מהי אוסטאופורוזיס?

אוסטאופורוזיס (oss-tee-oh-puh-ro-sis) הוא מצב שמשמעותו שהעצמות שלך חלשות, ויש סיכוי גבוה יותר לשבור עצם. מאז אין סימפטומים, אתה אולי לא יודע העצמות שלך מקבלים חלש עד לשבור עצם!

עצם שבורה יכולה באמת להשפיע על חיי האישה. זה יכול לגרום לנכות, כאב או אובדן עצמאות. זה יכול להקשות על ביצוע פעילויות יומיומיות ללא עזרה, כגון הליכה. זה יכול להקשות על השתתפות בפעילויות חברתיות. זה יכול גם לגרום לכאב גב חמור ועיוות.

אילו עצמות משפיעות על אוסטאופורוזיס?

אוסטאופורוזיס יכול לקרות לכל העצמות שלך, אבל הוא הנפוץ ביותר הירך, פרק היד, בעמוד השדרה שלך, המכונה גם חוליות שלך (ver-tuh-bray). Vertebrae חשובים כי העצמות האלה לתמוך בגופך לעמוד ולהתיישב זקוף. ראה את התמונה למטה.

אוסטאופורוזיס בחוליות יכול לגרום לבעיות חמורות אצל נשים. שבר באזור זה מתרחש מפעילויות יום-יומיות כמו טיפוס במדרגות, הרמת חפצים או כיפוף קדימה

• כתפיים משופעות
• עקומה מאחור
• אובדן גובה
• כאב גב
• תנוחה כפופה
• בולטות בבטן

מה דברים לגרום לי סיכוי גבוה יותר לקבל אוסטאופורוזיס?

דברים שיכולים להגדיל את הסיכויים לפתח אוסטאופורוזיס כוללים:

• להיות נקבה
• קטן, רזה גוף (תחת £ 127)
• היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס
• לאחר גיל המעבר או בגיל מתקדם
• גזע קווקזי או אסיאתי, אך נשים אפרו-אמריקניות והיספאניות נמצאות בסיכון משמעותי להתפתחות המחלה
• היעדר חריגה של תקופות הווסת או הפרעת אכילה, כגון אנורקסיה נרבוזה או בולימיה שיכולה לגרום לתקופות הווסת לעצור לפני גיל המעבר, ואובדן רקמת העצם מפעילות גופנית רבה מדי
• רמות טסטוסטרון נמוכות אצל גברים
• דיאטה נמוכה במוצרי חלב או מקורות אחרים של סידן וויטמין D
• סגנון חיים לא פעיל
• שימוש ארוך טווח של גלוקוקורטיקואידים (תרופות שנקבעו עבור מחלות רבות, כולל דלקת פרקים, אסטמה, זאבת) תרופות נגד התקפים; גונדוטרופין משחרר הורמון לטיפול באנדומטריוזיס; חומצות-חומצה המכילות אלומיניום; טיפולים מסוימים בסרטן; ו הורמון בלוטת התריס מוגזם
• עישון סיגריות ושותה יותר מדי אלכוהול

כיצד אוכל לברר אם יש לי עצמות חלשות?

ישנן בדיקות אתה יכול לקבל כדי לגלות את כוח העצם, המכונה גם צפיפות העצם. בדיקה אחת היא ספיגה של אנרגיית רנטגן דו-אנרגטית (DEXA). DXA לוקח צילומי רנטגן של העצמות שלך. ישנם גם סוגים אחרים של בדיקות חוזק העצם מדי. שוחח עם הרופא או האחות על איזה סוג של מבחן הוא הכי טוב בשבילך.

אם אתה בן 65 ומעלה, אתה צריך לקבל בדיקת צפיפות העצם. אם אתם בין הגילאים 60 ו -64, שוקלים פחות מ -154 פאונד, ולא לוקחים אסטרוגן, מקבלים בדיקת צפיפות עצם. לא לחכות עד גיל 65. יש לך סיכוי גבוה יותר עבור הפסקות.

