייה או לגלידת גבינה גדולה. "במקרים כאלה, זה לא יכול להיות אסטרטגיה מגוחכת, מיום ליום," הוא אומר. עדיף שתהיה לך תוכנית איתנה. ודא שיש מסטיק ללא סוכר על היד, מוכן לקפוץ לתוך הפה שלך כאשר הכמיהה מכה. או לעשות את זה שגרתי לטייל באותו זמן. בסופו של דבר תלמד להחליף את הכמיהה הזאת, אומר וונסינק.