האם היחסים שלך גורם לך שומן?

משפחה גורם לך שומן? דיאטה כאשר המשפחה שלך לא

5 אסטרטגיות להתמודדות עם דיאטה שאינם אוהבים

דיאטה, תזונה, ירידה במשקל, יחסים, פעילות גופנית

5 אסטרטגיות להתמודדות עם דיאטה שאינם אוהבים

מאת קולט בוכז

הלמידה לאכול פחות מזונות עתירי הקלוריות שאתם אוהבים לא תמיד קלה. מה יכול לעשות את זה אפילו יותר: צורך לבהות למטה אלה מאכלים משמין ליד שולחן ארוחת ערב משלך.

מאת בן הזוג שמביא לך קופסה ענקית של שוקולדים בחג האהבה ליום חמות אשר plies לך עם מוצרים אפוי הביתה לחבר רזה המזמין אותך כדי תאריכים צהריים משמין סופר, התוצאה היא הרבה. בעוד הכוונות שלהם עשוי להיות כל טוב, מומחים אומרים שהתוצאות יכול להיות כל רע עבור דיטר מנסה לדבוק תוכנית אכילה בריאה. לדברי ד"ר צ'רלס גודשטיין, MD, מרצה לפסיכיאטריה במרכז הרפואי ניו יורק, "ברוב המקרים, מפתה של דיאטה עם מזון או פינוקים שהם מכירים אסורה היא למעשה פעולה לא מודעת של החולה", אומר ד"ר צ'רלס גודשטיין, מרצה לפסיכיאטריה במרכז הרפואי של ניו יורק. קורה, זה יכול לדבוק בנחישות שלך הרבה יותר קשה ".אם זה נשמע מוכר, לקחת לב! שלושה מומחים מרואיינים על ידי מציעים חמש אסטרטגיות פשוטות כדי לעזור לך לשמור על נפילה מן הירידה במשקל, גם כאשר אתה מוקף ידי דיאטה שאינם חברים ואהובים.

1. הצהרת

אמנם זה אפשרי

נראה

כי השותף שלך או אחר אהוב הוא בכוונה מפתה אותך על ידי הבאת הביתה כי רביע של גלידה פרימיום, מומחים אומרים הכוונות שלהם הם כנראה לא מה שהם נראים.

לדברי ננסי Restocccia, MS, RD, אנשים שאין להם בעיות עם מזון לעתים קרובות לא מבינים את רמת הפיתוי שחווים אנשים שעושים. אז זה תלוי בדיאטה כדי להפוך את הרגשות שלו או שלה ידוע.

"אתה צריך לתת לבן זוגך לדעת שיש לך את כל האוכל הזה במראה רגיל שובר את כוח הרצון שלך, מה שהופך את זה קשה לך להישאר בתוכנית הארוחה שלך", אומר Restocccia, דיאטנית במרכז לכירורגיה השמנה בניו יורק פרסביטריאנית בית חולים אוניברסיטת קולומביה.

חשוב גם, היא אומרת, להודיע ​​להם שאין לזה שום קשר עם רצון חלש.

"הם צריכים להבין כי לאף אחד אין אספקה ​​בלתי פוסקת של כוח רצון - ולא משנה כמה חזק אתה, אתה פשוט לא יכול לנעוץ מזונות בפנים כל יום בלי שהכוח שלך יתמוטט", אומר רסטוצ'ה.

הגישה הטובה ביותר, היא אומרת, היא ישירות לשאול את יקיריכם לא לתת לך מזון כמתנות - וחשוב יותר, לאכול מזון קלוי עמוס הם נהנים כאשר אתה לא בסביבה כדי לראות, לשמוע, ו תריח את זה. נמשך2. שמור על הפיתוי מתוך הראייה

גם אם יקיריכם מסכימים לאכול את הטוב שלהם משמין כאשר אתה לא בסביבה, לפעמים רק לדעת את מזונות אסורים הם בטווח של זרוע מספיק כדי לשבש את הדיאטה שלך. כאשר זה המקרה, לינדה Mezansky, MS, RD, אומר כי משחק משחק קטן של מחבואים יכול להיות בדיוק מה שהרופא דיאטה הורה.

