טיפים כדי להימנע מקבל עצות.

מאת ג'ני לרשה דייוויס

שתייה כבדה היא סיכון בריאותי מסיבות רבות, כולל ההשפעות על העצמות.

מחקרים מראים כי שימוש כבד באלכוהול כבד, במיוחד במהלך גיל ההתבגרות וצעירות הבוגרים, יכול להשפיע באופן דרמטי על בריאות העצם ולהגדיל את הסיכון לאוסטיאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.

מה הרופאים מייעצים? לשתות פחות עבור עצמות חזקות.

סידן הוא חומר מזין חיוני עבור עצמות בריאות, אלכוהול הוא האויב שלה. "לאלכוהול יש השפעות רבות על סידן", אומר ראש צוות החוקרים, ד"ר פרימאל קאור, מומחה לאוסטיאופורוזיס במערכת הבריאות של אוניברסיטת טמפל בפילדלפיה. "העצמות מתדרדרות כי לא מספיק סידן נכנס לעצמות - והגוף מרחף אותו מהעצמות".

כיצד אלכוהול לפגוע בעצמות שלך?

כאשר אתה מזיין יותר מדי - 2 עד 3 אונקיות של אלכוהול כל יום - הבטן אינה סופגת סידן כראוי, מסביר קאור. "אלכוהול מתנגש בלבלב וקליטתו של סידן וויטמין D. אלכוהול משפיע גם על הכבד, שהוא חשוב להפעלת ויטמין D - שהוא גם חשוב לקליטת סידן".

ההורמונים חשוב בריאות העצם גם להשתבש. כמה מחקרים מצביעים על כך שאלכוהול מפחית אסטרוגן ויכול להוביל לתקופות לא סדירות. כמו ירידה באסטרוגן, שיפוץ עצם מאט ומוביל לאובדן עצם. אם אתה בשנות גיל המעבר, זה מוסיף לאובדן העצם המתרחש באופן טבעי, אומר קאור.

יש עלייה בשני הורמונים שעלולים להזיק לעצמות, הורמון קורטיזול ופרהתירואיד. רמות גבוהות של קורטיזול אצל אנשים עם אלכוהוליזם יכול להפחית את היווצרות העצם ולהגדיל את התמוטטות העצם. צריכת אלכוהול כרונית גם מגבירה את הורמון הפאתירואיד, שמביא סידן מן העצם, היא אומרת.

כמו כן, אלכוהול עודף הורג osteoblasts, בתאי עצמות, מוסיף קאור. כדי להרכיב את הבעיה, ליקויים תזונתיים משתייה כבדה יכולים להוביל לנוירופתיה פריפריאלית - נזק עצבי לידיים ולרגליים. וגם התעללות כרונית אלכוהול יכול להשפיע על האיזון, אשר יכול להוביל לירידות, היא מסבירה.

שתייה ואת הסיכון של שבר

שתיינים כבדים נוטים יותר לסבול משברים תכופים עקב עצמות שבירות ופגיעה בעצבים, בעיקר שברים בירכיים ובשדרה, אומר קאור. שברים אלה עשויים להחלים לאט בגלל תת תזונה.

כאשר אתה מפסיק לשתות, העצמות שלך עשוי להתאושש מהר למדי. כמה מחקרים מצאו כי עצם איבדה ניתן לשחזר באופן חלקי כאשר שימוש לרעה באלכוהול מסתיים.

אם אתה מעשן, חשוב לך להפסיק את הרגל, גם. "אם אתה שתיין כבד שגם מעשן, זה גורם לבעיות העצם שלך אפילו יותר גרוע", אומר קאור. "אתה צריך להפסיק את שני ההרגלים, או טיפול באוסטיאופורוזיס לא יעבוד". למעשה, מחקרים מראים כי הפסקת עישון עוזרת לאנשים להתאושש מאלכוהוליזם.

נמשך

לשתות פחות עבור עצמות חזקות

ברביקיו של קיץ, מפגשים משפחתיים, שעות של עבודה אחרי שעות עבודה - הם מלאים פיתויים. כולם שותים, נהנים. אם אתה רגיל לזרוק, קשה להגיד לא. אבל אם המטרה היא עצמות חזקות, טיפים אלה יעזרו לך לשתות פחות.

"קשה להכחיש את עצמך", אומר מארי דבי, LCSW, מנהל מרכז אטלנטה לריפוי חברתי. "לכן, אתה צריך למצוא משהו להגיד 'כן' ל … זו האסטרטגיה הכי מנצחת."

להגיד 'כן' לחיים בריאים הוא צעד ראשון טוב, אומר דבי. "קחו את המיקוד" לא שותים "או" לא מעשנים ".

בתור מאמן ומטפל, הוא מבקש מאנשים להבין את הקשר שלהם לאלכוהול. "הקשר הזה אומר הרבה על איך אתה רואה את עצמך -" אני מביך מבחינה חברתית, אני ביישן, אני מודאג, אני חסר ביטחון, ואלכוהול גורם לי להרגיש יותר בנוח ".

כדי להתגבר על הביישנות sans אלכוהוליסט, הנה ההצעה שלו: "כפי שקספיר היה אומר,'החיים הם במה, צרו הופעה חדשה בעצמכם, התנהגו כמו האדם שאתם רוצים להיות, "אומר דבי.

אם הצדדים עושים לך מודעות עצמית, הנה גישה חיובית: מתנהג כמו שאתה מארח המארח. "התמקד בהפיכת אנשים נוחים יותר מאשר לדאוג לגבי עצמך", הוא מסביר. "תלך ותברך את כולם, תשאלו איך הם מכירים את המארח, תראו כאילו אתם האנשים הכי טובים במסיבה, לא תזדקקו לאלכוהול כדי לחפות על עצבנותכם".

טקטיקה נוספת: תעמיד פנים שאתה מטומטם. אם אתה אוהב ללכת ברים קריוקי אבל לא יכול ליהנות ממנו ללא אלכוהול, פשוט להעמיד פנים, Dabby מציע. "להזמין ג 'ינג' ר, אבל מתנהג כמו שאתה עצבני." זו הגישה שאדם אחד לקח, הוא מספר. "זה היה מאוד מוצלח בשבילו, הוא מצא שהוא יכול לחסל אותו בלי אלכוהול".

אם שעות עבודה מאושרות לאחר שעות העבודה הן בעיה, אל תתמקדו בשתייה: "התמקדו להכיר את עמיתים לעבודה, היו סקרנים, שאלו שאלות, התמקדו בבניית מערכות יחסים, כי זה דבר חיובי", אומר דבי. "זמין ג 'ינג' ר או משקה לא אלכוהולי, אתה לא צריך לספר לאף אחד שיש לך בעיה עם אלכוהול ".