נמשך

כיצד ניתן למנוע עצמות חלשות?

הדרך הטובה ביותר למנוע עצמות חלשות היא קלה להתחיל על ידי בניית חזקה.

לא משנה בן כמה אתה, זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל! בניית עצמות חזקות במהלך הילדות והתבגרות היא ההגנה הטובה ביותר מפני קבלת אוסטאופורוזיס מאוחר יותר. בניית עצמות חזקות בגיל צעיר תקטין את ההשפעות של אובדן העצם הטבעי שמתחיל סביב גיל 30. ככל שאתה מזדקן, העצמות שלך לא להפוך עצם חדשה במהירות מספיק כדי לשמור על קשר עם אובדן העצם. ואחרי גיל המעבר, אובדן העצם עולה מהר יותר. אבל יש צעדים שניתן לנקוט כדי לעצור את העצמות מלהיות חלש ופריך.

1. קבל מספיק סידן בכל יום.

עצמות עשויות סידן. הדרך הטובה ביותר למנוע אוסטאופורוזיס היא לקבל מספיק סידן בתזונה. אתה צריך מספיק סידן בכל יום עבור עצמות חזקות לאורך כל החיים. אתה יכול לקבל את זה דרך מזונות ו / או סידן גלולות, אשר אתה יכול לקבל בחנות סמים. שוחח עם הרופא או האחות לפני נטילת גלולות סידן כדי לראות איזה סוג הוא הטוב ביותר עבורך.

הנה כמה סידן אתה צריך כל יום.

גילאים	מיליגרם ליום
9-18	1300
19-50	1000
51 ומעלה	1200

נשים בהריון או מיניקות זקוקות לסכום זהה של סידן כמו נשים אחרות בנות אותו גיל.

הנה כמה מזונות כדי לעזור לך לקבל את הסידן שאתה צריך. בדוק את תוויות המזון לקבלת מידע נוסף.

מזון	חלק	מיליגרם	אחוזים
יוגורט רגיל, ללא שומן (או דל שומן)	1 כוס	450	45
גבינה אמריקאית	2 גרם	348	35
חלב (שומן או דל שומן)	1 כוס	300	30
מיץ תפוזים עם תוספת סידן	1 כוס	300	30
ברוקולי, מבושל או טרי	1 כוס	90	10

*% ערך יומי אומר לך כמה מן הסכום היומי המומלץ של חומר מזין זה הוא חלק זה של מזון.

2. קבל מספיק ויטמין D בכל יום.

חשוב גם לקבל מספיק ויטמין D, אשר מסייע לגוף לקחת סידן. אתה יכול לקבל ויטמין D דרך השמש ומזונות כמו חלב. אתה צריך 10-15 דקות של אור השמש, הידיים, ואת הפנים, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע כדי לקבל מספיק ויטמין D. כמות הזמן תלוי כמה רגיש העור שלך הוא אור, שימוש sunscreen, צבע העור, וזיהום. אתה יכול גם לקבל ויטמין D על ידי אכילת מזונות או גלולות ויטמין שלך. זה נמדד ביחידות בינלאומיות (IU).

נמשך

הנה כמה ויטמין D אתה צריך כל יום.

גילאים	IU ליום
19-50	200
51-70	400
71 ומעלה	600

הנה כמה מזונות כדי לעזור לך לקבל את ויטמין D שאתה צריך. בדוק את תוויות המזון לקבלת מידע נוסף.

מזון	חלק	IU	אחוזים
סלמון, מבושל	3 1/2 1 עוז	360	90
חלב, שומן, שומן מופחת, & שלם, ויטמין D מבוצר	1 כוס	98	25
ביצה (ויטמין D הוא בחלמון)	1 שלם	25	6
פודינג (עשוי תערובת & ויטמין D חלב מועשר)	1/2 כוס	50	10

חלב לבן הוא מקור טוב של ויטמין D, רוב היוגורטים אינם.

