1 / 17

הכול על תכנון

כאשר יש לך הרבה משקל להפסיד, זה אומר לשחק את המשחק הארוך. ובמהלך הזמן הזה, תוכל להתמודד עם אתגרים. הרזיה מומחים ואנשים שעשו את זה להציע לך את הרעיונות שלהם כדי לחתוך קלוריות, להילחם "תליון", לעשות תרגיל קל יותר, להישאר על המסלול, ועוד. חלקם ניסו- and-true, ואחרים עשויים להפתיע אותך.

החלק כדי להתקדם 2 / 17

עבור ביג לארוחת בוקר

אנשים שאוכלים יותר בבוקר ופחות בלילה נוטים לאבד משקל רב יותר. כמה מחקרים מראים כי החל את היום עם ארוחה גבוהה חלבון - במיוחד מזון חם, מוצק - עוזר לך להרגיש מלאים פחות רעב מאוחר יותר. תירה עבור 350-400 קלוריות עם לפחות 25 גרם של חלבון, אומרת דומיניקה רובינו, MD, מנהל מרכז וושינגטון לניהול משקל & מחקר.

החלק כדי להתקדם 3 / 17

שמור יומן צילום

"יש לנו זיכרונות איומים במונחים של מה שאנחנו אוכלים", אומרת סוזן אלברס, PsyD, מחבר הספר EatQ. שמור את תמונות האוכל שלך בקובץ יומי. לפני חטיף הבא שלך או ארוחה, לבדוק אותם. הם יזכירו לך מה אכלת כבר. וזה עשוי לעזור לך להחליט לצמצם או לבחור משהו אחר.

החלק כדי להתקדם 4 / 17

השתמש באפליקציה

"אני פשוט לא רואה אוכל מנות כמו אנשים רזה בדרך כלל לראות אותם," הבלוגרית ליסה Durant אומר. היא השתמשה שלי פיטר פאל להתמקד על הקשר שלה עם מזון. היא עקבה אחר מה שאכלה וכמה. זה עזר לה להיות כנה עם עצמה. היא גם לקבוע ירידה במשקל ואת מטרות הכושר כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלה. ללא יישום, "אני בהחלט לקבל קצת משקל בחזרה."

החלק כדי להתקדם 5 / 17

נסה תוכנית החלפת ארוחה

תחת טיפול מקצועי מורשה, אתה יכול לאכול ארוחה אחת קבועה ביום להחליף את האחרים עבור שייקים מיוחדים, מרקים או ברים. "אם אתה יכול לדבוק בה, תראה תוצאות גדולות במשך 6 חודשים עד שנה", אומר קן פוג'יוקה, MD, מומחה להשמנת יתר במרפאת סקריפס בסן דייגו.

החלק כדי להתקדם 6 / 17

הגדר אחסון מזון

ללא ראייה, מתוך מחשבה - ופה. אחרי שאתה לטהר את הבית של פינוקים אלה אתה לא יכול להתנגד, אלברס ממליץ לקחת את הרעיון צעד נוסף: הקצה המדפים במזווה ואת המקרר כך המזון הבריא שלך הופך להיות קל לראות ולהגיע. שים ירקות טריים ופירות בגובה העיניים במקום בתוך מגירה, ואתה צפוי לתפוס אותם כאשר אתה פותח את הדלת.

החלק כדי להתקדם 7 / 17

קנה חכם

אל תשאיר את הארוחות שלך במקרה. יש החומרים על היד אז אתה לא מתפתה לנקוט לקחת החוצה. תחשוב על תפריטים שעובדים עבור משק הבית: אולי שלך ירקות מטוגן יכול להיות גם צלחת שלהם. צור רשימת מכולת יחד, גם אם אתה מבשל בנפרד.

הישארי מתוך חנויות מחסן בתפזורת, אומר אלברס. הפריטים גדולים יכול להזמין אכילת יתר.

