1 / 10

לנוח בחושך, בחדר שקט

מתח הוא אחד הגורמים העיקריים לכאבי ראש. הקלה על השרירים מתוחים עשויה לסייע להרגיע את כאבי ראש המתח, הסוג הנפוץ ביותר של כאב ראש. אם יש לך אחד, אתה יכול גם להרגיש רגיש במיוחד אור וקול. לנוח או לשבת בחדר מואר באור עמום. לעצום את העיניים ולנסות להירגע את הגב, הצוואר והכתפיים.

החלק כדי להתקדם 2 / 10

נסה קפאין

זה עשוי לעזור להקל על תסמיני כאב ראש על ידי סיוע בכאב הקלה בסמים לעבוד טוב יותר ומהיר יותר. לכן קפאין הוא לעתים קרובות מרכיב בתרופות לכאב. ראה כיצד אתה מגיב, כי קפאין יכול להיות גם גורם ראש לכמה אנשים.

החלק כדי להתקדם 3 / 10

להירגע עד כאב קל

תרגילי נשימה עמוקים וטכניקות דימויים נפשיים עשויים לחתוך את המתח ולהקל על כאבי ראש. קחו כמה נשימות עמוקות. לנשום החוצה לאט, אזורים מרגיעים כי מרגיש חזק צפוף, בזמן שאתה תמונה סצנה שלווה. זרוק את הסנטר לכיוון החזה שלך, ואז בעדינות לאט להזיז את הראש שלך חצי עיגול מצד אחד למשנהו. קחו נשימה עמוקה נוספת והניחו לאוויר לצאת לאט.

החלק כדי להתקדם 4 / 10

לטפל כאב עם חום או קר

הקרה והחום עשויים להקל על כאבים ומתח שרירים כי ללכת יחד עם כאבי ראש. אתה יכול להקל על הסימפטומים של כאבי ראש מדי פעם אם אתה לוקח מקלחת חמה או לשים לחות לחה על החלק האחורי של הצוואר. נסה בקבוק מים חמים, מגבת חמה, או לדחוס חם. אם אתה מעדיף קר, לעטוף חבילת קרח במגבת. אז לשים את זה איפה אתה כואב - על המצח, מקדשים, או הצוואר.

החלק כדי להתקדם 5 / 10

עיסוי כאבי ראש

עיסוי יכול לבטל שרירים קפוצים לעזור לך להירגע, אז זה יכול להיות טוב במיוחד עבור מתח או כאבי ראש. יש מישהו אחר בעדינות לעסות את הראש, הצוואר, ואת שרירי הכתפיים. או לעשות את זה בעצמך עם עיסוי ממוקד מיני. לשפשף בעדינות את הנקודה הכואבת על הראש בקצות האצבעות למשך מספר שניות. תנוח וחזור על פי הצורך.

החלק כדי להתקדם 6 / 10

תרגיל כדי להקל על המתח

הצוואר תרגילים עשוי להקל על כאב ראש כאב ראש שנגרם על ידי מחזיק את הראש בתנוחה אחת יותר מדי זמן. מניחים את כף היד על המצח. באמצעות שרירי הצוואר שלך, לחץ את המצח קלות על כף היד. שמור את הראש זקוף, את היד ואת היד עדיין התנגדות.

החלק כדי להתקדם 7 / 10

נסה טכניקה Acupressure

זה עשוי לעזור להקל על הכאב שלך. מניחים את האגודלים ליד הבסיס של הגולגולת. מצא את שקעים משני צידי שבו הראש פוגש את הצוואר. הם ממש מחוץ שריר עבה כי פועל באמצע (כ 2 ס"מ מהמרכז). לחץ על מעלה מעט כלפי מעלה עם האגודלים שלך עד שאתה מרגיש לחץ קל. בעת לחיצה, להעביר את האגודלים במעגלים קטנים במשך 1-2 דקות.