3. לאכול תזונה בריאה.

חומרים מזינים אחרים, כמו ויטמין A, ויטמין C, מגנזיום, אבץ, כמו גם חלבון, לעזור לבנות עצמות חזקות מדי. חלב מספק רבים של חומרים מזינים אלה. אבל אתה יכול גם לקבל את החומרים המזינים האלה על ידי תזונה בריאה, כולל עם מזונות שיש להם את החומרים המזינים האלה. דוגמאות לכך הן בשר רזה, דגים, ירקות עליים ירוקים ותפוזים.

4. זוז.

להיות פעיל באמת עוזר לעצמות שלך על ידי:

• - איבוד מסת עצם
• שיפור כוח השרירים
• עוזר את היתרה שלך

האם פעילות גופנית נושאת משקל, שהיא כל פעילות שבה הגוף שלך פועל נגד כוח הכבידה. יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות: ללכת, לרקוד, לרוץ, לטפס במדרגות, בגינה, לעשות יוגה או טאי צ'י, לרוץ, לטייל, לשחק טניס, או להרים משקולות - הכל עוזר!

5. אל תעשן.

עישון מעלה את הסיכון של אישה לקבל אוסטאופורוזיס. זה פוגע בעצמות ומוריד את כמות האסטרוגן בגוף. אסטרוגן הוא הורמון שנעשה על ידי הגוף שלך שיכול לעזור איטי אובדן העצם.

6. לשתות אלכוהול בינוני.

אם אתם שותים, אל תשתו יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום. אלכוהול יכול לעשות את זה קשה יותר עבור הגוף שלך להשתמש calcuim לך לקחת.

7. הפוך את הבית בטוח.

להפחית את הסיכויים שלך ליפול על ידי הפיכת הבית שלך בטוח יותר. לדוגמה, שימוש בשטיח אמבטיה גומי במקלחת או באמבטיה. שמור על רצפות ללא תשלום מעומס. הסר לזרוק שטיחים שגורמים לך טיול. ודא שיש לך לתפוס ברים באמבטיה או מקלחת.

8. חשוב על נטילת תרופות כדי למנוע או לטפל אובדן העצם.

שוחח עם הרופא או האחות על הסיכונים והיתרונות של תרופות לאובדן עצם.

נמשך

איך אוכל לעזור לבתי להחזיק בעצמות חזקות?

ללמד את הבת שלך מוקדם! ביצוע החלטות טובות עבור עצמות בריאות צריך להתחיל בילדות ולהיות הרגלים כי האחרון. עזרה הבת שלך לבנות עצמות בריאות. עוצמה עצמות. בנות רבת עוצמה. ™ הוא מאמץ חינוכי לאומי לעזור לבנות להגדיל את הסידן בדיאטה שלהם. למסע הפרסום יש אתר ידידותי למשתמש בכתובת www.cdc.gov/powerfulbones. יש גם אתר אינטרנט עבור הורים בכתובת www.cdc.gov/powerfulbones/parents. אתר זה מספק להורים את המידע הדרוש להם כדי לעזור לבנותיהם לבנות עצמות חזקות במהלך החלון הקריטי של צמיחת עצם בגילאי 9-12.

מזון חלב גורם לי בחילה. איך אני יכול לקבל מספיק סידן?

אם אתה לקטוז סובלני, זה יכול להיות קשה לקבל מספיק סידן. אי סבילות ללקטוז פירושו שהגוף אינו מסוגל לעכל בקלות מזונות המכילים לקטוז, או את הסוכר שנמצא במוצרי חלב כמו חלב. גז, נפיחות, התכווצויות בבטן, שלשולים ובחילות הם תסמינים. זה יכול להתחיל בכל גיל אבל לעתים קרובות מתחיל ככל שאנו מתבגרים.

