רק לחשוב על איך לאבד הרבה משקל יכול להיות מרתיע. כך תתחיל.

מאת ג'ינה שו

כל חודש המגזין מעמיד את שאלותיך על ירידה במשקל ועל כושר תרגיל העליון ומוטיבציה מומחים. החודש, Guilleromo Bustos, בן 43, עורך טלוויזיה בלוס אנג 'לס ואב לשלושה, ביקש עזרה לאבד 200 של 452 פאונד שלו.פנינו למרטין בינקס, PhD, מנהל תחום ההתנהגות במרכז הרפואי Duke Diet & Fitness Center, שעוזר לבוסטוס עם הירידה במשקל שלו, על עצת ייעוץ לשבירת מטרות הרזיה משמעותיות לצעדים קטנים.

שאלתו של גיירמו: יש לי עבודה בישיבה כעורך שלאחר הייצור בטלוויזיה. אני עובד 10 עד 12 שעות ביממה, ואת הקצב המהיר של ביצוע מועדים נאבקים התנועה לוס אנג'לס אומר שאני אוכל הרבה מזון נוחות. הארוחה האופיינית שלי היתה המבורגר, צ'יפס, סודה, ויש לי הרבה lattes סטארבקס לאורך כל היום. עם הזמן, זה פשוט מוסיף. ואני מעבירה את הילדים שלי לאימוני כדורגל ולבייסבול בכל רחבי העיר, כי אני רוצה שהם יהיו פעילים ולא יגיעו למקום שבו אני נמצאת - אבל אני לא מצטרפת אליו. לבסוף הבנתי שכל חיי חייבים להשתנות.

נמשך

תשובה: לדברי ד"ר בינקס, מי מפקח על ירידה במשקל של Guillermo, אם יש לך 100 פאונד או 20 פאונד להפסיד, הטריק הוא לשמור מתמקדת לאבד 1-2 ק"ג כל שבוע, ולהיות עקביים מאוד במה שאתה עושה. אנשים עם הרבה משקל להפסיד, כמו Guillermo, עלול לאבד יותר בהתחלה והוא יכול לעשות זאת בבטחה תחת טיפול של רופא. במשך זמן רב, הגוף שלך מסוגל לאבד כמות מסוימת של משקל בשבוע בבטחה, ואם תמשיך לעשות את זה, בסופו של דבר אתה תגיע לשם. Binks גם מומלץ:

הוסף כמויות קטנות של פעילות גופנית: לאחרונה בינקס עשה מחקר ב דיוק הראה כי אתה יכול לשפר את הבריאות שלך רק על ידי הפיכתם קצת יותר פעיל. לדחוף את עצמך קצת בכל שבוע על ידי הוספת עוד כמה דקות לפגישה האימון שלך או להגדיל את המהירות שלך על ההליכון על ידי חצי קילומטר לשעה.

מלאו מאכלים דל קלוריות: ב דיוק, Binks מקדם את "volumetric" גישה לאכילה שפותחה על ידי פן סטייט התזונאית ברברה רולס, PhD. זה אומר למלא את עצמך עם מזונות כי הם גבוהים על "מדד השובע" - מה שהופך אותך מרגיש מלא בזמן לא להוסיף הרבה קלוריות. מזון בנפח גבוה, נמוך קלוריות כוללים סלטים, מרקים, שיבולת שועל. לאכול סלט גדול לפני ארוחת צהריים או ארוחת ערב כל יום, כמו Guillermo עושה עכשיו, היא דרך מצוינת למנוע אכילת יתר.

נמשך

אל תשלול את עצמך בזמן דיאטה: לאבד כמות גדולה של משקל קשה, אבל אם זה מרגיש מקפיד להחריד, אתה אף פעם לא הולך לשמור את זה. אתה לא צריך לענות את עצמך כמו המתחרים על המפסיד הגדול ביותר (וגם לא מצפים לאבד 10 פאונד בשבוע כמו שהם עושים). אתה רוצה גישה בר קיימא תוכל להישאר עם טווח ארוך.

לאחר ארבעה שבועות בבית החולים דיוק דיאטה & כושר, Guillermo הוא עכשיו עד 421 £ ואומר שהוא "קפץ התחלתי את עצמי במסע כדי לשנות את אורח החיים המלא."