מאת אמנדה מקמילן

אולי אתה רוצה להישאר בכושר על ידי להכות את מגרש הטניס כמה פעמים בשבוע. או האם לתפוס בחצר האחורית עם הבן שלך את המהירות שלך? לא משנה מה התשוקה הספורט שלך, יחד עם היתרונות הבריאותיים מגיע סיכון של פגיעה שעלולה להוביל osteoarthritis (OA) מאוחר יותר בחיים. אל תוותרו על שגרת האימונים שלכם, אבל כמה אפשרויות חכמות עכשיו יכול להפחית את הסיכויים של כאב במורד הכביש.

כיצד פציעות להוביל Osteoarthritis

OA מתחיל להתפתח כאשר הסחוס, כרית גומי המקיף ומגן על המפרקים שלך, ניזוק. במשך הזמן, עצמותיכם מתחככות זו בזו.

אם הבעיה שלך סחוס לאחר תאונה או פציעה, כמו עצם שבורה או רצועה קרועה, זה יכול להוביל לסוג של OA הידועה בשם דלקת פרקים פוסט טראומטית. מומחים מעריכים כי זה הגורם של 10% -15% של מקרים osteoarthritis.

רוב המחקר על ספורט ודלקת פרקים נעשה על הברך, אומר גיים גונזלס-לומאס, MD, פרופסור לכירורגיה אורתופדית במרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו-יורק. אבל פציעות דומות יכולות לקרות במפרקים אחרים, כמו הכתפיים, הקרסוליים, הירכיים והגב.

אחד הפציעות הנפוצות ביותר בברך הוא קרע ליגמנט קדמי (ACL) מדמיע. מחקרים מראים כי יש קישור אליו או אוסטאוארתריטיס. מחקר אחד מראה כי ספורטאים שקרעו ACL לפחות 14 שנים קודם לכן היו בסיכון גבוה פי שלושה לפתח דלקת פרקים בברך הפצועה מאשר אצלם ללא פגע. זה היה נכון אף על פי שהיה להם ניתוח לתקן את הרצועות שלהם.

"נראה שיש משהו ברגע שהפציעה מתרחשת שגורמת לעצמות להכות יחד ולחבור", אומר גונזלס-לומאס. "זה מה שמעלה את הסיכון שלך בהמשך הדרך, גם אם אתה מחלים לגמרי".

פציעות קלות - כמו דמעות ליגמנט זעירות שלא מטרידות אותך באותה עת - יכולות גם להזיק לריפוד בין העצמות. בגלל סחוס אין כלי דם, הגוף שלך לא יכול בקלות לספק חומרי הזנה ריפוי להחליף תאים פגומים או מתים. אז במקום לתקן את עצמה לאורך זמן, היא ממשיכה להתיש.

"אתה יכול לסובב את הברך או לנחות חזק על הכתף שלך, ולהרגיש טוב יותר אחרי שבוע כשהנפיחות יורדת", אומר גונזלס-לומאס. "אבל עם הזמן, המפרק הזה רואה יותר ויותר לחץ, וכעבור שנים, זה מתחיל להטריד אותך שוב".

נמשך

OA יכול לפעמים להכות מוקדם

מגאן מאהר, בת 26, היתה בלט תחרותי, טפח ורקדנית ג'אז עד שהתחילה לכאב ברך בגיל 15. היא אובחנה עם בעיית יישור, שהוכיחה את עצמה במשך שנים רבות של תרגול מאומץ, והיא עברה ניתוח כדי לתקן אותה.

כ -6 שבועות להחלמה שלה, הברך של Meghan חילצה. היא נפלה ונחתה ישירות על ברכיה. "אחרי זה דברים באמת snowballed," היא אומרת. "ניסיתי לחזור לרקוד, אבל אף פעם לא הייתי מסוגלת לחזור לאותה רמה של פעילות".