מוצרי מזון נטולי לקטוז ונטולי לקטוז נמכרים בחנויות מזון. יש מגוון גדול, כולל חלב, גבינה וגלידה. נמצא במכולת או בחנות סמים, אתה גם יכול לקחת כדורים מיוחדים או נוזלים לפני אכילה כדי לעזור לך לעכל מזון חלב.

אתה יכול גם לאכול מזונות כי יש תוספת סידן (מבוצר), כמו כמה דגנים ומיץ תפוזים. כמו כן לחשוב על נטילת גלולות סידן. אבל לדבר עם הרופא או האחות הראשונה כדי לראות איזה מהם הוא הטוב ביותר עבורך. שים לב: אם יש לך תסמינים של אי סבילות ללקטוז, ראה את הרופא או האחות. תסמינים אלה יכולים להיות גם ממחלה אחרת, או חמורה יותר.

האם גברים מקבלים אוסטאופורוזיס?

לפני 1990, נהגנו לחשוב שרק לנשים יש אוסטאופורוזיס. עכשיו אנחנו יודעים שגם גברים צריכים לדאוג לעצמות חלשות. למעשה, אחד מכל ארבעה גברים מעל גיל 50 יסבלו שבר כתוצאה אוסטאופורוזיס. אבל נשים עדיין ארבע פעמים סביר יותר מאשר גברים לפתח אוסטאופורוזיס בגלל אובדן אסטרוגן בגיל המעבר. חוסם אסטרוגן או מאט את אובדן העצם.

נמשך

מהי אוסטיאופורוזיס הקשורה להריון?

הריון הקשור לאוסטיאופורוזיס הוא מצב נדיר שנמצא בדרך כלל בשליש השלישי להריון של אישה או לאחר הלידה. זה קורה בדרך כלל במהלך ההריון הראשון של האישה, הוא זמני, וזה לא יקרה שוב. נשים מושפעות בדרך כלל מתלוננים על כאבי גב, יש אובדן גובה, יש שברים בחוליות.

החל בשנת 1996, היו 80 מקרים של מצב זה דיווח. החוקרים לא יודעים אם מצב זה מתרחש כתוצאה מהיריון או בגלל בעיות בריאות אחרות של האישה.

דברים שעשויים לגרום למצב זה, כגון גורמים גנטיים או שימוש בסטרואידים, נלמדים. למרות שיש לחץ על אספקת סידן של אישה בהריון, סידן משאיר את גופה לעתים קרובות יותר בגלל השתנה תכופה, שינויים אחרים במהלך ההריון, כמו עליות באסטרוגן ועלייה במשקל, עשוי למעשה לעזור צפיפות העצם. יש הרבה יותר ללמוד על איך צפיפות העצם של האישה מושפע הריון.

האם אני סובל מאובדן עצם במהלך ההנקה?

למרות צפיפות העצם יכול ללכת לאיבוד במהלך breastfeeding, הפסד זה נוטה להיות זמני. מספר מחקרים הראו שכאשר נשים סובלות מאובדן עצם במהלך ההנקה, הן מחזירות צפיפות עצם מלאה בתוך שישה חודשים לאחר הגמילה.

כיצד מטפלים באוסטיאופורוזיס?

שינויים באורח החיים וטיפול רפואי הם חלק מתוכנית הכוללת כדי למנוע שברים בעתיד. דיאטה עשירה בסידן, פעילות גופנית יומית וטיפול תרופתי הם אפשרויות טיפול. יציבה טובה ומניעת נפילות יכול להקטין את הסיכויים שלך להיפגע.

