תוכן עניינים:
אתה יודע שהילד שלך זקוק לשינה. אבל אתה יודע למה?
זה לא רק כי ילדים overtired הם cranky. לא מקבל מספיק לישון יכול לפגוע בבריאותם וביכולתם לעשות בחירות טובות.
כמה שינה צריך לקבל את הילדים?
אתה עלול להיות מופתע עד כמה הם צריכים.
- פעוטות : 12-14 שעות
- ילדים בגיל הרך : 11-13 שעות
- ילדים בגיל בית הספר: 10-11 שעות
- בני נוער ובני נוער: 8.5-9.25 שעות
איך שינה מסכן משפיע על הילד שלך
הגוף משתמש בשינה כזמן כדי לתקן את עצמו. אפילו חצי שעה פחות מדי לילה יכול לשבש את התהליך. ההשפעות של לא מקבל מספיק לישון כוללים:
עלייה במשקל. חוסר שינה יכול לגרום לילדים רעבים יותר ו נמשך למזון עתירי קלוריות. כאשר אתה עייף, הגוף שלך עושה יותר של הורמון שגורם לך רעב, להגדיל את התיאבון. וכאשר אתה עייף, זה עושה פחות הורמון שאומר לך שאתה מלא. אז לא רק אתה מרגיש רעב, אבל אתה יכול לאכול יותר מהרגיל לפני שאתה מבין שאתה מלא. בנוסף, חוסר שינה משפיע גם על חילוף החומרים שלך. לא מקבל מספיק שינה מעלה את הסיכון לסוכרת עלייה במשקל בריא אצל ילדים ומבוגרים.
נמשך
מצבי רוח גרועים. "ילדים שלא מקבלים מספיק שינה מתקשים להסדיר את הרגשות שלהם", אומרת ד"ר ג'ודי א 'מינדל, מנהלת המחלקה להפרעות שינה בבית החולים לילדים בפילדלפיה ומחברת הספר. שינה בלילה. חלק מן הזולת שאנו מקשרים עם בני נוער רק להיות בני נוער עשויים למעשה להיות כי הם לא מקבלים מספיק לישון, היא אומרת. שעות נוספות, לא מקבל מספיק שינה יכול להגדיל את הסיכון של דיכאון, חרדה, וכן שימוש בסמים בגיל העשרה.
צרות בבית הספר. שינה היא חיונית לבניית הזיכרון. ללא מספיק, הילדים שלך אולי לא זוכר מה שהם למדו, אומר מינדל.
תאונות. ילדים עייפים נוטים לתאונות, כולל פציעות ספורט. יותר ממחצית מכלל נהגי העשרה היו מנומנמים בשנה האחרונה - ותאונות נהיגה מנומנמות שכיחות ביותר אצל אנשים מתחת לגיל 25, אומר מינדל.
שיפוט רע. "ילדים אשר overtired לקבל החלטות גרועות יותר," אומר מינדל. זה לא רק בעיה במהלך SATs. הם עשויים להיות יותר סביר לפרסם תמונה בלתי הולמת בפייסבוק או להיכנס למכונית עם ילד ששתה.
נמשך
כיצד לעזור לילדים לקבל מספיק לישון
קח את הזמן ברצינות לישון. הגדר bedtime המשרד ואת המקל אליו. אל תתנו לילדים שלך לקבל עבודות או לקחת חלק בפעילויות שלאחר בית הספר, כי לשמור אותם מאוחר מדי. לבנות את לוחות הזמנים השבועי סביב שיש מספיק זמן לישון.
שמור גאדג'טים מחוץ לחדר השינה. זה אומר שאין טלוויזיה - וגם לא מחשבים ניידים, טלפונים או טבליות.
"יש לך כלל שכל הגאדג'טים יישארו מחוברים על דלפק המטבח בלילה, "אומרת מינדל. "זה הולך גם להורים, לא רק לילדים".
מעבר לגירוי של קבלת טקסטים כל הלילה, מסכים בהירים בחדר חשוך יכול להקשות על השינה. התבוננות בהם יכולה לעורר את המוח לחשוב שזה עדיין יום - זה מעכב את שחרורם של חומרים כימיים לגרום לך ישנוני.
עודד את העשרה שלך לעשות שינה בעדיפות. בית הספר התיכון הממוצע מקבל רק 7 שעות שינה בלילה, כמה שעות פחות ממה שהם צריכים.
כמיטב יכולתך, לעזור הרוח העשרה שלך בלילה. לתת להם לישון קצת בסופי שבוע זה בסדר, אומר מינדל. אבל אל תתנו להם לישון 9 או 9:30 בבוקר. "אם הם ישנים עד הצהריים, הם הולכים להתחיל כל שבוע להרגיש jetlagged," היא אומרת.
נמשך
הגבלת קפאין. ודא הילדים שלך יודעים להתרחק משקאות עם קפאין. לא רק קפאין יכול להרוס שינה ולהיות רע לבריאות הלב של הילדים, אבל משקאות המכילים קפאין כמו משקאות אנרגיה, כמה משקאות מוגזים, קפה מפואר יכול להיות המון סוכר. קפאין יכול להסתתר גם במקומות לא צפויים, כמו שוקולד.
תרגיל. אם אתה רוצה את הילדים לישון טוב יותר בלילה, לגרום להם לזוז. ילדים אשר לממש להירדם מהר יותר מאשר ילדים לא פעילים. גם הם ישנים יותר. המטרה היא לוודא שהם מקבלים 60 דקות של משחק פעיל ביום.