מאת שלי לויט

מאכלים טעימים המסייעים לך דיאטה? זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי.

אין ספק: ירידה במשקל מסתכם במתמטיקה פשוטה. אתה צריך לאכול פחות קלוריות מאשר לשרוף.

"מזונות מסוימים יכולים לעזור לך לשפוך משקל גוף", אומרת הת 'ר מנגירי, RD, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאנטיקה, "כי הם עוזרים לך להרגיש עוד זמן רב ולעזור לרסן את התשוקה".

חלקם אפילו לבעוט את מטבוליזם. אז קח רשימה זו כאשר אתה הולך לסופרמרקט:

1. שעועית

זולים, מילוי, צדדי, שעועית הם מקור נהדר של חלבון. שעועית הם גם גבוהה בסיבים איטי לעכל. זה אומר שאתה מרגיש עוד יותר, מה שעלול למנוע ממך לאכול יותר.

2. מרק

התחל ארוחה עם כוס מרק, ואתה עלול בסופו של דבר לאכול פחות. זה לא משנה אם המרק הוא chunky או טהור, כל עוד הוא מבוסס מרק. אתה רוצה לשמור את המרק 100-150 קלוריות מנה. אז לדלג על הבובות של שמנת וחמאה.

3. שוקולד כהה

רוצה ליהנות שוקולד בין הארוחות? בחר ריבוע או שניים של כהה על הגירסה חלבי. במחקר אחד, אוהבי השוקולד שקיבלו שוקולד מריר אכלו פיצה פחות פי 15 כמה שעות מאוחר יותר מאלה שאכלו שוקולד חלב.

4. ירקות טהורים

אתה יכול להוסיף עוד ירקות לתזונה, ליהנות מזונות "לרמות" שלך, וכן לצמצם את הקלוריות שאתה אוכל, הכל באותו זמן. כאשר החוקרים של פן סטייט הוסיפו כרובית מוקפצת וקישואים למאק וגבינה, נראה שאנשים אוהבים את המנה בדיוק כמו. אבל הם אכלו 200 עד 350 קלוריות פחות. אלה ירקות בריאים הוסיף בתפזורת נמוכה קל על המנה טעימה.

5. ביצים ונקניקים

ארוחת בוקר עשירה בחלבון עשויה לעזור לך להתנגד חטיפים חטיף במהלך היום.

במחקר של קבוצה של נשים צעירות שמנות, מי שהתחיל את היום עם 35 גרם של חלבון - זה כנראה יותר ממה שאתה אוכל - הרגשתי מלא יותר מיד. הנשים אכלו ארוחת בוקר של 350 קלוריות שכללה ביצים וקציצת נקניקי בקר. ההשפעה של ארוחת הבוקר הגבוהה של החלבון נמשכה עד הערב, כשהנשים גיששו פחות על מוצרים שמנים, מתוקים, מאשר על הנשים שדגנו לארוחת הבוקר.

נמשך

6. אגוזים

לקבלת חטיף גדול על הריצה, לקחת קומץ קטן של שקדים, בוטנים, אגוזי מלך, או פקאנים. מחקרים מראים כי כאשר אנשים ללעוס על אגוזים, הם באופן אוטומטי לאכול פחות ארוחות מאוחר יותר.

7. תפוחים

לדלג על מיץ תפוחים ועל תפוחים לבחור במקום תפוח פריך. פרי שלם תיאבון תיאבון באופן מיצי פירות ורטבים לא.

סיבה אחת היא כי פירות גלם יש יותר סיבים. בנוסף, הלעיסה שולחת אותות למוח שלך שאכלת משהו משמעותי.

8. יוגורט

אם אתם מעדיפים יוונית או מסורתית, יוגורט יכול להיות טוב עבור המותניים שלך.

מחקר שנערך בהרווארד עקב אחרי יותר מ -120,000 בני אדם במשך עשור או יותר. יוגורט, מכל המאכלים שהיו במעקב, היה קשור באופן הדוק ביותר לירידה במשקל.

זה לא מוכיח כי יוגורט גרם לירידה במשקל, אבל זה בולט בין מזונות אחרים.

9. אשכולית

כן, אשכולית באמת יכול לעזור לך לשפוך קילוגרמים, במיוחד אם אתה בסיכון לסוכרת.

חוקרים במרפאת סקריפס בסן דייגו גילו כי כאשר אנשים שמנים אכלו חצי אשכולית לפני כל ארוחה, הם ירדו בממוצע של £ 3 £ מעל 12 שבועות. שתיית מיץ אשכולית היתה זהה.

אבל מיץ אשכוליות אין כל הוכח "שריפת שומן" נכסים - זה פשוט יכול לעזור לאנשים להרגיש מלאים.

היזהר: לא ניתן לקבל אשכוליות או מיץ אשכוליות אם אתה על תרופות מסוימות, כדי לבדוק את התווית על כל מרשמים שלך, או לשאול את הרוקח או הרופא.

קנה חכם

טען את עגלת הקניות שלך עם הרבה חלבון רזה, ירקות טריים, פירות, ודגנים מלאים, אומר המדען מזון ג 'ובס Dubost, PhD, RD. הדבר החשוב ביותר, כאשר מדובר הרזיה מתמשכת, היא התמונה הגדולה של מה שאתם אוכלים, לא מאכלים ספציפיים.