תוכן עניינים:
דיאט "לרמות ימים" יכול למעשה לשפר את הסיכויים שלך ירידה במשקל הצלחה
מאת קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LDרבים מאיתנו חושבים כי החל ירידה במשקל דיאטה פירושו לזנוח את המאכלים השמנים שאנחנו אוהבים. לא ממתקים, לא רטבים שמנת, לא צ'יפס, אין יין, לא כיף! אבל זה סוג של ירידה במשקל תוכנית באמת יכול להוביל יותר cravings, מקבע על מזון אסור - ומטרות נטוש הרבה לפני הזמן שלהם. האמת, אומרים מומחים, היא שאתה יכול לקבל את הירידה במשקל ולאכול עוגה, גם - כל עוד אתה "לרמות" על הדיאטה שלך בדרך ההגיונית.
נטילת מזון מועדף של אדם יכול להיות מוות למוות דיאטה, אומר דוד NW. מערה, RD, LD, מחבר מזון שיכול להציל את חייך. "אני חושב שפשוט על דיאטה חובה, לא אופציה ", הוא אומר.
גרוטו מכנה אותו "בוגד מובנה". יש הבדל בין נהנה מאכלים האהוב עליך מדי פעם לאכול את כל מה שאתה אוהב, הוא אומר. המפתח לשמירה על השליטה, הוא אומר, הוא להחליט מה אתה רוצה וכמה יהיה לך, ואז "לאכול את זה עם תודעה מלאה … ללקק את השפתיים שלך, ואז להמשיך הלאה עם החיים שלך. "
קרולין או'ניל, ר.ד., מסכים. "אני חושב שזיוף הגיוני הוא המפתח להצלחה של אורח חיים בריא", אומר או'ניל, צלחת על אכילה בריאה להיות נהדר!
כל אחד יכול לעקוב אחר דיאטה מגבילה למשך זמן קצר, אומר או'ניל. אבל במוקדם או במאוחר, רוב האנשים יתמוטטו יתר על המידה שהם מכחישים את עצמם. "אז למה לא לבוא עם דיאטה נבונה, כך סיכויי ההצלחה שלך הרבה יותר גדול בטווח הארוך?" היא שואלת.
כאשר אתה יודע מה אתה מקבל, יש לך שליטה רבה יותר, אומר אוניל. אז אם אתה אוהב עוגת גבינה, לשנן את ספירת הקלוריות של הסוג האהוב עליך, ואז אתה יכול לנהל את התזונה שלך splurge עם בקרת חלק. או'ניל מסכמת את פילוסופיית הדיאטה שלה כך: "ככל שתדע יותר, כך תוכל לאכול יותר!"
12 דרכים בריא לרמות על הדיאטה שלך
מעבר splurging הגיוני, שאל מומחים תזונה עצות נוספות איך אתה יכול לרמות על הדיאטה שלך עדיין לרדת במשקל. הנה מה שהם אמרו:
נמשך
1. קבל את "מזונות spurge". הרצון שלך עבורם לא הולך לשום מקום. וכפי שכולנו יודעים, כאשר אתה אומר לאנשים שהם לא יכולים לעשות משהו - כמו ליהנות פרוסת עוגה - הם הולכים לרצות לעשות את זה עוד יותר, מזהיר גרוטו.
2. לאכול יותר מזון ממלא. טען את הדיאטה שלך עם מזונות ללכת מרחק - עם חלבון רזה סיבים. "מוסיפים ביצים, דגנים מלאים, פירות, ירקות, מרקים מבוססי מרק, סלטים, בשר רזה, מאכלי ים ומוצרי חלב דל שומן, מכיוון שמזונות אלה ממלאים אותך ומסייעים לאילוף התיאבון", אומרת דוברת האגודה האמריקנית לדיאטה מריסה מור, RD. לקבלת שליטה נוספת cravings, תוכנית חטיפים בריאים, כך שאתה לא הולך על תקופות ארוכות בלי לאכול.
3. לכו על להיטים טעם. מה שאתה אוהב, לקנות אותו בצורה הכי אינטנסיבי וטעים שלה, אומר או'ניל. בדרך זו, אתה יכול לקבל פחות מזה, עדיין לקבל את הטעם אתה משתוקק. לדוגמה, אתה משוגע על חטיפים מלוחים? להתפוגג על מלח ים גורמה או מלח כבש chunky, ומפזרים אותו על עגבניה בשלה, אדום. "יהיה לך טעם מבריק יותר, מבריק," אומר או'ניל, "אבל טוב יותר פגע מלוח מחנק - כך תוכל להשתמש פחות."
4. תהנה עם כל החושים שלך. כאשר אתה להתמכר הדיאטה שלך splurge, לשרת אותו על צלחת יפה עם קישוט צבעוני, כך שתוכל להעריך הערעור העין שלה. "לאכול את הארוחות והחטיפים לאט על ידי לקיחת נגיסות קטנות, כך שתוכל ליהנות מהטעם יש חוויה ארוחה מספקת ומודעת", מייעצת בריאן Wansink, PhD, מחבר הספר אכילה מודעת. להיות מודעים יותר מה הוא על הצלחת שלך לאכול אותו לאט יכול לעזור לך לקבל יותר שביעות רצון מן האוכל שלך.
