תוכן עניינים:
חתירה למתינות, לא לשלמות
אתה ממולא לאחר ארוחת ערב טעימה, אבל אתה לא יכול לעמוד בפני הדחף להזמין קינוח דקדנטי. או שאתה מרעיב את עצמך כל היום, ואז לזלול את עצמך עד השינה. או אולי אתה כמעט תמיד לאכול במנוסה, לעמוד או בזמן נהיגה.
אם תרחישים אלה נשמע מוכר, הרגלי האכילה שלך יכול להשתמש במנגינה. כל יכול להצביע על הרגלים לא בריאים שיכולים לעמוד בדרכו של הצלחה לטווח ארוך אובדן משקל.
תקשיב לגוף שלך
כל מי נאבק עם אוכל ואכילה יכול ליפול לתוך הרגלים שעשויים להוביל למה אנשי מקצוע קוראים אכילה disordered. הפרעת אכילה יכולה לקחת צורות רבות, החל הרגלי אכילה לא בריאים, כי למנוע ממך לרדת במשקל כדי הפרעת אכילה בולמוס, בולימיה, או אנורקסיה.
אל תתנו את הרצון לרדת במשקל ליצור הרגלי אכילה לא בריאים. הצעד הראשון שלך צריך להיות לקבל את הגוף שלך להיות גאה שאתה חבר של הרזיה קליניקה, שיפור הבריאות שלך בזמן שאתה רזה למטה.
אחת הדרכים הטובות ביותר לקחת אחריות על הרגלי האכילה שלך היא לכוון לתוך הגוף שלך - כלומר, כדי ללמוד לאכול כאשר אתה רעב פיזית לעצור כאשר אתה מלא. זה קל לומר מאשר לעשות, אבל עם קצת תרגול, אתה פחית ללמוד לשלוט צריכת הקלוריות שלך בלי להרגיש מקופח.
אף אחד לא מושלם
המטרה שלך צריכה להיות מתינות, לא שלמות. הכחשת הרצונות הרגילים שלך ליהנות מזון מעורר תיאבון יכול להוביל לאחור, המוביל binges ו הרגלי אכילה הפרעה.
הפילוסופיה שלנו במרפאת הרזיה היא לעזור לך ליצור תוכנית אכילה הכוללת את המאכלים האהובים עליך - אם כי בכמויות פחותות או בגירסאות בריאות יותר - כדי לשמור על תחושת סיפוק. אנחנו גם שואפים לעזור לך לשנות לאט הרגלים רעים לתוך אלה בריאים כי יישארו איתך לכל החיים.
אחד הרמזים החזקים ביותר לאכילה מגיע כאשר מזון קלוריה גבוהה הוא הניח לפניך. זה כמעט בלתי אפשרי להתנגד כאשר מזון להשקיית הפה הוא ממש מתחת לאף!
אבל אל ייאוש. אתה לא צריך להתנגד לחלוטין את הדחף לצלול פנימה; כל מה שאתה צריך לעשות זה להגביל את indulgences. לפני שאתה לוקח את הנגיסה הראשונה, לעשות "בדיקת בטן": אתה באמת רעב, או שאתה פשוט לאכול כי זה שם?
נמשך
מה גורם לנו overeat?
החיים שלנו יהיו הרבה יותר פשוטים אם אכילה פשוטה כמו לשים גז במיכל ריק. אבל אכילה היא הרבה יותר ממילוי בטן ריקה.
מספר רב של גורמים התנהגותיים, מנטאליים, רגשיים, פסיכולוגיים, חברתיים וסביבתיים עוזרים לקבוע מתי ומה אנחנו אוכלים. כאשר הולך מקבל קשה, אפילו קשה יכול להתחיל לאכול.
שים לב להחלטה שלך לאכול משהו או לא, במקום לאכול בצורה אימפולסיבית או בלי דעת. אתה שולט על מה שאתה בוחר לאכול. ברגע שאתה מתחיל לעשות החלטות טובות יותר לאכול, זה נעשה קל יותר - ואתה הופך להיות נחוש יותר כפי שאתה רואה את היתרונות של ההתנהגות שלך.
כיצד לשנות הרגלים רעים
שינוי לא תמיד קל, במיוחד כאשר מדובר התנהגויות ארוכת שנים. אז הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשנות את התנהגויות אלה רע לתוך הרגלים בריאים:
- להקים תוכנית להתמודד עם הפיתויים אתה בפנים באופן קבוע. להחליט מראש איך תוכל להתמודד עם החולשות שלך, כך שאתה בשליטה על המצב.
- החלף מזון בריא עם אלה בריא. אם אכילה בלילה היא החולשה שלך, לאפשר לעצמך חלק נשלט כמויות מזונות מזינים בלילה.
- קבל יותר לישון - זה נותן לך פחות זמן לאכול!
- צמצמו על צפייה בטלוויזיה. יהיה לך פחות זמן לפיתויי אוכל ועוד זמן להיות פעיל פיזית.
- קבע יעדים בר השגה. ציפיות לא מציאותיות מציבות אותך לכישלון. לאט לאט לשנות את ההתנהגויות שגורמות לך לאכול יותר מדי.
- תחשוב חיובי. מחשבות שליליות כמו "אין לי כוח רצון" או "אני שמן ולא מושך" רק משמש לערער את המאמצים שלך. לכתוב הערות מעוררות השראה ולקרוא אותם בכל פעם שאתה צריך עזרה להישאר מתמקדים המטרות שלך.
- מצא חבר דיאטה על לוח חיפוש באדי שלנו או לגייס חבר תומך כדי להגדיל את הסיכויים שלך להצלחה. מחקרים מראים שתמיכה חיונית להצלחה בשינוי התנהגויות והתגברות על משוכות.
- צחצוח שיניים וחוט דנטלי לאחר הארוחה כדי להפחית את הפיתוי לאכול.
- לקנות מזון ארוז מנות בודדות (או החבילה אותם בדרך זו בעצמך). חבילות בגודל כלכלי מעודדות אכילת יתר.
- לפני להגיע לסיוע השני, לחכות לפחות 10 דקות לתת זמן הבטן שלך כדי לאותת למוח שלך כי זה מלא.
- התחילו את היום עם ארוחת הבוקר. מחקר אחד הראה כי כאשר רוב האנשים אכלו את רוב הקלוריות שלהם בבוקר, הם אכלו פחות באופן כללי במהלך היום מאשר כאשר הם אכלו את רוב הקלוריות שלהם בערב.