אל תחכה לחיות בכושר - האם אתה מחכה עד שהגעת למשקל המטרה שלך "לחשוב רזה?" לא, אומרים ירידה במשקל מומחים. הזמן להתחיל לחשוב - ולחיות - כאדם רזה ובריא יותר עכשיו. לעתים קרובות מדי, אנשים מחזיקים את הבלי

האם אתה מחכה עד שהגעת למשקל המטרה שלך "לחשוב רזה?" לא, אומרים ירידה במשקל מומחים. הזמן להתחיל לחשוב - ולחיות - כאדם רזה ובריא יותר עכשיו.

לעתים קרובות מדי, אנשים מחזיקים את האמונה כי הם לא יכולים לחשוב או להתנהג כמו אדם רזה עד שהם מגיעים משקל המטרה שלהם, אומר לינדה Spangle, RN, MA, הבעלים של הרזיה לחיים בדנוור ומחבר החיים קשים, מזון קל: תוכנית 5 שלבים כדי להתגבר על אכילה רגשית לרדת במשקל על כל דיאטה. אבל להישאר לכוד בחשיבה הישן שלך, בריא יכול לחבל התנהגויות מאוד שאתה מנסה כל כך קשה לשנות.

"אני מעודד אנשים שמנסים לרדת במשקל כדי לבנות תמונה של איך הם לא היו רק להסתכל, אלא גם איך הם היו פועלים ומרגישים כאשר הם רזים", אומר Spangle.

אם אתה אדם חזותי, למשל, לתלות את התלבושת האהובה שבו אתה יכול לראות את זה כל יום, ואז לראות כמה טוב התלבושת עומד להתאים לך. אם אתה אדם מוכוון תנועה, תאר לעצמך איך הוא "ירגיש" להחליק בקלות על פני המושבים הריקים בשורת התיאטרון, או לדמיין את הקלות של הידוק חגורת בטיחות במטוס.

להעמיד פנים שאתה רזה

Spangle מלמדת את הלקוחות שלה כדי "להעמיד פנים" הם רזים ולחיות כאילו זה נכון. כאשר אנו מעמידים פנים שמשהו נכון, דפוס חדש של התנהגות יתפתח בסופו של דבר, אומר Spangle.

"מתנהג כאילו יש לך מיומנות או תחושה בסופו של דבר תורמת שזה מתקיים", היא אומרת. "דוברי הציבור נלמדים להתייחס לקהל שלהם כאילו הם מרגישים בטוחים לחלוטין ואין להם פחד בשלב כלשהו.רוב הדוברים מגלים שאחרי שעושים את זה אפילו כמה פעמים זה מתברר".

באותו אופן, אומר Spangle, אתה לא צריך לחכות עד "יום אחד" יש הערכה עצמית. אתה יכול לבנות את הביטחון העצמי שלך ואת הדימוי העצמי על ידי מתנהג כאילו אתה כבר מרגיש טוב עם עצמך (גם אם לא). כאשר אתה מתלבש כל יום, להסתכל במראה ולומר, "אני נראה נהדר!" ואז ללכת ולדבר כאילו אתה עושה.

נמשך

"זה לא משנה אם אתה לובש שמלה רחבת ונעליים בלוטות", אומר Spangle. "תאר לעצמך, תאר לעצמך איך היית מדברת עם אחרים, תעשה את עבודתך וגידלת את ילדיך אם אתה באמת מרגיש נהדר עם עצמך, ואז לחיות מתוך התמונה הפנימית הזאת, מתנהגים כאילו הדברים האלה נכונים".

זה לא אומר שאתה צריך להעמיד פנים את עצמך מתוך הצורך שלך לפתח הרגלים בריאים יותר, היא מוסיפה.

"לקחת את הגישה הזאת לא אומר שאתה יכול לשים את הראש בחול או להתעלם ממציאות החיים", אומר Spangle. "זה רק עוזר לך לפתח גישה חדשה על מה שכבר נמצא שם, אבל זה גם נותן לך תקווה שהמצב ישתפר, וכעבור חודש או כשתחיה כאילו אתה בטוח וחזק על עצמך, נדהם כמה טוב אתה להתאים את התמונה הזאת. "

שינוי החשיבה שלך

עוד מפתח לחשוב ולחיות כמו אדם רזה היא לשנות את דפוסי המחשבה השלילית שלך.

