תן לגוף המטורף הזה אוכל אחת לשתיים עם המוח שלך. זה עובד!

מאת קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LD

אין ספק לגבי זה, דבק תוכנית ירידה במשקל יום אחרי יום יכול להיות קשה. הרזיה היא באמת משחק המוח. כאשר אתה חושב על זה אתה תמיד יכול להאכיל את מרכז הרעב של המוח שלך נכונה, מזונות בריאים, וזה ירגיש "מלא". זה הצד הרגשי שלך שהמוח שלך צריך להתגבר עליו. וזה לא קל.

על פי חברת המגמה, Datamonitor, הצרכנים נעים בין תקופות של התנהגות מפנקת ובריאה לאורך כל השבוע ואף באותו יום. זה נורמלי לחלוטין כדי לסטות את הנתיב של דיאטה הרזיה שלך. המפתח הוא אם אתה מקבל בחזרה על הזכות ולא לקבל sidetracked לעתים קרובות מדי.

מוטיבציה לשינוי

האם אתה מוטיבציה לשינוי? הוכחת שאתה על ידי הצטרפות לתוכנית הרזיה שלנו קליניקה! אנחנו יכולים לספק לך את הכלים ואת התמיכה שאתה צריך כדי להצליח לכל החיים.

כפי שאתה ליישם את תוכנית הרזיה prescribed, יש לך הזדמנות להתחיל לעשות טוב, בריא הבחירות בחירות המזון שלך. קח את זה לאט ולשקול בעקבות להוביל להגדיר את "המפסידים מוצלח." הארצית בקרת משקל עוקב אחר אנשים שאיבדו לפחות 30 פאונד ושמרו אותו במשך חמש שנים. אנשים אלה יש את אורח החיים הבאים במשותף:

• דיאטה דלת פחמימות, דלת שומן.
• זהירות עצמית ניטור (שבועי לשקול את היומן היומי).
• הם מתחילים את היום עם ארוחת בוקר בריאה.
• הם משלבים פעילות גופנית סדירה.

התוכנית שלנו מעודדת את כל האמור לעיל. אנחנו יכולים להפוך את המוטיבציה שלך למציאות הרזיה.

נמשך

משחקי חשיבה

עוד דרך מצוינת לשמור על המוטיבציה שלך גבוהה היא לגייס חבר שיש לו מטרות דומות. כאשר אתה חבר מעלה, שניכם לחזק את ההתחייבויות שלך, כי אתה לא רוצה לתת את האדם השני למטה. זה עובד מצוין להפליא על פי סטיבן בלייר חיים פעילים כל יום (מכון קופר בדאלאס), מציאת חבר היא המפתח לשמירה על פעילות גופנית סדירה.

תמיכת חברים, הם לא לחבל במאמצינו. בני משפחה בעלי כוונות טובות וחברים יכולים לערער את המאמצים המוצלחים שלך בהתמדה שלהם. זה יכול להיות קשה להתנגד כאשר הם מנסים לעודד אותך לאכול את חתיכת עוגת שוקולד. הישארו חזקים - סלחו לעצמכם מהמסגרת והמשיכו להתקשר לחבריכם לקבלת תמיכה מוסרית.

לא מצליח למצוא חבר? בדוק את לוחות הקהילה שלנו כדי למצוא מישהו לדבר. אנחנו הרבה כיף, וכמעט מסביב לשעון. אנחנו נשמור על הגב.

גישה היא הכל

אימוץ עמדה מסוגלת לעשות הוא דרך נהדרת להישאר מוטיבציה ולחשוב חיובי. יחס חיובי, יכול לעשות הרבה יותר סביר להניע מאשר אשמה. כן, אתה יכול - פשוט לעשות את זה ולהפסיק לעשות תירוצים. הרגלים חדשים רק לקחת שבעה עד 14 ימים לאמץ. תחשוב על זה! רק שבוע או שניים לעשות חיים שינוי שינוי מקל!

הגישה שלנו כאן במרפאת הרזיה היא איטית ויציבה, ביצוע שינויים קטנים באורח החיים שלך, כי אתה יכול לחיות עם. תן לו ללכת, אנחנו בצד שלך יעשה את החלק שלנו כדי לעזור לך על המשוכות ולשמור לך מוטיבציה. לוחות הקהילה שלנו ואת הבית הם סד מלא השראה, ייעוץ ידידותי, והרבה עצות טובות.

נמשך

מנה של מציאות

הגדרת מטרות מציאותיות להשגה. הייה הגיוני, אל תנסה לאבד את הכל תוך חודש, לא הרווחת את כל זה במהירות. המעשה הפשוט של הגדרת מטרות יכול להיות המניע. כתוב את המטרות שלך, לבדוק אותם לעתים קרובות, ולשמור תזכורות יומי להישאר ממוקדים לאכול יותר בריא מקבל פעילות גופנית סדירה. ירידה של 5% עד 10% ממשקל גופכם יכולה לשפר את בריאותכם ולגרום לכם להרגיש טוב יותר.

גמל את עצמך

כל אחד קילוגרמים אלה איבדו, כל דקה בילה הליכה במקום לשבת, כל אלה הם שינויים משנים. גמל את עצמך עבור כל אחד. אלה לא צעדים התינוק - אלה הם צעדים ענקיים בדרך חדשה לגמרי.

אהבה כי מיקוד שלך צעד

להיות קליל; למצוא שמחה וצחוק בתהליך. לאבד משקל לא צריך להיות מאסר. דגש על כל המאכלים החדשים שאתה יכול להוסיף לתוך הדיאטה שלך וכמה טוב זה גורם לך להרגיש לאכול בריא. זה לא נהדר לטפס על גרם מדרגות בלי להתנשף? אתה לא אוהב את ההרגשה כאשר אתה מסיים הליכה ממריצה? אתה לא ישן טוב יותר? הפנה את תשומת הלב שלך לכל היתרונות החיוביים של ירידה במשקל והרגשה בריאה יותר.