עזרה להכות ולטפל עצמות דקות עם תוכנית כושר מאוזנת

מאת ג'ינה שו

כאשר בטי Bullock אובחנה עם אוסטאופורוזיס בשנת 1997, בגיל 66, זה היה הלם. היא תמיד היתה בריאה ופעילה, אתלטית נלהבת שמשחקת טניס, שוחה, מטיילת את כלביה, וריקודים.

"חשבתי, 'מה עשיתי לא בסדר?'", אומרת סבתא רבא בת ה -76, המתגוררת באלבוקרקי, נ.מ. "הנחתי שלא אצטרך לדאוג לאוסטאופורוזיס מאז שהייתי כל כך בריאה אמא שלי מעולם לא היתה ".

פעילות גופנית ואוסטיאופורוזיס

אבל הגנים שבצד השני של משפחת בולוק אולי בגדו בה: אביה איבד גובה רב בשנותיו המאוחרות ואפילו היתה לו גבנון קטן על הגב. "הרופא שלי אמר לי,'לא עשית שום דבר. זה חייב להיות תורשה במקרה שלך. "

והחיים שלה על המהלך השתלמו, אחרי הכל. בולוק הבין שכל אותן שנים של שהייה פעילה הגנו עליה כנראה מפציעה אפילו כשעצמותיה נחלשו. בשנות החמישים לחייה, כשנסעה עם בתה בסן פרנסיסקו, היא מעדה וכמעט נפלה נפילה רצינית - אבל תפסה את עצמה. "חלמה טובה, אמא - יש לך קרסוליים טובים! "אמרה בתה.

פעילות גופנית נושאת משקל מעניקה גם עצמות ישירות, אומר הרופא של בולוק, מיכאל לויצקי, MD, שמנהל את המרכז למחקר קליני ואוסטאופורוזיס בניו מקסיקו. "זה מגרה את הצמיחה הן בעצמות שנושאות את המשקל והן בשרירים הקשורים לעצמות. שרירי הרגליים חזקים אומר שאנחנו עלולים להיות פחות נופלים כי כמו בטי, אם אנחנו מעידה, אנחנו יכולים לתפוס את עצמנו. "לא רק תרגיל נושאת משקל למנוע אובדן העצם, אבל יש כמה ראיות זה אפילו יכול לעזור לבנות עצם חדשה.

נמשך

איזון ואוסטיאופורוזיס

בולוק יש גם איזון טוב. וזה, אומר Lewiecki, כנראה שומר על בולוק על רגליה ויצא חדר המיון עם עצם שבורה.

לאחר בולוק אובחן, Lewiecki prescribed אימון משקל בנוסף לפעילות השוטפת שלה. עכשיו היא מתאמנת על מכונות נאוטילוס. אחר טוב workouts עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס הם הליכה, יוגה, ו t'ai צ 'י.

גם בולוק וגם לויצקי סבורים שלמרות שפעילות גופנית לא מנעה ממנה לפתח אוסטאופורוזיס, היא תהיה במצב הרבה יותר גרוע אילו חייתה חיים בלתי פעילים. "אני חושב שאני הרבה יותר טוב אחרי שהתאמנתי כל הזמן הזה", אומר בולוק. "לא נבנהנו לא לעשות כלום".