ב 17, היה לה עוד ניתוח להחליף סחוס פגום ועצם. היא הרגישה טוב יותר במשך כמה שנים, אבל אז הכאב והנפיחות חזרו. בתחילה, ברכה רק הטרידה אותה לאחר אימון קשה. עכשיו זה כואב כשהיא עומדת זמן רב מדי או עולה במורד המדרגות.

הפעם, הרופא של מגאן השתמש במונח "דלקת פרקים" כדי לתאר את המתרחש. "זה בהחלט היה הלם", היא אומרת. "זה לא נראה כמו משהו שצריך לקרות לאדם בריא, פעיל בשנות ה -20 לחייה".

כיצד להפוך את ספורט בטוח יותר

ספורט זה כרוך קפיצה, מתפתל, התנגשויות עם שחקנים אחרים, ושינויים בכיוון המהיר הם הסיכוי הטוב ביותר לגרום לפציעות להוביל OA, גונזלס-Lomas אומר. "אנחנו רואים את זה הרבה עם אנשים ששיחקו כדורסל, כדורגל, כדורגל". מעודדות והתעמלות הן גם מקור גדול לפציעה.

אבל פעילויות אלה גם יש יתרונות שעשויים לעלות על הסיכונים שלהם. כל סוג של תרגיל יכול לעזור לך לשמור על משקל בריא, אשר מגן מפני דלקת פרקים. ואם אתה משחק ספורט באופן קבוע זה יכול גם לשפר את הכוח ואת התיאום, אשר עשוי למעשה להפחית את הסיכוי להיפגע בחיי היומיום.

תרגילים שלא מעמידים את הלחץ על העצמות והמפרקים, כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים, אינם צפויים לגרום לפציעה. ואף על פי שהריצה היא פעילות בעלת השפעה גבוהה, רוב המחקרים מראים שהיא למעשה מגינה מפני דלקת פרקים, ולא גורמת לכך.

כדי למנוע להיפגע בעת ששיחק כל ספורט, תמיד להתחמם עם תרגילי מתיחה בפועל. כאשר אתה לומד טכניקות כמו איך לסובב, לקפוץ על רגל אחת, לנחות בבטחה, הסיכון שלך לפציעה יורד באופן משמעותי ", אומר גונזלס-לומאס," ואם אתה יכול למנוע פגיעה, זה הולך דרך ארוכה מאוד לא מקבל דלקת פרקים .

נמשך

חשוב לחזק את השרירים סביב המפרקים שלך, גם. לא רק זה יכול להגן מפני פציעות עתידיות, אבל זה יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר ויותר מן העבר.

כאשר אתה בונה שריר, זה לוקח לחץ על המפרקים פגום שלך, אשר חותך למטה כאב ונפיחות. אם יש לך ירכיים חזקות, quadriceps, ו hamstrings, למשל, אתה תרגיש פחות כאב בברך. "אז גם אם רנטגן מראה שיש לך דלקת פרקים, אתה לא יכול להיות מוטרד על ידי זה," גונזלס- Lomas אומר.

יש אנשים שמקבלים OA מסוגלים לנהל את הסימפטומים שלהם עם תרופות נגד כאבים ואנטי דלקתיים, וכן פעילות גופנית סדירה. אחרים עשויים להזדקק לניתוח כדי להחליף רקמת עצם פגומה.

מגאן תעבור בקרוב ניתוח נוסף - הרביעי שלה בתוך פחות מ -10 שנים - כדי לתקן כמה חורים גדולים בסחוס מתחת לברך שלה. היא מקווה כי הפעם, זה יהיה להקל על הכאב שלה נוקשות לתמיד.

"כרקדנית וכאתלטית, הבנתי כמובן מאליו שאני מסוגלת לדחוף את הגוף שלי לגבול", היא אומרת. "אני מצפה לקבל את אורח החיים הפעיל שלי בחזרה."

המאמר הבא

מניעת אוסטיאוארתריטיס

Osteoarthritis מדריך

1. סקירה ועובדות
2. תסמינים וסוגים
3. אבחון ובדיקות
4. טיפול וטיפול
5. חיים וניהול
6. כלים ומשאבים