חבלה מאמצי ירידה במשקל שלך כרוך יותר מאשר רק בוגד בתזונה. זה קורה כאשר אתה קובע מטרות אתה לא יכול לפגוש וכאשר אתה מסרב לתת לעצמך את השבח שמגיע לך.

זה לא חייב להיות ככה. השתמש במדריך זה כדי להפוך חבלה עצמית לתמיכה.

עבור למרחק

אתה רוצה להגיע משקל המטרה שלך - מהר. אז אתה נשבע, "אני הולך לחדר הכושר במשך 2 שעות כל יום!" או, אתה מבטיח לעצמך, "אני הולך לאבד 30 פאונד לחתונה כי בחודש הבא!"

לוקח את הגישה הרזיה פשוט לא יעבוד. דרסטי, מעל- the-top תוכניות לא ייקח לך את המטרה המטרה.

במקום זאת, לקחת צעדים קטנים לעבר המטרה מציאותית. זה ישמור אותך נע קדימה בהתמדה. זה עשוי להימשך זמן רב יותר ממה שאתה רוצה, אבל אתה הרבה יותר סיכוי להישאר עם התוכנית שלך.

אתה יכול להגדיר מטרות קטנות לאורך הדרך, יותר מדי. והם לא כולם צריכים לערב את האמבטיה בקנה מידה.

• הוסף עוד יום אחד של התרגיל בשבוע שלך, ואת המקל עם זה במשך חודש.
• הוסיפו עוד כוס מים אחת ליום שלכם במשך שבוע. זה יעזור לך להרגיש מלא יותר.
• ללכת למיטה 5 דקות מוקדם כל יום במשך שבוע עד שאתה מכה את השק על 8 שעות לפני שאתה צריך להעיר.

חוגגים בכל פעם שאתה פוגש מטרה קטנה. פנקו את עצמכם משהו קטן (כמו הורדת שיר חדש) זה לא על אוכל.

נמשך

להתחיל להתמודד עם הפחדים שלך

"אני אלך למכון הכושר מחר בשבע בבוקר, "אתה מבטיח לעצמך.

אבל אז חבר קורא לארוחת בוקר. או שאתה מאחר לעבודה. או שאתה עייף מכדי לקום מוקדם.

"אני אלך מחר, "בטח, "את אומרת. ואת מחזור של סחבת נמשכת.

הפושע הסביר: פחד. כדי להתחיל קורס חדש, שאל את עצמך, "למה אני פוחד ללכת לחדר כושר?"

התשובה עשויה להיות אמונה לקויה, כמו להגיד לעצמך שאתה כישלון או חלש. אתה יכול להיות מנסה להגן על עצמך מפני בושה או מבוכה אתה חושב שאתה תרגיש כשאתה לקפוץ על ההליכון.

פחדים באים מכל הסיבות והנימוקים, כמו:

• אתה חושב שאנשים אחרים יהיה מקנא אם לרדת במשקל, והם עשויים להפסיק להסתובב איתך.
• אתה מאמין שאנשים יראו אותך יותר אם תנקוט פעולה, ואתה לא בטוח שתדע איך להגיב.

הבחנה בפחד היא הצעד הראשון להתגבר על זה.

לאט לאט להתרחק דפוסי הישן

מדי פעם מתייחסת בסדר. אבל אם לעתים קרובות אתה חושב על מזון כפרס - כאשר היה לך יום קשה, או אפילו כאשר אכלת היטב - זה דגל אדום.

לחפור קצת יותר עמוק. כאשר אתה מתפתה להיכנע לתגמל אכילה, לקחת 5 דקות כדי לכתוב מה קורה.

תחשוב על המחשבות האוטומטיות שהיו לך. מחשבות אוטומטיות הן מה שאתה אומר לעצמך. הם מפרשים את מה שאתה שומע ורואה, וזה לא תמיד תואם את העובדות.

כאשר אתה כועס, לרשום מה המחשבה השלילית הראשונה שלך היה, ולהסתכל על זה באופן אובייקטיבי.

• האם רגשותי מבוססים על עובדות?
• מה היה מישהו אחר חושב על מה שקרה?
• האם התגובה שלי סבירה בהתחשב במה שקרה?

אחרי שחשבתם את המחשבה הזאת, כתבו מחשבה מציאותית יותר, אחת עם נקודת מבט מאוזנת יותר.

לבסוף, לכתוב מה אתה יכול לעשות בפעם הבאה שאתה כועס או במצב דומה זה יהיה יעיל יותר.