תוכן עניינים:
פעילות גופנית סדירה עושה הבדל גדול כאשר יש לך דלקת מפרקים שגרונית. "חשוב לשמור על השרירים חזקים כדי לתמוך המפרקים, והתנועה חשובה כדי להפחית נוקשות", אומרת סוזן ג 'יי Bartlett, דוקטורט, פרופסור לרפואה באוניברסיטת מקגיל במונטריאול.
יוגה יכול להיות חלופה מהנה הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ופעילויות אחרות. כמו כל סוג אחר של תרגיל, יוגה עוזר לך להישאר במשקל בריא ולהתחזק, אשר בתורו לוקח לחץ על המפרקים. להיות בכושר גם גורם לך פחות סיכוי לקבל מחלת לב וסוכרת, שני תנאים שכיחים יותר אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית.
תוכנית של תנוחות יוגה, נשימה, והרפיה יכול לעשות הבדל גדול במפרקים ונפיחות משותפת, על פי קרן דלקת פרקים. וככל שתרגיש טוב יותר, כך תוכל להתמודד טוב יותר עם ה- RA שלך.
איך זה עוזר
סוג זה של תרגיל הוא גמיש - פשוטו כמשמעו. "יוגה יכולה להיות שונה בדרכים רבות ושונות כדי לסייע בהגנה על המפרקים ו להיות מותאמים לצרכים הספציפיים של רוב האנשים", אומר בארטלט.
נמשך
אז אם יש לך בעיות עם הידיים שלך, אתה יכול לבצע התאמות כדי להגן עליהם. ובאותם ימים שבהם הגוף שלך אומר לך לחזור קצת, יוגה מאפשרת לך לעשות את זה.
זה גם הוכח כדי לשפר את האנרגיה, לבנות רגשות חיוביים, להקל על החרדה. עבור אנשים שיש להם מחלה מתמשכת, במיוחד זה כואב ובלתי צפוי, את מצב הרוח, שיפור מצב הרוח של יוגה הוא בונוס גדול. "זה באמת עוזר עם הלחץ גדל כי הולך יד ביד עם החיים עם מחלה כרונית," אומר Bartlett.
"אנחנו יודעים שהלחץ מחמיר את תסמיני ה- RA ואפילו את המחלה עצמה, ולכן חשוב לנהל לחץ יעיל ולהקשיב לגוף", היא אומרת. "כאשר אתם מתרגלים יוגה, אתם לומדים להקשיב ולכבד את הגוף כפי שהוא היום, כאן ועכשיו, אתם לומדים להתמקד בעצמכם ולהרגיע ולהרגיע את הגוף שלכם, ביוגה אתם לומדים איך להירגע עזוב את המתח בשרירים ".
נמשך
תרגול בטוח
בחר סוג עדין של יוגה, כגון hatha, Anusara, או Iyengar. אם אתה רק מתחיל, כדאי להימנע יוגה כוח, אשטנגה, ביקראם או יוגה חם, או קונדליני.
"שוחח עם הרופא הראשון כדי לברר אם יש לך מגבלות או הגבלות הקשורות המפרקים שלך," אומר Bartlett. אם חלק מהמפרקים ניזוקו יותר מאחרים, ייתכן שהראומטולוג שלך ירצה שתהיה זהיר יותר לגבי האופן שבו אתה משתמש בהם כדי למנוע כאב או קשיחות.
למד מקצועי מנוסה, מוסמך. Bartlett ממליץ לך למצוא מורה יוגה עם רמה מתקדמת של הכשרה וניסיון בעבודה עם אנשים שיש להם דלקת פרקים. (מצא אחד ב הברית יוגה.) זה לא רעיון טוב לעשות יוגה לבד עם וידאו או טלוויזיה המנחה אותך. תן למורה שלך לדעת על מגבלות כלשהן שיש לך לפני תחילת הלימודים. הם יכולים לעיתים להציע שינויים אם תנוחות מסוימות הן מאתגרות מדי בהתחלה.
קח גישה עדינה. אם משהו כואב, אל תעשה את זה. אם אתה נתקל בהתלקחות RA, תקשיב לגוף שלך ותתאים את התנוחות שלך, הפוך את הפעילות הפחות אינטנסיבית או קצרה יותר, או המתן ליום נוסף.
נמשך
תוצאות חיוביות
מחקר על יוגה עבור RA הוא בשלבים המוקדמים. בעוד כמה מחקרים הראו תוצאות מבטיחות עם בריאות משותפת טובה יותר, יכולת פיזית, רווחה נפשית ורגשית, המחקרים היו קטנים בגודל ובהיקף.
בארטלט ערכה מחקר כדי לבדוק אם היוגה בטוחה ובטוחה עבור אנשים עם המחלה, ואם הם מרגישים טוב יותר כאשר עושים זאת באופן קבוע.
לאחר 8 שבועות של עשיית האטה יוגה (פעמיים בשבוע עם מדריך ופעם בשבוע בבית), אנשים אמרו שהם מרגישים הרבה יותר טוב, הן פיזית והן נפשית. לא היו תופעות לוואי רעות: אף אחד לא היה צריך להפסיק לעשות יוגה, ואף אחד לא החמיר.
בארטלט אומר שהמחקר היה צעד ראשון. היא אופטימית שהמחקר העתידי יתמוך בממצאי המחקר. "עבור רבים מהאנשים במחקר שלנו, כאשר הם זכו לאמון ביכולתם להתאמן ולהקשיב לגופם, הם הרגישו יותר מסוגלים לנסות סוגים שונים יותר של פעילויות", היא אומרת. חלק אמרו שזה שינה את חייהם, את הקשר שלהם עם הגוף שלהם, וכיצד הם מרגישים לגבי RA.
האנשים במחקר "נהנו לעשות יוגה", אומר ברטלט. "למעשה, רבים מהם המשיכו לעשות זאת זמן רב לאחר סיום המחקר".