הימנע אלה 5 סוגים של דיאטות לתוצאות הרזיה הטובה ביותר, אומרים מומחים.

מאת קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LD

"תאכלי מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה, ותראה את הקילוגרמים נעלמים!" שמעתם עליהם, אולי אפילו ניסיתם אותם: דיאטות שנשמעו פלאים שטוענים שהם נמסים קילו במאמץ מינימלי. ישנם מאות אלה דיאטות מהיר לתקן שם בחוץ, מן אשכולית דיאטה כדי detox דיאטה כדי "caveman" דיאטה. אבל איך אתה אומר לגיטימי ירידה במשקל תוכניות דיאטות שאינן פועלות (לפחות בטווח הארוך)?

אחת הסיבות לכך היא כל כך קשה לדעת את ההבדל הוא כי אפילו דיאטות הגרוע ביותר סביר להניח לגרום לירידה במשקל, לפחות בתחילה. אבל זה עושה קצת טוב לרדת במשקל, אומרים מומחים, אם זה מגיע מיד בחזרה.

"אל תלך שולל לחשוב שזה בגלל כמה מזון קסום, גלולה או שיקוי, מה גורם לירידה במשקל הוא פחות קלוריות ממה שאתה שורף", אומרת דון ג'קסון-בלאטנר, RD, דוברת האגודה האמריקאית לדיאטה (ADA ). "דיאטות משוגעות ולא מאוזנות גורמות לירידה במשקל משום שהן דיאטות דל קלוריות".

אחרי כמה שבועות על דיאטה לא מציאותי, דיאטה בדרך כלל להיות מתוסכל לוותר. זה מוביל לרגשות של כישלון שיכול לעזור לשלוח אותם ישר אל אורח החיים הלא בריא שלהם.

"דיאטות אופנתיות לא רק לא מצליחות לייצר ירידה במשקל לטווח ארוך, הן יכולות להוביל לקיפוח, לעלייה במשקל ולרפיון", אומרת ד"ר מישל מאי, אני רעב? מה לעשות כאשר דיאטות לא עובד. ' במילים אחרות, אתה בדרך כלל גרוע יותר מאשר לפני שהתחלת. "

הדיאטות הגרועות ביותר

מומחים שדיברו זיהו אלה 5 סוגים של דיאטות כי הם צפויים לייצר תוצאות לטווח ארוך עבור רוב האנשים:

1. דיאטות המתמקדות רק כמה מאכלים או קבוצות מזון (כמו דיאטה מרק כרוב, דיאטה אשכולית, דיאטות טבעוניות קפדניות, דיאטות מזון גולמי, דיאטות רבות דל פחמימות). היזהר מכל דיאטה כי שולל את כל קבוצות המזון. אנשים צריכים לאכול ממגוון של קבוצות מזון כדי לקבל את כל החומרים המזינים שהם צריכים, אומר דוברת ADA אנדריאה Giancoli, MPH, RD.

ייל אוניברסיטת דוד כץ, MD, מחברם של דיאטה טעם טעם, אומר כי בעוד דיאטות מגבילות לעשות עבודה בתחילה, הם נכשלים לאורך זמן. אתה יכול לרדת במשקל על דיאטות המתמקדות מזונות בודדים (כמו מרק כרוב), אבל כמה מרק כרוב יכול אדם לאכול? לפני זמן רב, אתה גדל עייף של אוכלים את אותם מאכלים בכל יום, ואת התשוקה עבור מזון אהוב להוביל אותך בחזרה את התנהגות אכילה לשעבר.

נמשך

יש לזכור כי כל המזונות יכולים להתאים אורח חיים בריא במתינות - אפילו דברים כמו בייקון, סופר פרימיום גלידה, ושבבים. וכאשר דיאטות אוסרות על מזונות מסוימים ועל דיאטה לדמיין חיים ללא פינוקים האהובים עליהם, דיאטות אלה נכשלים בדרך כלל. "בכל פעם שאתה מגביל אוכל מסוים, זה מעורר תשוקה לפרי האסור ומגדיר מחזור binge הגבלה", אומר Blatner.

ומה לגבי דיאטות מגבילות שמציעות "יום רמאות" מתגמל? ייתכן שתויגו אותם "אבסורד".

"זה פשוט לא הגיוני לנסות להיות מושלם (מה שזה לא יהיה) ביום ראשון עד שישי בעוד אובססיבי על כל מה שאתה הולך לאכול בשבת", היא אומרת.

2. "Detox" דיאטות (כמו Master Cleanse, The Hallelujah דיאט, ואת Martha's Vineyard Diet Detox). משטרי אקסטרים הקוראים להליכים כמו שטיפות בכבד, טיהור גופני, קולוניקות, זריקות הורמונליות ועוד הם חשודים ביותר, אומרים מומחים.

"כל הסומק והטוהר הם שטות גמורה, מיותרים, ואין בסיס מדעי להמלצות האלה", אומרת פמלה פיק, MD, כתבת רפואית ראשית בערוץ "דיסקברי". "הגוף שלך מצויד היטב באיברים, כגון הכבד והכליות, ואת המערכת החיסונית, להיפטר מרעלים פוטנציאליים ועושה עבודה מצוינת לטהר את עצמו ללא צורך בשטיפות או טיהור".

3. דיאטות עם מזונות "נס" או מרכיבים (כמו תוספי מזון, מים פרוקטוז, כתום מר, תה ירוק, חומץ תפוחים). דיאטרים תמיד מחפשים את המזון, הגלולה או השיקוי שיסייע להם לרדת במשקל, אבל לצערי, אין כזה מרכיבים נס. "לא אוכל בודד או קבוצה של מזונות שנאכל יחד או בשעה מסוימת של היום יש השפעה על ירידה במשקל," הערות מאי.