5. יש תוכנית. "אם אתה אוהב להיות קינוח ואוכל, בקש לראות את תפריט הקינוחים", אומר או'ניל. בדרך זו, אתה יכול תקציב הקלוריות שלך עבור מה שחשוב לך ביותר. אתה יודע לאן אתה באמת בראשותו - לכיוון טורט פקאן, אולי? - תקל על דילוג על צ 'אודר צדפות שמנת או מקלות גבינה מטוגן עמוק.
6. לאכול רק מה שאתה אוהב. "אם זה רע לתזונה, מוטב שיהיה טוב", אומר או'ניל. אז במקום לתפוס שלושה חורים של סופגניות בכל בוקר עם הקפה שלך - ולהסיח את דעתך בפיזור דעת של 300 קלוריות בצק - מבשלים על משהו שראוי להתענג עליו, כמו טריז קטן ומושלם של גבינת שמנת מתוקה.
נמשך
7. הפוך את זה בעצמך. ללא שם: לא ניתן ליהנות קפה הבוקר שלך ללא מאפין? מערבבים את אצווה משלך, מחליק טוב כמו שיבולת שועל, אגוזים, קמח מלא קמח. אהבה פיצה חם פיצה? נסה לעשות את זה בעצמך, תוך שימוש בטעמים בטעם אינטנסיבי כמו גבינת עיזים, סלמון מעושן, עשבי תיבול טריים. אתה אפילו לא תפספס את הפפרוני. "דוקטור המתכונים", איליין מגי, יודעת איפה לקצץ קלוריות בלי שמישהו ישים לב: "עוגת הגבינה היא דוגמה מושלמת למאכל קל להבהיר, כי אתה יכול להשתמש באבק של קרקרים גראם או פירורי עוגיות במקום קרום עשה עם 6 כפות של חמאה מומסת, ושימוש מרכיבים דל שומן כמו גבינת שמנת קלה ותחליף ביצים ועוד פחות סוכר ", היא אומרת. "אז אתה יכול להגביר את הטעם עם לימון או ליסט zest עבור קינוח כי הוא הרבה יותר קל, כך שתוכל ליהנות חלק גדול יותר."
8. להתרחק מכל זה. כמה פעמים אכלת צהריים ליד השולחן שלך או מול הטלוויזיה, ואז הבנתי שאתה לא לטעום ביס? "החברה שלנו לא מאמצת את האכילה ואת האוכל שלנו, אנחנו מנסים להיות פרודוקטיביים בכל עת", אומר גרוטו. לכן זה כל כך חשוב להתענג על spurge שלך ללא הסחות דעת. ואם אתה עושה את זה מהמטבח, קשה יותר להתגנב תוך שניות.
9. תאכל מה שאתה אוהב, בחלקים קטנים. אתה יכול לקבל את כל זה, פשוט לא כל יום אחד. אין מזון מחוץ לתחום כל עוד אתה שומר על מנות סבירות. "כל יום אני מספק את השן המתוקה שלי עם כמה נגיסות של שוקולד מריר שאני שומרת במקפיא כך שהוא נמס לאט ומספק את הכמיהה שלי בלי לצרוך יותר מדי קלוריות", אומר מגי.
10. פשרה. או'ניל מתגורר בדרום, שם תה קר מתוק הוא משקה פופולרי. במקום להסתדר כשהיא יוצאת, היא מזמינה תה קר לא ממותק עם קורטוב של תה מתוק על גבי. אז אם אתה חושב שזה לא פיקניק ללא סלט עוף קרמי שלך, ליהנות ממנו - אבל לחתוך את הקלוריות על ידי החלפת חצי מיונז עם יוגורט. "פשרות הן דבר מעצים", אומר או'ניל.
נמשך
11. בצע שינויים קטנים. תשוקה על קינוח לילי? ליהנות מכל נגיסה - אבל הדף אותו עם הליכה מסביב לחסום אחר כך. מכור לפלח פיצה וקולה לארוחת הצהריים היומית שלך? להתעדכן בכל נגיסה - אבל ליהנות מהם ארבעה ימים בשבוע במקום חמישה. Grotto ו O'Neil מסכים כי צעדים קטנים יכולים להוסיף עד תוצאות גדולות, כך למצוא את השינויים המתאימים ביותר עבורך."אנחנו כמעט מכניסים את זה לתוכנו, קשוחים, ההתנגדות לדברים פשוטים, "אומר גרוטו. "בגלל זה אני חושב שכל כך הרבה אנשים נכשלים בדיאטות".
12. אל תתנו קצת להחליק להיות backslide. זה כמעט בלתי אפשרי להיות תלמיד "A" כשזה מגיע דיאטה. "כולם מחליקים, וזה בסדר, כל עוד אתה לא נותן אחד להחליק להפוך backside," אומר Wansink. בכל פעם שאתה להחליק למעלה, לשים לב לזה, לנסות ללמוד ממנו, כך שתוכל לצפות את זה בעתיד, ולקבל בחזרה לתוך תוכנית הדיאטה שלך, כדי למנוע את הפיתוי לזרוק את המגבת.