"אני לא אומר שתסתיר את האוכל מבני המשפחה שלך, תוציא אותו מזה

me

- לבקש מהם לשמור את זה בארון שבו אתה בדרך כלל לא ללכת על מזונות דיאטה שלך, למשל, או אם יש לך מקרר במרתף או חדר משפחה, לשמור על מאכלים מפתים שם ", אומר Mezansky, תזונאי קליני במרכז הבריאות והבריאות בבית החולים סטמפורד בקונטיקט.

אם קשה לך להגיע לאוכל אסור, היא אומרת, תתפתה פחות לאכול אותו.

3. ללמוד את אמנות החלפת

בזמן שאתה עובר את המנה העיקרית של ארוחת הערב הוא בדרך כלל לא כל כך קשה - גם אם אתה משפשף מרפק עם חבורה של מחבלים דיאטה - זה יכול להשתנות כאשר קינוח הזמן מתגלגל מסביב. כאשר בני המשפחה לטרוף את העוגה תפוחים a la מצב, עוגות גבינה, או שוקולד fudgey brownies, זה יכול להשאיר אותך מרגיש מדוכא ו מקופח - שלא לדבר על מתפתה.

"זה יכול להיות אפילו יותר גרוע אם אתה אחד שיש לו להכין את הקינוחים האלה," אומר Restocccia. "אתה בהחלט יכול להרגיש קצת למטה כאשר אתה מבלה את הזמן עושה את המזונות שאתה לא יכול לאכול."

הפתרון כאן: תן לעצמך טעם טעם משלך על ידי הכנת קינוח פחות קלורי אשר לוכדת חלק מהמהות של בני המשפחה שלך הם זאב למטה.

לדוגמה, אם השבט אוהב גבינה, Restuccia אומר, "הרופא מעלה" כמה גבינת ריקוטה דל שומן עם ממתיק דל קלוריות ותותים או אוכמניות ללכוד את הטעם ללא קלוריות. אם זה פשטידת תפוחים אתה חייב להסתכל, לערבב תפוחים עם קינמון וכמה קלוריות נמוך מוקצף ציפוי כדי לעזור פיתול פיתול הניצן.

"הייה יצירתי במציאת מזונות אשר ללכוד את הריח ואת הטעם של פינוקים מפתה ללא קלוריות, ואתה תמצא לעתים קרובות כי צופים אחרים לאכול את הסחורה לא יהיה כל כך קשה", אומר Restocccia.

נמשך

4. שתף את הבריאות

בעוד שמזון "דיאטה" מסורתי אינו נשמע מושך לבת זוגך או למשפחתך, מומחים אומרים שאתה יכול לעיתים קרובות להפוך את המאכלים שכולם משתוקקים להם בצורה בריאה יותר וקלורית בהכרה. זה לא רק יתרונות לך, אבל כל מי שאתם חולקים עם הארוחות.

הטריק הוא ללמוד את האמנות של החלפת המרכיב.

"השתמש ביוגורט ללא שומן, ללא שומן במקום מיונז בסלט כרוב או ברוטב סלט, תמיד להשתמש חלב רזה במקום חלב שלם, להכין לזניה עם גבינה דלת שומן במקום גבינה חלב שלם," אומר Mezansky. "אם אתה עושה את השינויים בהדרגה במשך כמה שבועות, המשפחה שלך לא יכול אפילו להבחין בהבדל." יצירת רשימת קניות דל קלוריות תעזור גם."אם אתה מקבל אותם משמש צ 'יפס אפוי במקום צ' יפס מטוגן, פופקורן במקום ציורי גבינה, סודה דיאט במקום סודה רגיל, אתה תהיה לעזור לכולם - ואם אתה מתפתה חטיף, אתה תהיה שליטה לפחות כמה מהקלוריות והשומן ", אומר מזנסקי.