"אם אתה נאבק עם המשקל שלך, חשוב לבחון את החשיבה שלך", אומרת מרשה הודנל, MS, RD, מנהלת התוכנית של גרין מאונטיין בפוקס רון, נסיגה של אישה לחיים בריאים Ludlow, Vt.

זכור את הקשר בין מחשבות, רגשות והתנהגויות, אומר הדנאל. "הראשון מזין את השני, השני, השלישי", היא אומרת. "אם המחשבה שלנו היא מטורפת, אז לך הרגשות שלנו, והתנהגויות שלנו משקפות את ההרגשה שלנו".

להיות ערניים אלה טעויות נפוצות לחשוב, אומר Hudnall:

• הכל או לא כלום לחשוב - את הנטייה ללכת לקיצוניות לשפוט את עצמך ואת הגוף שלך טוב מאוד או רע מאוד. שנה את החשיבה הזאת על ידי ההכרה כי כמה דברים הם באמת שחור ולבן.
• "צריך" הצהרות - מנסה להניע את עצמך עם "צריך", כולל השוואת עצמך דימויים "מושלמת" בטלוויזיה, סרטים, או מגזינים. זכור כי יש לך אפשרויות, ולחפש אותם.
• הגדלה / מזעור - התמקדות יתר על דברים שאתה לא אוהב על עצמך תוך מזעור תכונות חיוביות שלך. תודה למישהו שמחמיא לך ולדלג על "אבל …".
• השעיר לעזאזל - בהנחה כי מאפיין פיזי אתה לא אוהב על עצמך הוא אחראי על קשיים מסוימים אתה נתקל. ביצוע הנחות לקחת דברים באופן אישי יכול להיות טעות גדולה; הדעה הקדומה השמנה קיימת, אבל זה כנראה לא אחראי על כל הצרות שלך.
• הנמקה רגשית - לחשוב על משהו חייב להיות אמיתי, אם אתה מרגיש או מאמין בו. לזהות מה אתה מרגיש, ולהזכיר לעצמך שזה רק מחשבה - וזה לא בהכרח עושה את זה נכון.

נמשך

חיים כמו אדם רזה גם אומר לחשוב על אוכל ואכילה בדרך אחרת, אומר Hudnall. "אתה רעב או מרוצה י האם אתה אוהב אוכל מסוים או לא?" היא שואלת. "השאלות האלה לעתים קרובות לא נכנסות לשחק עם אנשים שנאבקים עם בעיות מזון.

"תהיה כרגע, "מייעץ הדנאל. "תחשוב אם אתה באמת רעב, תחשוב על הטעם של מה שאתה אוכל, אל תיתפס ברעיונות מראש של מה שאתה צריך או לא צריך לעשות."

זה אומר שאתה לא בהכרח צריך לוותר על גלידה. אבל באמת לשים לב למה שאתה אוכל. אם אתה עושה, אחד סקופ צריך לספק אותך כמו כל ליטר שלם. "זה באמת עניין של תשומת לב", אומר הדנאל.

אלן אסטרחן-פלטשר, דוקטור לפסיכולוגיה קלינית ומייסדת ומנהלת הקליניקה להפרעות אכילה במרכז הרפואי באוניברסיטת אילינוי, רוצה שאנשים לא יתמקדו בה רזה, אלא על ההוויה בריא ו בכושר.

"המטרה העיקרית שלי היא לעזור לאנשים לחשוב על מזון במונחים של תזונה ואנרגיה … הסיבות שאנחנו צריכים מזון בחיינו", היא אומרת.

דגש על בריאות וכושר

אנשים עם בעיות משקל לעיתים קרובות מדי לראות מזון כמו משמעותי יותר ממה שהוא באמת, Astrachan-Fletcher מוסיף: "מזון הוא לא נוחות, זה לא שיטה של ​​התמודדות.שינוי איך אתה חושב על מזון ועל תפקידה בחיים שלך יעזור לך לחשוב , ולחיות, כמו אדם בריא ".

