כיצד הפרעה דו קוטבית משפיעה על שינה: להשתפר לישון עם הפרעה דו קוטבית

שינויים בשינה הנמשכים יותר משבועיים או מפריעים לחייכם יכולים להצביע על מצב בסיסי. כמובן, דברים רבים עשויים לתרום לבעיות שינה. הנה מה שאתה צריך לדעת על קשרים רבים בין הפרעה דו קוטבית לישון ואת מה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את השינה שלך.

כיצד הפרעה דו קוטבית משפיע על שינה

הפרעה דו קוטבית עלולה להשפיע על השינה בדרכים רבות. לדוגמה, היא יכולה להוביל ל:

• נדודי שינה, חוסר היכולת להירדם או להישאר ישן מספיק זמן כדי להרגיש נוח (וכתוצאה מכך להרגיש עייף למחרת).
• היפרסומניה, או שינה יתר, שלפעמים אף שכיחה יותר מנדודי שינה בתקופות של דיכאון בהפרעה דו קוטבית.
• ירידה בצורך לישון, שבו (בניגוד נדודי שינה) מישהו יכול להסתדר עם מעט או ללא שינה ולא מרגיש עייף כתוצאה למחרת.
• תסמונת שלב שינה מושהית, הפרעת שינה בשינה היומית, הגורמת לנדודי שינה ולישון בשעות היום.
• REM (תנועת עיניים מהירה) הפרעות שינה, אשר עשוי להפוך את החלומות חיים מאוד או מוזר.
• בלתי סדירה לישון- Schedule לוחות זמנים, אשר לפעמים תוצאה של אורח חיים הכולל פעילות מוגזמת בלילה.
• Co- המתרחשות התמכרות לסמים, אשר עשוי לשבש את השינה ולהגביר מראש קיימים סימפטומים של הפרעה דו קוטבית.
• Co- המתרחשות דום נשימה בשינה, אשר עשויים להשפיע על עד שליש אנשים עם הפרעה דו קוטבית, אשר יכול לגרום עייפות בשעות היום מוגזמת ועייפות.

במהלך השיא של הפרעה דו קוטבית (תקופות של מאניה), אתה יכול להיות כל כך מגורה שאתה יכול ללכת במשך ימים ללא שינה בלי להרגיש עייף למחרת. עבור שלושה מתוך ארבעה אנשים עם הפרעה דו קוטבית, בעיות שינה הן האות הנפוץ ביותר כי תקופה של מאניה עומד להתרחש. מניעת שינה, כמו גם ג 'ט לג, יכול גם להפעיל מאניה או hypomanic episodes עבור אנשים מסוימים עם הפרעה דו קוטבית.

כאשר השינה היא מחסור, מישהו עם הפרעה דו קוטבית לא יכול לפספס את זה כמו אנשים אחרים היו. אבל למרות שאתה נראה להסתדר על כל כך מעט לישון, חוסר שינה יכול לקחת מחיר גבוה. לדוגמה, תוכל:

• להיות מאוד מצוברח
• מרגיש חולה, עייף, מדוכא או מודאג
• מתקשה להתרכז או לקבל החלטות
• להיות בסיכון גבוה יותר למוות בשוגג

ייתכן שאתה כבר יודע את עליות ומורדות של איך הפרעה דו קוטבית משפיע על השינה. אבל אפילו בין פרקים חריפים של הפרעה דו קוטבית, השינה עדיין עלולה להיות מושפעת. יתכן שיש לך:

• חרדה מוגברת
• דאגות על לא לישון טוב
• איטיות במהלך היום
• נטייה לקבל תפיסות מוטעות לגבי שינה

נמשך

להשתפר עם הפרעה דו קוטבית

שיבושים שינה יכול באמת להחריף הפרעת מצב רוח. צעד ראשון עשוי להיות להבין את כל הגורמים שעשויים להשפיע על השינה ולדון בהם עם הרופא שלך. שמירת יומן שינה עשויה לעזור. כלול מידע על:

• כמה זמן לוקח לישון
• כמה פעמים אתה מתעורר בלילה
• כמה זמן אתה ישן כל הלילה
• כאשר אתה לוקח תרופות או להשתמש קפאין, אלכוהול, או ניקוטין
• כאשר אתה לממש וכמה זמן

תרופות דו קוטביות מסוימות עלולות להשפיע גם על השינה כתופעת לוואי. לדוגמה, הם עלולים לשבש את מחזור שינה-שינה. אחת הדרכים להתמודד עם זה היא להעביר bedtime ו להעיר זמן מאוחר יותר מאוחר יותר כל יום עד שתגיע למטרה הרצויה. שתי דרכים אחרות לטפל במצב זה הם טיפול באור בהיר בבוקר ושימוש ההורמון מלטונין לפני השינה, כמו גם כדי למנוע אור בהיר או פעילות מגרה יתר ליד השינה. זה יכול לכלול תרגיל טלוויזיה, טלפון, מסכי מחשב.

כמובן, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על שינוי בתרופות במידת הצורך. הקפד לדון כל סמים או מצבים רפואיים אחרים שעלולים להשפיע על השינה שלך, כגון דלקת פרקים, מיגרנות, או פגיעה בגב.

שחזור לוח זמנים קבוע של פעילויות יומיות ושינה - אולי בעזרת טיפול התנהגותי קוגניטיבי - יכול ללכת רחוק כדי לסייע להחזיר את מצב הרוח אפילו יותר.

צעדים כאלה עשויים גם לסייע בשינה:

• לחסל אלכוהול וקפאין בסוף היום.
• שמור על חדר השינה כהה ושקט ככל האפשר ולשמור על טמפרטורה כי הוא לא חם מדי או קר. השתמש מאווררים, תנורי חימום, תריס, אטמי אוזניים או מסיכות שינה, לפי הצורך.
• לדבר עם השותף שלך על דרכים למזער נחרני או הרגלי שינה אחרים שעשויים להשפיע על השינה שלך.
• תרגיל, אבל לא מאוחר מדי היום.
• נסה להדמיה טכניקות הרפיה אחרים.
• נסה לנתק מהטלוויזיה, המחשב הנייד או הטלפון שלך מוקדם יותר.

המאמר הבא

לדבר עם יקיריך על דו קוטבית

הפרעה דו קוטבית מדריך

1. סקירה כללית
2. תסמינים וסוגים
3. טיפול ומניעה
4. חיים ותמיכה