סדרת ויטמין D.

מאת דניאל ג 'ון דנון

אילו מזונות מכילים ויטמין D?

מזונות מעטים להפתיע מכילים ויטמין D - אלא אם כן הוא הוסיף את האוכל. זה בגלל הגוף שלך בנוי כדי לקבל ויטמין D דרך העור שלך (מאור השמש) ולא דרך הפה שלך (על ידי מזון). אבל ברגע שהגוף שלך יש מספיק, זה לא משנה אם יש לך את זה דרך העור שלך או דרך הבטן.

ישנם שלושה ויטמין D מזונות סופר:

• סלמון (במיוחד פראי נתפס)
• מקרל (במיוחד פראי נתפס, לאכול עד 12 אונקיות בשבוע של מגוון של דגים רכיכות כי הם נמוכים כספית)
• פטריות שנחשפו לאור אולטרה סגול כדי להגדיל את ויטמין D

מקורות מזון אחרים של ויטמין D כוללים:

• שמן כבד בקלה (אזהרה: שמן כבד בקלה עשיר בויטמין A, יותר מדי עלול להיות רע בשבילך)
• טונה משומר במים
• סרדינים משומרים בשמן
• חלב או יוגורט - ללא קשר אם זה שלם, שומן או שומן מופחת - מבוצר עם ויטמין D
• בשר בקר או עגל
• חלמונים
• גבינה

כמעט כל חלב בארה"ב הוא מבוצר עם ויטמין D. אז הם מותגים רבים של מיץ תפוזים, יוגורט, מרגרינה, וארוחת בוקר מוכן לאכול ארוחת בוקר.

הבא כמה ויטמין D אני צריך?

1 2 3 4 56 7 8 9