למד להאמין, ואתה יכול להצליח

מאת קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LD

כשהילדים שלי היו קטנים, הם לא יכלו לקבל מספיק מהספר, המנוע הקטן שיכול. הם אהבו את הגישה של המנוע הכחול הקטן שהאמין שהיא מסוגלת להגיע לפסגת ההר, וכמובן, היא אכן עשתה זאת - בכל פעם שקראתי את הספר האהוב עליהם.

יחס של "עשה" הוא סגולה נפלאה לצעירים ולזקנים כאחד. אם אתה רוצה להצליח, אתה צריך להאמין בעצמך. ובשום מקום זה שיעור יקר יותר מאשר במסע ירידה במשקל.

בהתחלה, לאבד משקל נראה די פשוט כי אתה מוטיבציה נחושה להשיג את המטרות שלך. אז החידוש לובש, הנחישות דועכת - וצ'יפס, סופגניות, וכל שאר המזונות שאינם שייכים באמת לתזונה בריאה, מתגרים במוחך. הוסף הרמה הרזיה לתרחיש, וזה לא פלא כי 60% של מבוגרים בארה"ב עדיין סובלים מעודף משקל.

זה לא אומר את הירידה במשקל מאמץ נגזר להיכשל! קודם כל, כולנו יודעים כי "דיאטות" המסורתית לא עובד. מחסור משמש רק כדי לגרום לך לרצות את האוכל אסור יותר.

אז אם אתה משתוקק סופגנייה, לכו על זה! רק תזכור כי הוא מכיל לא יותר מאשר פחמימות מעודן, סוכר, שומן; הוא לא בריא במיוחד ויש לאכול רק בחלקים קטנים (חושב סופגנייה אחת) מדי פעם.

זכור, אתה מנסה ללמוד הרגלי אכילה טובים יותר, לא רק לרדת במשקל. וכאשר אתה צריך משהו מתוק, עדיף להגיע לפירות טריים, יוגורט קפוא דל שומן, או חתיכת ממתק קשה.

יום אחרי יום

גישה התוכנית שלך ירידה במשקל יום אחד בכל פעם. כמובן שאתה רוצה לאבד את כל המשקל בן לילה, אבל אני צריך להזכיר לך כמה זמן זה לקח כדי לקבל את זה?

שמירה על גישה חיובית ביצוע שינויים קטנים באורח החיים שלך הוא מה מנצח את הירידה במשקל. בחירת הפרי על הסופגנייה היא צעד בכיוון הנכון. לעשות את זה עוד כמה פעמים וזה הופך להיות הרגל - וגם הרבה יותר בריא.

נמשך

אין להכחיש כי שינוי הרגלי חיים יכול להיות קשה. אחרי הכל, הרגלים אלה הגדירו מי אתה. זה יכול להרגיש כמו רכבת הרים רגשית: כמה ימים, chipping משם על הרגלים אלה הישן נראה קל, בעוד על אחרים, המשימה מרגישה מכריע.

אז לשמור על העין שלך על המטרה, ואם אתה מתעצבן, אל תדאג. פשוט להרים את עצמך ולקבל בחזרה על המסלול. עם הזמן, הסטיות שלך מהתוכנית יהיו פחות ופחות, והנחישות שלך תתחזק, במיוחד כאשר אתה רואה את הקילוגרמים יורדים. חברים מצליחים ששינו את הרגלי האכילה וההתעמלות שלהם מבינים אותם פחית יש את כל זה, כל עוד הם נשארים בשליטה על המצב.

משחקי חשיבה

לצייד את עצמך עם אסטרטגיות כדי לסייע במהלך פעמים כאשר אתה הופך להיות פגיע.לדוגמה, להכין רשימה של דברים לעשות מלבד לאכול כאשר השעמום או שביתות מתח. עושה משהו פיזי מסייע לחסל מתח וזה שורף קלוריות. האם זה לא יהיה הזמן המושלם לקחת את הכלב לטיול ארוך?

אם אתה מכיר את החולשות שלך, זה קל יותר לתכנן איך תוכל להתמודד כאשר המצב מכה. לאחר חבר להתקשר או להחליף הודעות דוא"ל עם, קריאת מילים השראה לחזק את הנחישות שלך, או לצאת מהמטבח לנקות את הארון - אתה צריך אסטרטגיות התמודדות כדי לעזור להתגבר על אכילת יתר.

דרך חדשה של חשיבה היא מה שמאפשר לך לשנות את ההתנהגות שלך ולהפוך אותם שינויים קטנים קבועים. עם הזמן, את הכונן כדי להאכיל יוחלף עם הרגלים אלה בריא.

בדיקת מציאות

שיפור דפוסי הפעילות הגופנית שלך לאכול יותר בריא הוא מרשם לבריאות טובה. זה לא אומר שאתה צריך לוותר על כל מה שאתה אוהב. זה פשוט אומר מתינות - אתה בשליטה על האוכל שאתם אוכלים, לא האוכל שולט בך.

זה הטבע האנושי להימשך לדברים שאנחנו לא יכולים לקבל. לא להגדיר את עצמך על כישלון על ידי ביטול מאכלים האהובים עליך; פשוט לשים אותם בקטגוריה "מדי פעם". לדעת שאתה יכול לקבל אותם הוא חזק מאוד, ועוזר לעצור את התשוקה. עדיף שיהיה לך חלק קטן ממשהו שאתה משתוקק לו מאשר להיות מחוץ לשליטה.

נמשך

יתרה מזאת, לנסות לרסן את הרצון שלך ממתקים או מה אוכל קורא את השם שלך. חפש דרכים לספק את הדחף עם משהו יותר מזין.

אם זה לא אוכל מסוים, אלא שעה של יום שמגדיר אותך לפיתוי (אולי אחרי ארוחת הערב, כאשר אתה יושב מול הטלוויזיה) נסה לשנות את ההתנהגות שלך באותו זמן. אתה יכול לצפות בטלוויזיה במקומות אחרים? מה דעתך לקרוא ספר טוב, או קיפול כביסה?

אם אתה צריך לאכול בערב, נסה לעשות זאת לפני 8:00 הגדרת שעה כמו המועד האחרון שלך אכילה יסייע לשלוט על צריכת קלוריות ו יביא לך את הרגל של אכילה במהלך פעמים פעיל יותר של היום. צחצוח שיניים ב 8; זה יעזור לך כבוד זה הרגל טוב.

אסטרטגיית חג

לאחר גישה חיובית היא התרופה הטובה ביותר להתמודדות עם פיתויים בחגים או בכל עת של השנה. כאשר אתה מאמין בעצמך, אתה יודע שאתה יכול ליהנות כיף, משפחה, חברים ועידוד טוב ללא אסון דיאטה.

זכור את המנוע הקטן: תגידי לעצמך, "אני חושב שאני יכול, אני חושב שאני יכול, "ואתה תדע. האמונה שאתה יכול לכבוש את המצב הוא בעל חשיבות עליונה. הגמול? לא רק אתה לרדת במשקל, אבל אתה תרגיש הרבה יותר טוב, הן פיזית והן מבחינה רגשית. אתה יכול לעשות את זה!