11 עצות שיעזרו לך לשקם את השומן.
מאת ג'ני לרשה דייוויסשומן, במיוחד שומן סביב המותניים שלך, מעלה את הסיכון למחלות קשות. האם אתה צריך מוטיבציה לאבד קילוגרמים עודפים? שקול את 11 הטיפים האלה.
לרדת במשקל: זה Lifesaver
האם אתה התקף לב מחכה לקרות? אם מחלת לב, לחץ דם גבוה או רמות טריגליצרידים גבוהות נמצאות בהיסטוריה משפחתית (או אישית), ירידה במשקל יכולה לשנות זאת. אתה יכול מאוד לחתוך את הסיכון של בעיות בריאותיות חמורות על ידי הטלת קילוגרמים מיותרים.
אתה לא לבד
שני שלישים מכל האמריקנים סובלים מעודף משקל; שליש מהם שמנים. זה נוצר מגפה של לחץ דם גבוה, טרשת עורקים (התקשות של העורקים), מחלות לב, מקרי מוות הקשורים ללב - בתוספת שבץ וסוכרת. כמו כן, סוגים רבים של סרטן נקשרו עם השמנה.
שומן כואב הלב שלך
כל מערכת גדולה בגוף שלך מרגיש את הלחץ של עודף משקל. הלב הוא הקורבן הברור ביותר - כמו כולסטרול בונה, לחץ דם עולה, העורקים לקבל סתומים. כמו כן, הדם מאבד את יכולתו קריש אשר מגביר את הסיכון לשבץ.
שומן הורמונים הורמונים
לנשים הסובלות מעודף משקל יש רמות גבוהות יותר של הורמונים גבריים, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב. הורמונים אלה גם לגרום מקריח תבנית זכר, כמה שיער פנים עודף, אקנה.
שומן מפעילים סוכרת
עודף משקל משפיע על הורמון אחר - אינסולין - מה שמוביל לסוכרת. לאחר סוכרת מגביר את הסיכון למחלות לב. זה מעגל קסמים.
שרידי שומן לישון
אנשים הסובלים מעודף משקל סובלים לעיתים קרובות מהפרעות שינה. המסוכן ביותר הוא APNEA לישון. עם דום נשימה בשינה, אתה מפסיק לנשום פעמים רבות במהלך הלילה. זה עושה את טיפות רמת החמצן שלך - אשר משפיע על הלב, כלי הדם, הסיכון לשבץ, ואת הסיכון לסוכרת.
שומן הורס הירכיים, ברכיים
ההשפעה העצומה של משקל עודף על הגוף התחתון שלך יוצרת הרבה בעיות. אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס מדלל עצם. אתה לפתח בעיות הירכיים והגב. ילדים הסובלים מעודף משקל יפתחו עצמות שבירות, ולכן הם בסיכון גבוה עוד יותר לבעיות אלו.
התחל עכשיו: לרדת במשקל
דיאטה שינויים ופעילות גופנית - זה מה שנדרש כדי לרדת במשקל. אתה חייב לעשות שינויים באורח החיים שמתאימים לשגרת היומיום שלך.
לאכול ארוחת בוקר
ארוחת בוקר בריאה מסייעת להתחיל את חילוף החומרים שלך. אתה תהיה פחות רעב בצהריים!
תרגיל יומי
ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים - כל אלה הם סוגים נהדר של תרגיל נושאת משקל. הם יעזרו לך לרדת במשקל. התחל כאן: מצא את הזמן במהלך היום - 10 דקות פה ושם - להליכה. כל זה נחשב!
אתה יכול לעשות את זה!
זה אף פעם לא מאוחר מדי לרדת במשקל. הרבה סיפורי הצלחה מוכיחים זאת - גם אתם יכולים! אבל דיאטה לבדה לא תעשה את זה. כדי לרדת במשקל ולשמור אותו, אתה חייב לממש, מדי. ללבוש את ההליכה או נעלי ריצה - ופשוט לעשות את זה!