תרופות אלו מאושרות לטיפול או למניעת אוסטאופורוזיס:

• Alendronate (Fosamax®). תרופה זו שייכת למעמד של תרופות הנקראות biophosphonates והיא מאושרת הן למניעה והן לטיפול באוסטיאופורוזיס. הוא משמש לטיפול באובדן עצם משימוש ארוך טווח בתרופות הגורמות לאוסטיאופורוזיס והוא משמש לאוסטאופורוזיס אצל גברים. אצל נשים לאחר גיל המעבר, היא הראתה יעילות בהפחתת איבוד העצם, הגדלת צפיפות העצם בעמוד השדרה ובירך, והפחתת הסיכון לשברים בעמוד השדרה ובירך.
• Risedronate (Actonel ®). כמו Alendronate, תרופה זו גם היא biophosphonate והוא אושר הן למניעת וטיפול של אוסטאופורוזיס, עבור אובדן עצם מן השימוש לטווח ארוך של תרופות אוסטאופורוזיס גורם, ועל אוסטאופורוזיס אצל גברים. זה הוכח להאט את אובדן העצם, להגדיל את צפיפות העצם, ולהפחית את הסיכון של שדרה ולא שברים שדרה.
• Calcitonin (Miacalcin ®). Calcitonin הוא הורמון טבעי המעורב רגולציה סידן ומטבוליזם העצם. Calcitonin ניתן להזריק או נלקח תרסיס האף. אצל נשים אשר לפחות חמש שנים מעבר לגיל המעבר, הוא מאט את איבוד העצם ומגביר את צפיפות העצם בעמוד השדרה. נשים דיווחו כי זה גם מקל על כאב הקשורים לשברים בעצמות.
• Raloxifene (Evista®). תרופה זו היא סלקטיבית אסטרוגן קולטן אפנן (SERM), כי יש תכונות רבות כמו אסטרוגן. הוא אושר למניעה וטיפול באוסטאופורוזיס ויכול למנוע איבוד עצם בעמוד השדרה, בירך ובאזורים אחרים בגוף. מחקרים הראו כי זה יכול להקטין את שיעור שברים בחוליות על ידי 30-50%.
• טיפול אסטרוגן (ET), או טיפול הורמונלי (HT). תרופות אלו, אשר שימשו לטיפול בסימפטומים של גיל המעבר, משמשים גם כדי למנוע אובדן עצמות. אבל מחקרים שנעשו לאחרונה מצביעים על כך שזה לא יכול להיות אופציה טובה עבור נשים רבות.מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) עשה את ההמלצות הבאות על נטילת ET ו- HT:
• קח את המינון הנמוך ביותר האפשרי של ET או HT עבור פרק הזמן הקצר ביותר כדי לנהל את הסימפטומים של גיל המעבר.
• לדבר על שימוש בתרופות אחרות אוסטאופורוזיס במקום.
• הורמון פרהתירואיד או טריפראטיד (פורטו). צורה זו של הורמון פרהתירואיד מאושרת לטיפול באוסטיאופורוזיס אצל נשים לאחר גיל המעבר וגברים הנמצאים בסיכון גבוה לשבר. זה עוזר עצם חדשה טופס ומגביר את צפיפות העצם. זה הוכח כדי להפחית את השברים אצל נשים לאחר גיל המעבר בעמוד השדרה, הירך, הרגל, הצלעות, ופרק כף היד. אצל גברים, זה יכול להפחית שברים בעמוד השדרה. המטופל נותן את זה לעצמה כזריקה יומית עד 24 חודשים.

למידע נוסף…

נמשך

ניתן למצוא מידע נוסף על אוסטאופורוזיס על ידי פנייה למרכז המידע הלאומי לבריאות האישה בטלפון 1-800-994-9662 או בארגונים הבאים:

אוסטאופורוזיס ומחלות עצם הקשורות מרכז משאבים לאומי
טלפון: (800) 624-2663
כתובת אינטרנט: http://www.osteo.org/

מנהל המזון והתרופות
טלפון: (888) 463-6332
כתובת אינטרנט: http://www.fda.gov

המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד
טלפון: (301) 496-8188
כתובת אינטרנט: http://www.nih.gov/niams/

המכון הלאומי להזדקנות
טלפון: (800) 222-2225
כתובת אינטרנט: http://www.nih.gov/nia/

הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס
טלפון: (877) 868-4520
כתובת אינטרנט: http://www.nof.org/