החלק כדי להתקדם 8 / 17

מצא מועדון אוהדים

תמיכה מקבוצה יכולה לעזור לך לרדת במשקל יותר מאשר לעשות את זה לבד. אתה תקבל פרספקטיבה, עידוד, טיפים - אפילו קצת תחרות, אם זה סוג של דבר שמקבל מוטיבציה. Durant, שאיבדה 115 פאונד, התחיל עם משקל Watchers. "המנהיג שלי היה פנטסטי", היא אומרת. מלבד פגישות אישיות, לבדוק בפורומים מקוונים מדיה חברתית. תמיכה של בני משפחה וחברים עוזרת לשמור על משקל גם כן.

החלק כדי להתקדם 9 / 17

להערים על המבקרים הפנימיים שלך

כאשר (בואו נהיה כנים, אין "אם" על זה) אתה מקבל את המסלול, זה יכול להיות קשה לסלוח לעצמך. אז להעמיד פנים שזה חבר שחמק ונרגז, אומר רובינו. כתוב להם הערה. ואז לקרוא את זה בקול רם - לעצמך. סביר להניח שזה יהיה נחמד יותר ומעודד יותר מכל מה שהקול הקטן שלך יגיד.

החלק כדי להתקדם 10 / 17

נסה פיזיותרפיה

תלמד להתחבר מחדש לגוף שלך, אומר רובינו. פיזיותרפיסט מאומן לעבוד עם אנשים שיש להם בעיות רפואיות בעיות להעביר את חיי היומיום שלהם. תחשוב עליהם כמישהו שיכין אותך למאמן האישי. המטפל שלך יעצב תוכנית, המותאמת לך, כדי לשפר את האיזון שלך, כוח, ואת טווח התנועה. PT יכול לעיתים קרובות לעזור להקל על כאבי מפרקים ייתכן שיהיה, גם.

החלק כדי להתקדם 11 / 17

עבודה השרירים שלך

אתה לא יכול להבין את זה, אבל אתה כבר בנוי אותם רק על ידי העברת משקל עודף שלך מסביב. וכאשר אתה מאבד שומן הגוף, אתה רוצה לשמור על השרירים האלה. הם שורפים שומן וקלוריות! אבל אם לא תשתמש בהם, תאבד אותם. מירה רסמוסן, פיזיולוגית תרגיל, אוהבת את הקרקעות, בעזרת כדור אימונים לגוף. אלה עובדים רוב השרירים הגדולים מתחת למותניים שלך בבת אחת.

החלק כדי להתקדם 12 / 17

תיכנס לבריכה

שחיה היא גוף שלם, ללא השפעה אמון עם שריפת קלוריות פנטסטי, אומר Rasmussen. המים עוזרים להחזיק אותך, כך שאין לחץ על המפרקים. בנוסף, זה חוסך זמן על ידי שילוב של שריר לבניית שריר בפעילות אחת.

אם התרגיל קשה לך, נסה לעשות את זה במים עמוקים בחזה, אשר יכול להפחית נפיחות, לשפר את זרימת הדם, ולעזור להקל על כאבים דלקת.

החלק כדי להתקדם 13 / 17

תראו את הפאונד

לא משנה מה בקנה מידה אומר, הגוף שלך עדיין עשוי להשתנות בצורה טובה. רובינו אומר, "הזכר לעצמך מה הרווחת לך על ידי לאבד את המשקל." האם הבגדים שלך משתחררים? האם אתה מאבד אינץ '? האם לחץ הדם שלך טוב יותר? אם יש לך סוכרת, יש לשפר את רמות הסוכר שלך? אתה יכול להתמודד עם תרגיל יותר? לחגוג את אלה בקנה מידה לא ניצחונות, מדי!

החלק כדי להתקדם 14 / 17

קבל בדוק עבור Sleep Apnea

אתה לא יכול לנוח כמו שאתה חושב שאתה. מצב זה, אשר קוטע את הנשימה בזמן השינה, לעתים קרובות משפיע על אנשים הסובלים מעודף משקל. זה יכול לשבש את השינה שלך ואתה לא יודע את זה. מחקרים מראים כי חוסר שינה משנה הורמונים השולטים רעב. רובינו מציע להיות נבדק ומטופל.

