או איך לעשות את זה אובדן משקל הצלחה הרגל לכל החיים

האם אתם אוכלים בזמן שאתם מכינים ארוחות? לסיים את השאריות על הצלחות של הילד? לאכול כאשר אתה לחוץ או לא מרוצה? אם אתה רוצה להצליח ירידה במשקל, אתה צריך לשנות התנהגויות שגרמו לעלייה במשקל מלכתחילה. בטח, זה חשוב מה אתה אוכל, אבל איך, מתי, והיכן שאתם אוכלים לא פחות חשוב. טכניקות שינוי התנהגות שיסייעו לך ליצור קשר עם הרגלי האכילה שלך הם כדור כסף אמיתי לירידה במשקל קבוע.

חיים שלמים של הרגלים רעים

אתה צריך להיות מודע יותר הרגלי האכילה שלך ולהכיר כי אכילה היא הרבה יותר מאשר לענות על הצרכים התזונתיים שלך. שינוי הרגלי לוקח זמן, מאמץ, וכן הרבה משמעת, אבל את rewards יכול להימשך כל החיים. כדי לבצע את השינויים הדרושים, אתה צריך לחשוב אחרת, לבטל את התפיסה העצמית של התנהגויות והתנהגויות, ולהחליף אותם עם התנהגויות חיוביות המסייעות לך להשיג שליטה עצמית. אתה צריך לראות טוב לאכול פעילות גופנית כמו מרדף לכל החיים; גבהים ושפל הם כולם חלק מהמסע לעבר ניהול משקל מוצלח.

נמשך

לאט ויציב

אל תנסה לשנות הכל בבת אחת. איטית ויציבה היא תוכנית ההפעלה. אם בהתחלה אתה יכול רק להתמודד עם כמה דקות של פעילות גופנית כל יום, זה בסדר. בכל יום, נסו לעשות עוד כמה דקות, ותוך זמן קצר תיוודעו ליעד שלכם. אם אתה מנסה לשנות חיים שלמים של הרגלים עניים כל פעם, אתה תהיה מתוסכל ו מתפתה לחזור ההרגלים הישנים האלה. שינויים מהירים וירידה במשקל מהירה יכולים לשדוד לך אנרגיה ולגרום לך להרגיש מקופח. תן לעצמך זמן לבטל את הרגלי הישן ולהחליף אותם עם אלה בריא יותר

נמשך

טיפים התנהגותיים הטוב ביותר

אספתי עצות מהמומחים שיעזרו לכם לשלוט בדחפים שלכם, להתמודד עם מצבים מלחיצים, ולהשתמש בעקרונות התנהגותיים שיאפשרו לכם לבצע שינויים קטנים בהרגלים שלכם. אין כדורי קסם ואין תחליפים לשליטה קלורית, אבל יש טכניקות התנהגותיות שיכולות לעזור לך להגביר את המודעות שלך הרגלי האכילה שלך ולעזור לך לפגוש את המטרות שלך במשקל. להיות מציאותי רק לבצע את השינויים שאתה יכול לשמור ולשלב לתוך אורח החיים שלך.

• יומן צריכת המזון שלך כל יום יחד עם המחשבות שלך, רגשות, רגשות, ואת הניתוח שלך ההתקדמות שלך.
• רשום את המטרות שלך, הרצונות והפשטות הפשוטות שלך - שים אותם על הנייר והפנה אותם לעתים קרובות כדי לעזור לך להישאר ממוקדים במה שאתה רוצה בחיים (כלומר לרדת במשקל, להיות בריא יותר, יש יותר אנרגיה, לעלות על גרם מדרגות בקלות).
• כאשר הדחף לאכול מכה אותך, להתקשר חבר תומך, לבדוק את אחד לוחות התמיכה הקהילתיים שלנו, לקחת את הכלב לטיול - לעשות משהו שמסיט את תשומת הלב שלך מן האוכל לפעילות בריאה יותר.
• תוכנית קדימה כך הארונות שלך ואת המקרר הם מצויד עם מזון בריא.
• למד לבשל בצורה שונה. הצטרף כמנוי למגזין בישול בריא.
• אכילה במסעדות יכול להיות מאתגר מאוד. יש תוכנית ביד להתרחק מזנונים.
• כאשר התבוסה עצמית מחשבות לזחול לתוך הראש שלך, עיין ברשימה של המטרות שלך להזכיר לעצמך כי זוהי עבודה קשה, אבל אתה שווה את זה.
• ללעוס את האוכל שלך לאט, מתענג על כל נגיסה. הקפד לבלוע הכל בפה שלך לפני לקיחת עוד נגיסה של מזון.
• לאכול רק ליד שולחן המטבח - לא לקום, לא במכונית, לא בזמן בטלפון. הגבלת האכילה שלך למקום אחד יסייע לשלוט על צריכת שלך.
• השתמש בצלחות בגודל הצהריים לארוחות שלך כך האוכל ייראה בשפע יותר.
• אל תקבע על מזון. במקום זאת, לדבר על דברים בחיים שלך.
• שוקלים רק פעם בשבוע. להיות קשור לסולם הוא תבוסה רגשית.
• הקלט את הפעילות הגופנית שלך כל יום או לקנות מד צעדים ולעקוב אחר מספר הצעדים, חתירה 10,000 היומי.
• להתמודד עם התשוקה על ידי לקיחת רק כמה נגיסות. ואז לשאול את עצמך אם זה שווה את זה כדי להמשיך או אם אתה מרוצה הרצון שלך.