אדם בריא, למשל, אינו משתמש במזון כתחליף ליחסים אישיים. אם אתה מרגיש בודד, אומר Astrachan-פלטשר, לחקור אפשרויות חברתיות ולהפוך חברים חדשים.

אדם בריא גם משלבת פעילות גופנית לתוך חייו או שלה, מוסיף Astrachan-Fletcher. "תרגיל הוא לא רק חלק מוצלח של ירידה במשקל או תוכנית ניהול משקל, אבל זה גם עוזר לך להקל, או אפילו למנוע, דיכאון, מתח, וחרדה."

לפתח את כישוריך

כדי להגיע לירידה במשקל שלך (או כל מטרה, לצורך העניין), עליך לפתח מערכת של מיומנויות שיסייעו לך להצליח, אומר ד"ר הווארד רנקין, פסיכולוג של קבוצת התמיכה הבינלאומית TOPS (The Takeing Off Pounds Sensibly) ומחבר הספר הדרך TOPS כדי הרזיה: מעבר קלוריות ופעילות גופנית.

נמשך

חלק מהכישורים שיסייעו לך לחיות את דרכך לגוף דליל ובריא יותר, אומר רנקין, הם:

• סבלנות. קח דברים צעד אחד בכל פעם. לוותר על אחד המזונות שלך "נפילה" בכל פעם, למשל, לא כולם בבת אחת.
• ויזואליזציה. תחשוב על מצב מסוים אתה הולך להיתקל וכיצד תוכל להתמודד עם זה. "רואה" את עצמך יוצאת לארוחת ערב ואוכלת ארוחה בריאה.
• דין וחשבון. להסתמך על קבוצת תמיכה, חברים, או אפילו מטפל שאליו אתה צריך לדווח.
• שליטה עצמית. הבינו שבכל פעם שאתם מתנגדים בהצלחה, אתם מפתחים שליטה עצמית. לברך את עצמך בכל פעם שאתה עושה את זה.
• הגדרת מטרה. חשוב במונחים של מטרות קטנות. אתה לא צריך לאבד 60 פאונד; כל מה שאתה צריך להפסיד הוא פאונד אחד בשבוע הבא.כל מטרה קטנה לך להשיג יהיה לחזק את המוטיבציה שלך ולהגדיר אותך להצלחה.
• יומנים. שמור על חשבון של פעולות שלך, את המחשבות שלך, ואת הרגשות שלך, כמו גם מה אתה אוכל. זה לא רק מגביר את המודעות העצמית שלך, אלא גם עוזר לך לתת רגשות אתה יכול לנסות "דברים" בחזרה עם אוכל.
• אסרטיביות. למד להגיד לא. שאל את עצמך, "האם זה הולך לקרב אותי אל המטרה שלי או רחוק יותר?"

זכור את השאר

לבסוף, זכור כי אתה יותר ממישהו שמנסה לרדת במשקל. זה נכון במיוחד אם אתה אישה.

"נשים קשורות יותר מדי להערכה העצמית שלהן על דימוי הגוף שלהן, שעלול להיות מעוות בצורה שלילית, ולא מספיק על גורמים אחרים של החיים שלהן", אומר סלוואטורה קלרי, דוקטורט, פרופסור אמריטוס לפסיכולוגיה בעמק לבנון קולג 'באנוויל, אבא.

ככל ש"אני אפשרי "יותר לאישה יש, כך אומרת Cullari, כך סביר להניח שהיא תהיה מוצפת על ידי בעיות של דימוי גוף, אשר יכול להוביל למודעות עצמית, דיכאון, פגיעות ודיאטה לקרוס.

"הימנע אפילו לחשוב על היבט של עצמך שגורם לך להרגיש נחותים, כמו הגוף שלך, ולהתמקד היבט אחר של החיים שלך שבו אתה מצליח מאוד", אומר Cullari. "לדוגמה, אתה יכול להיות איש עסקים, אם, אישה, רופא, גנן, גולש, וכו 'הרשה לעצמך להתרכז על אותם היבטים אחרים של החיים שלך שבו אתה מרגיש יותר מרוצה."