החלק כדי להתקדם 15 / 17

שאל על הרזיה רפואה

ברגע שאיבדת 5% עד 10% מהמשקל שלך, הגוף שלך עושה התאמות כדי להילחם יותר, אומר Fujioka. הורמונים אשר אותת לך היה מספיק לאכול לא להישלח למוח שלך, ואתה עדיין רעב. "אנחנו משתמשים בתרופות כדי לתת תחושה של להיות מלא", הוא אומר. כאשר הנקודה הזו באה, שוחח עם הרופא שלך על השאלה אם תרופה מרשם או מעל לדלפק המוצר יכול לעזור לך להמשיך.

החלק כדי להתקדם 16 / 17

שחק מטה

זה קורה: הסולם לא זז, לא משנה מה אתה עושה. נסו לא לחשוב "כישלון". במקום זאת, תן לעצמך קרדיט על לא מוסיף פאונד. זה לבדו הוא ניצחון, אומר רובינו.

אם לא ראית שינוי במשך 3 חודשים, אז זה הזמן לבקר את הדיאטה ואת תוכנית התרגיל.

החלק כדי להתקדם 17 / 17

שקול ניתוח הרזיה

"לאחר ניתוח הרזיה נתן לי בחזרה את הבריאות שלי היה היד לעזור הייתי צריך לעשות את החיים הקבועים משתנה," אומרת מישל Vicari של השמנת יתר פעולה השמנת יתר. אחרי שבילתה את רוב שנות העשרה שלה ואת חיי המבוגרים שלה, "ניסיתי לדבר על הדיאטה הכי גדולה שאפשר לדבר עליה, "היה לה ניתוח מעקף קיבה. היא איבדה 158 £ - ו נפטרה שורה של בעיות בריאותיות, כולל לחץ דם גבוה ו reflux.

החלק כדי להתקדם

הבא

כותרת מצגת

לדלג על מודעה 1/17 דלג על המודעה

מקורות | נבדק מבחינה רפואית ב 11/8/2017 נבדקו על ידי Nayana Ambardekar, MD ב -8 בנובמבר 2017

תמונות המסופקות על ידי:

1) ThinkStock

2) Getty תמונות

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty תמונות

9) ThinkStock

10) Getty תמונות

11) Getty תמונות

12) Getty Images

13) Getty Images

14)

15) Getty תמונות

16) Getty Images

17) Getty Images

מקורות:

Domenica Rubino, MD, מנהל, מרכז וושינגטון לניהול משקל ומחקר, Arlington, VA.

סוזן אלברס, PsyD, מחבר, EatQ.

ליסה דוראנט, בלוגר, מישהו יכול לשמוע אותי?

קן Fujioka, MD, מנהל, תזונה ומרכז המחקר מטבולית, Scripps הקליניקה; "גישות קליניות כדי להתמודד עם מגיפת השמנת יתר", מדינת קליפורניה מדינת הסנאט ועדת הבריאות.

האגודה הפסיכולוגית האמריקאית: "איך התמיכה החברתית יכולה לעזור לך לרדת במשקל".

קובוטה, A. כתב העת היפני לבריאות הציבור, מאי 2008.

מירה Rasmussen, ACSM EP-C, חבר, ועדת החינוך, השמנת יתר פעולה הקואליציה.

עדכן: "השמנה אצל מבוגרים: טיפול תרופתי".

מישל Vicari, מזכיר, מועצת המנהלים, השמנת יתר פעולה השמנה; יו"ר, ענייני משקל שלך האמנה הלאומית.

נבדקו על ידי Nayana Ambardekar, MD ב -8 בנובמבר 2017

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף.

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. הוא מיועד למטרות מידע כלליות בלבד ואינו מתייחס לנסיבות אישיות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול ולא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.