החלק כדי להתקדם 8 / 10

תרופות נגד כאב ראש ללא מרשם

Acetaminophen, אספירין, איבופרופן, ו naproxen יכול להביא הקלה בכאב. תרופות המשלבות אצטמינופין, אספירין וקפאין עשויות לפעמים לעבוד טוב יותר מאשר כאשר לוקחים כל אחד לבדו. אבל באמצעות כל תרופה כאב ראש במשך יותר מ -3 ימים בשבוע עלול לגרום לתרופות כאבי ראש יתר על המידה. ראה את הרופא שלך אם אתה צריך תרופות זה לעתים קרובות.

החלק כדי להתקדם 9 / 10

תן אקופונקטורה סיכוי

בצורה זו של הרפואה הסינית, המתרגל במקומות מחטים בסדר בנקודות מסוימות בגוף שלך. גירוי נקודות אלה עשוי לשחרר משככי כאבים טבעיים של הגוף שלך - אנדורפינים - כדי להקל על הצוואר, הכתף וכאב הראש. כמה מחקרים מראים כי אם אתה מקבל דיקור על פני כמה חודשים, אתה יכול לחתוך את מספר מתח כאבי ראש שאתה מקבל.

החלק כדי להתקדם 10 / 10

מתי להתקשר לרופא?

לקבוע פגישה אם כאבי הראש שלך הם תכופים או האחרון יותר מכמה ימים. קבל עזרה רפואית מיד אם כאב הראש שלך הוא פתאומי וחמור, קורה לאחר פגיעת ראש, או הוא הגרוע ביותר שיש לך אי פעם. חשוב גם לקבל טיפול דחוף אם אתה מקבל סימפטומים יחד עם כאב הראש שלך כמו חום, צוואר נוקשה, התקפים, קהות, ראייה כפולה, סחרחורת, בחילות קשות, קוצר נשימה, או בלבול.

החלק כדי להתקדם

הבא

כותרת מצגת

לדלג על מודעה 1/10 דלג על המודעה

מקורות | נבדק מבחינה רפואית ב 10/31/2017 נבדקו על ידי Neha Pathak, MD ב -31 באוקטובר, 2017

תמונות המסופקות על ידי:

(1) Thinkstock / קומסטוק תמונות
(2) פיוז / GettyImages
(3) פיוז / גטי
(4) joSon / אבן +
(5) Fuse / Getty Images
(6) Fuse / Getty Images
(7) סטיב פומברג /
(8) סטיב פומברג /
(9) Tetra Images / Getty
(10) ג 'פרי קולידג' / Photodisc

הפניות:

MedlinePlus, מכוני הבריאות הלאומיים: "כאב ראש".
קליבלנד וכאב ראש "," הרפיה וגישות אלטרנטיביות אחרות לניהול כאבי ראש "," סינוס כאבי ראש "," טיפול עצמי לכאבי ראש, "" מתי להתקשר לרופא על תסמינים של כאב ראש שלך. "
התייחסות רפואית: "טיפולים אלטרנטיביים למיגרנות וכאבי ראש", "כאבי ראש ריבאונד", "מיגרנות, כאבי ראש וקפאין", "נקודות אקופרסורה וטיפול בעיסוי".
Migliardi, J. פרמקולוגיה קלינית ותרפויטית , נובמבר 1994; Vol 56: pp 576-86.
Mayo Clinic: "כאב ראש ממתח: סגנון חיים וסעד ביתי", "כאב ראש ממתח: טיפולים וסמים".
הקרן הלאומית לכאבים: "תרגיל וכאבי ראש".
אוניברסיטת מרילנד מרכז רפואי: "כאב ראש - סקירה."
התייחסות רפואית מ Healthwise: "כאבי ראש ממתח - סקירה כללית של הנושא."
תרגילי בריאות הוליסטיים סיניים: "אקופרסורה להקלה על כאבי ראש".
דוקטור למשפחה: "מיגרנה: דרכים להתמודד עם הכאב".

נבדקו על ידי Neha Pathak, MD ב -31 באוקטובר 2017

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף.

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. הוא מיועד למטרות מידע כלליות בלבד ואינו מתייחס לנסיבות אישיות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול ולא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.