אבל מה אם אתה לא אחד מבשל את הארוחות או עושה את הקניות?

בכל פעם שאתה מוגש מזונות עתירי קלוריות, אומרים מומחים, לאכול א

קטן של מנות קלוריות ביותר צפוף (כמו לזניה או פיצה), ולמלא את שאר הצלחת שלך עם סלט וירקות. הקפד לדלג על גבוהה קלוריות accoutrements כמו לחם שום או רוטב. אותה אסטרטגיה פועלת כאשר החבר הכי טוב שלך מתעקש לקחת אותך לארוחת צהריים ב קלוריה סיטי.

"אם יש רק מזונות עתירי קלוריות בתפריט, בקש מהחבר שלך לפצל איתך מנה כך שלפחות אתה אוכל פחות", אומר רסטוצ'יה. ולעמוד על כך בפעם הבאה, אתה מקבל לבחור את המסעדה. לאחר מכן בחר אחד שבו אתה יודע שאתה יכול להזמין משהו בריא.

5. להיות מרגיע

עבור חלק, לראות ולהריח מזון אסור יכול להיות פיתוי האולטימטיבי. עבור אחרים, זה לא משנה מה השותפים שלהם לאכול כמו מה שהם

אמר.

זה נכון במיוחד כאשר אדם אהוב ידיים על תיבת כי שוקולדים בעת אומר דברים כמו, "אני אוהב אותך שמנמן" או, "אתה יותר סקסי כאשר אתה כבד." מומחים אומרים כי מילים כאלה יכולות לעתים קרובות לשלוח דיאטה מעל הקצה. "הרבה אנשים עם עודף משקל משותף הם הערכה עצמית נמוכה, וכאשר אתה כבר מאמין שאתה לא רצוי, לשמוע כי ירידה במשקל יגרום לך אפילו יותר לא רצוי יכול לעשות דיאטה קשה מאוד", אומר Restuccia.

נמשך

מה עליך לעשות אם זה קורה? ראשית, אומר גודשטיין, מנסה להשיג את החלק התחתון של הסיבה השותף שלך מרגיש ככה. אתה עלול למצוא את זה באמת הפחדים שלהם ולא הרצונות שלהם הם מבטאים, הוא אומר. "כאשר אחד מבני הזוג מתחיל לרדת במשקל ולשפר את המראה שלהם, השני עלול להרגיש מאוים או מפחד כי אדם חדש אטרקטיבי זה לא רוצה אותם יותר", אומר גודשטיין.על ידי עידוד הדיאטר להישאר עודף משקל, השותף יכול להפעיל צורה של שליטה - או לפחות להבטיח כי אחד עם הגוף "החדש" נוטה פחות לסטות.

כדי לעקוף את זה, הוא אומר, בטובך להרגיע את השותף שלך כי הירידה במשקל מטרות מונעים על ידי בריאות, לא יהירות, וכי לאבד את אלה קילוגרמים מיותרים יסייע להבטיח עתיד טוב יותר עבור שניכם.

"הקפד להסביר את הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בכך להיות עודף משקל, ולהבטיח להם כי דבק בתזונה שלך היא אחת הדרכים להבטיח כי אתה תהיה סביב עוד כדי לשתף את העתיד

ביחד "

אומר מזנסקי.

מה יכול גם לעזור: לכלול את השותף שלך במשקל שלך rewards.
"תגיד להם שאם הם יכולים לעזור לך להפסיד את 10 הקילוגרמים הבאים, יהיה בזה פרס ששניכם יכולים ליהנות ממנו, כמו סוף שבוע, או לרכוש פריט לבית שאתם רוצים", מספר מייזנסקי.