האם לעיסה מסטיק ללא סוכר באמת לעזור לך לחתוך קלוריות?

מאת קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LD

ללעוס על זה: מסטיק יכול להיות טוב בשבילך. לא רק זה יכול לרענן את הנשימה, זה יכול לעזור לך להתגבר על התשוקה סיגריה, לשפר את הזיכרון שלך - ואפילו לעזור לך לרדת במשקל.

המתמודדים על המפסיד הגדול ביותר להשתמש בו באופן קבוע, מחקרים הראו כי מסטיק יכול לעזור לשלוט cravings, לנהל רעב, ולקדם ירידה במשקל.

ובכל זאת, לא מקבל את הרעיון כי לעיסת כמה מקלות מסטיק ביום הולך להמיס את קילו. כמה מחקרים קטנים הראו כי מסטיק פחית לעזור לך לגלח קלוריות. אבל זה לא יוביל לירידה משמעותית במשקל אלא אם כן אתה גם בצע דיאטה מופחת קלוריות ולקבל פעילות גופנית סדירה.

ללא סוכר מסטיק הוא הטוב ביותר כי זה בדרך כלל פחות מ 5 קלוריות לכל חתיכה, לעומת 10 קלוריות עבור מסטיק רגיל. למעשה, תוכניות דיאטה כמו שומרי משקל, ג 'ני קרייג, ואת איגוד הסוכרת האמריקני לשקול מסטיק ללא סוכר "מזון חינם". (אבל "חינם" לא אומר כמויות בלתי מוגבלות, כמה פריטים ממותק באופן מלאכותי יכול להיות בעל השפעה משלשלת אם צורכים מדי.)

הרזיה היתרונות של מסטיק

מחקרים מאוניברסיטת רוד איילנד הראו כי אנשים שלעסו מסטיק צרכו 68 קלוריות פחות בארוחת הצהריים ולא פצו על ידי אכילה מאוחר יותר באותו יום. מסטיק גם עזר למשתתפי המחקר לספק את התשוקה שלהם ולהתנגד פינוקים פינוקים. ויש יותר: לעסים מסטיק למעשה נשרף על 5% יותר קלוריות מאשר מסטיק לא מסטיק.

מחקר נוסף, מאוניברסיטת לואיזיאנה סטייט, הראה כי לעיסת מסטיק היה מועיל בשליטה התיאבון, הפחתת צריכת היומי של המשתתפים על ידי 40 קלוריות והקטנת התשוקה חטיף.

אם אתם חותכים 50 קלוריות ביום או כך על ידי מסטיק, אז לעשות עוד שינוי אורח חיים קטן - כמו המעבר מ 2% עד 1% חלב או לקחת את המדרגות בעבודה - אתה יכול בקלות לחתוך 100 קלוריות ביום. וזה יכול להוסיף עד לאבד 10 פאונד בשנה.

אולי היתרון הגדול ביותר של מסטיק מגיע אם אתה באופן שגרתי להגיע מקל של מסטיק במקום משהו קלורי יותר כמו סופגנייה או ממתק. להחליף מסטיק עבור שקית חטיף בגודל של צ 'יפס פעם בשבוע, ואתה יכול לאבד שני פאונד בשנה.

נמשך

הנה כמה טיפים לשמירת קלוריות על ידי לעיסה מסטיק:

• ללעוס מסטיק כאשר יש לך את הדחף לאכול חטיף בין הארוחות.
• פופ חתיכת בפה שלך כדי לסמן את סוף הארוחה, או כדי למנוע בלעיסה חסרי דעת בזמן צפייה בטלוויזיה או במסיבה.
• שמור קצת בתיק שלך או בתיק כדי לעזור לך להתנגד פיתויים עתירי קלוריות.
• שמור על הפה שלך עסוק עם חתיכת מסטיק בזמן שאתה מבשל כדי למנוע כרסום.

אל תגזימו

למרות מסטיק יכול לעזור לך לקצץ קלוריות ולמנוע חטיפים משמינים, חשוב לא ללכת החוצה.

רוב החניכיים ללא לעיסת סוכר מכילים ממתיק דל קלוריות הנקרא סורביטול. סורביטול הוא אלכוהול סוכר כי הוא נספג היטב על ידי המעי הדק ומעשים כמו משלשל. מחקר ב העיתון הרפואי הבריטי מספרת על מקרים של שלשול כרוני, כאב ואיבוד משקל בלתי מוסבר, שנצפה בצריכה מוגזמת של מסטיק המכיל סורביטול (15-20 מקלות ביום).

מסטיק יכול גם להוביל לבלוע אוויר, אשר יכול לגרום לנפיחות. דון ג 'קסון Blatner, RD, דוברת של האגודה האמריקאית דיאטטי, ממליץ מסטיק לסירוגין עם חתיכת מוצק של ממתקים.

שורה תחתונה

תחשוב על לעיסה מסטיק כמו כלי אחר שלך במשקל ערכת - אחד שיכול לעזור לך לנהל את הרעב ואת התשוקה, ולהוסיף עד קלוריות חיסכון לאורך זמן. התוצאות לא יהיו דרמטיות - אבל אז שוב, זה לא קשה chomp על מסטיק כלשהו כדי לספק את הכמיהה שלך ממתקים.

עם זאת, ודא שאתה לא לוותר על חטיפים מזינים כמו ירקות, חלב דל שומן, קרקרים מחיטה מלאה, פירות. ואל תשכחו לשמור על אלכוהול הסוכר שלך לבדוק על ידי הגבלת הצריכה של מזון ומשקאות המכילים סורביטול.