נמשך

טיפים חבר, גם

הרזיה חברי המרפאה שוקלים עם הטריקים שלהם וטכניקות שעזרו להם להישאר על תוכניות אכילה שלהם:

• שמור את הידיים שלך עסוק בזמן צפייה בטלוויזיה - לנסות לקפל כביסה או לעשות משהו שצריך לעשות.
• הליכה מהירה של עשר דקות תעלה את רמת האנרגיה שלך במשך שעתיים לאחר מכן.
• תוכנית ארוחות כי כל בני המשפחה יכולים ליהנות. ביצוע ארוחות נפרדות לוקח יותר מדי זמן ואנרגיה.
• יש תוכנית גיבוי אז אין תירוצים לא מקבל את התרגיל. הצטרף חדר כושר עם טיפול בילדים במקרה שמרטף שלך חולה.
• לבקש הליכון ליום ההולדת שלך אז אם זה גשם או קר, אתה עדיין יכול לעשות את האימון.
• ללעוס מסטיק בזמן הבישול - זה יעזור לך לשמור את הידיים שלך מתוך הסיר.
• זה בסדר אם אתה לא רוצה לשקול השבוע. רק לחזור על העגלה ולשקול בשבוע הבא.

נמשך

האם אני מעז לחזור? כתב עת!

אתה תמיד צריך לחשוב על מה שאתה אוכל ואיך אתה פעיל. הפעולה הפשוטה של ​​כתיבת אותו וניטור עצמי הוא מאוד מועיל בשמירה על המשימה. מספר מחקרים הראו כי תיעוד מה שאתם אוכלים עושה הבדל עצום כי זה כוחות לך לבד עד פעולות שלך. אנשים שמצליחים לנהל את משקלם משתמשים בראשם כדי לאזן את הקלוריות שלהם ולהתעמל, בדיוק כמו פנקס הצ'קים שלך. אני קורא לזה ערנות מתמדת, כמבוגרים, אתה צריך להיות מודע של צריכת המזון שלך ואת הוצאות האנרגיה כל יום.

המפתח האמיתי: מתגמל את עצמך

כולנו זקוקים לטפיחה על הגב מדי פעם. אתה צריך לתגמל את ההצלחות שלך ואת ההתקדמות לשנות את הדרכים הישנות. ערכו רשימה של מזון שאינם קשורים rewards כי היית נהנה. פנקו את עצמכם אלה rewards כאשר אתה מאבד חמישה פאונד או להפוך אותו לחדר כושר כל יום במהלך השבוע. אתה קובע את המטרה ואת להקים את הפרס, אם זה לילה בסרטים או בגד חדש - מה יגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.

רובנו נהדרים לטפל באחרים אבל הפעם, אתה צריך להכיר את החשיבות של טיפול בעצמך. שים את עצמך הראשון - מגיע לך את יקיריכם ייהנו חיוניות משופרת שלך ובריאות.

נמשך

קבל תמיכה!

זכור, אתה לא לבד! הרשם לניוזלטר היומי שלנו, אשר מכיל מהר וקל לקריאה תזכורות מוטיבציה כדי לעזור לך להישאר על המסלול. שמירה על קשר עם החברים שלך דרך לוחות הקהילה שלנו וקריאת המאמרים המוצגים על הבית WLC גם יעזור לך לשנות את התנהגויות ישנות אחת ולתמיד.