להיות leery של כל תוכנית ממליצה מדף מלא של ספקים, אנזימים, או שיקויים (במיוחד אם אתה לרכוש אותם מהמחשב ספר דיאטה או חברה).

"אתה לא צריך תוספי יקר", אומר Blatner. "אם אתה רוצה לקחת מולטי ויטמין פעם אחת עבור ביטוח תזונתי, זה בסדר, אבל חוץ מזה, אנו ממליצים לך לקבל את החומרים המזינים שלך מן המזון."

4. צום דיאטות דל קלוריות מאוד (כמו "טבעוני" דיאטה דיאטה, הוליווד דיאט, הורים לטהר). צום כבר מסורת תרבותית ודתית במשך מאות שנים, והוא בסדר במשך יום או יומיים, אבל צום לירידה במשקל הוא חסר תועלת, מסביר Giancoli.

נמשך

"כאשר אתה … צורכים מעט מדי קלוריות, הגוף שלך חושב שהוא מורעב ומתאים את חילוף החומרים", היא אומרת. "אבל כשאת חוזרת לאכול באופן נורמלי, המטבוליזם שלך לא מסתדר, ולכן אתה צריך פחות קלוריות מאשר בעבר - אחרת ידוע בשם תסמונת יו-יו."

מה שחמור יותר, ירידה במשקל במהלך הצום היא בדרך כלל שילוב של שומן, נוזל ושריר, אבל קילוגרמים שחזרו יהיה כנראה כל השומן. לא משוכנע עדיין? ג 'יאנקולי אומר שאתה לא תרגיש טוב, וגם לא תהיה לך הרבה אנרגיה כדי להיות פעיל פיזית בזמן צום.

ומה לגבי דיאטות דל קלוריות? Blatner אומר כי דיאטות מבטיח הפסדים של יותר מחצי ל 1 פאונד בשבוע הם פשוט לא מציאותי.

"כאשר אתה רואה ספרי דיאטה touting 5, 10 או 15 פאונד בתוך פרק זמן קצר, זה לא מציאותי", אומר Blatner. תלוי כמה אתה צריך להפסיד, אתה עלול להיתקל כמה אובדן מים ראשוני. עם זאת, לאורך זמן, ירידה ממוצעת ממוצעת של משקל סביב ליש"ט בשבוע, היא אומרת.

5. דיאטות זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי (כמו הרזיה "הם לא רוצים לדעת על.) אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה. תוכניות דיאטה הטוענות כי יש להן "סוד", היוצרות הצהרות דרמטיות נגד רשויות בריאות מכובדות, או שהן מציעות המלצות המנוגדות לאלה של ארגונים מדעיים, הן חשודות.

מציאת דיאטה זה עובד

אין דבר כזה גודל אחד מתאים לכל כשמדובר תוכניות דיאטה, וזה המפתח למצוא אחד שמתאים לסגנון החיים שלך. הדיאטה הטובה ביותר היא אחת שאתה יכול בבטחה מציאותית מקל עם לטווח ארוך, פשוט ופשוט.

"זה צריך להיות גמיש מספיק כדי להתאים את החיים האמיתיים שלך צריך לעודד אכילה בריאה יותר על ידי התמקדות איזון, מגוון, ומתינות", אומר מאי. "אני מעודד את המטופלים שלי ליהנות מאכילת מזונות שהם אוהבים כל יום, בזהירות ובמתינות".

למעשה, "דיאטה" הטוב ביותר לא יכול להיות דיאטה בכלל, אומר כץ.

"שכח" דיאטה "ובמקום זאת, חשוב על אסטרטגיות כדי לספק את הרעב שלך עבור פחות קלוריות", הוא אומר. "אכילה של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה יכולה לעזור בניהול התיאבון שלך".

Blatner ממליצה להשתמש ספרי דיאטה כתבנית רופפת עבור טיפים, אסטרטגיות, רעיונות התנהגותיים. או לשמור את הכסף שלך בצע את שלושת השלבים הגישה היא משתמשת עם אובדן משקל הלקוחות שלה:

1. קח את המלאי של מה שאתה עושה עכשיו לזהות את "החוליה החלשה ביותר". "רוב האנשים יודעים מיד היכן הם פגיעים - חטיפים של 3:00, מנות מפלצת, יותר מדי אלכוהול, (א) שן מתוקה שאינה יודעת שובע, או חטיפים כל היום", היא אומרת. כץ מציע לנסות לזהות מה גרם לעלייה במשקל ולטפל בו. לדוגמה, אם אתה יתר על המידה בגלל הלחץ, לשקול קורס ניהול מתח. לפתח אסטרטגיה כדי לטפל באזורים שבהם אתה פגיע, כך שתוכל להגדיר את עצמך להצלחה.
2. לזהות אחד עד שלושה שינויים קטנים אתה יכול לעשות עכשיו את הדיאטה ואת הרגלי התרגיל. "למרות שהם רוצים תוצאות מהירות, שיטה זו הוכיחה להיות בטוח, יעיל, בר קיימא לטווח ארוך," אומר Blatner.
3. בדוק מחדש בעוד כמה שבועות כדי לראות אם השינויים שלך פועלים; ולאחר מכן לבצע עוד כמה שינויים קטנים. "זה לוקח בערך 12 שבועות כדי שתוכל לראות התקדמות, וזה בערך הזמן אתה צריך לשלב עוד כמה שינויים, כך שאתה ממשיך לדחוף את הבר", אומר Blatner.