קבל השראה על ידי אלה דיאטס 'מקל אל זה סודות.

מאת ליאנה סקרנוליס

זכור ללמוד לרכוב על אופניים? כמה פעמים נפלת לפני שקיבלת את העניין? וגם אחרי שלמדת, היו תקלות מדי פעם - אבל, רוב הסיכויים, יש לך בחזרה.

רודף דיאטה וכושר מטרות הוא הרבה כמו זה: מעת לעת אתה תיפול. המפתח לחזור על זה לרכוש את הכישורים ואת הידע העצמי שיאפשר לך להתאושש לאחר הישנות.

"מחקרים מראים אנשים לרדת במשקל ולשמור אותו, ואנשים לקבל את זה בחזרה, יש את אותו מספר של תלושי," אומרת קתרין Tallmadge, MA, RD, מחבר דיאט פשוט. אבל "אנשים אשר שומרים את זה יותר טוב לפתור בעיות, יש סיכוי גבוה יותר לקבל, ולקרוא על מערכת תמיכה של חברים, בני משפחה, או אנשי מקצוע, להשתלט על הסביבה שלהם."

איך אתה יכול להיות אחד מאותם אנשים? Tallmadge, יחד עם שלושה אנשים מנוסים להתגבר על מכשולים הרזיה, שיתפו את 11 עצות העליון שלהם דבק בו.

1. יש חזון של הצלחה.

"המוח הוא כלי כל כך חזק, השתמש בו כדי להשיג את מה שאתה רוצה", אומר טלמדג ', שגם הוא דובר של האגודה האמריקנית לדיאטה.

לדוגמה, היא מציעה, "לראות את עצמך רוקדת על ערב ראש השנה בשמלה שחורה מדהימה, או לפנטז על התגובה של המשפחה שלך כשאתה רואה אותם לחגים." ואז ליישם את החזון כל יום כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה.

"בבוקר, רובנו מעדיפים להתהפך ולחזור לישון במקום להתאמן, "אומר טלאמדג'. "אתה תקום אם יש לך חזון של הצלחה."

2. הזכר לעצמך מה מונח על כף המאזניים.

הרב קטלר, טכנאי בקרת הדברה בפרברים סינסינטי, עבר מ 305 פאונד ל 210 בתוך קצת יותר משנה. זו הפעם השנייה שהוא איבד כמות משמעותית של משקל. בפעם הראשונה, הוא שמר את זה במשך חמש שנים, אבל החזיר אותו לאחר פציעה מנעו ממנו לממש. תרופת הרזיה מרידיה סייעה לו לאבד הרבה מהמשקל הפעם, אבל הוא אומר שהוא נשאר מוטיבציה גם אחרי שעזב את התרופה.

נמשך

כאשר הוא מתפתה לנטוש את תוכנית אכילה בריאה ופעילות גופנית, הוא אומר לעצמו כי בריאותו שווה את המאמץ הנוסף.

"זה לא בריא לשמור על השגת ולאבד כמויות עצומות של משקל," אומר Kettler, 45. "זה חייב להיות לנצח."

מוטיבציה אותו עבד אנני Nowlin, לשעבר אחות מוסמכת ו triathlete משיקגו. נולין היתה אתלטית כל חייה, אך משקלה עלה ל -197 לאחר שהחלה לקחת תרופות סטרואידים לטיפול בזאבת לפני ארבע שנים (עלייה במשקל היא תופעת לוואי שכיחה של תרופות אלו). לאחרונה, פיברומיאלגיה הגבילה את יכולתה לממש. משקלה עדיין משתנה, וירידה במשקל איטית, אך היא עדיין נחושה.

"כשאני אומר לעצמי, ארבע השנים האחרונות היו גיהינום וראוי לחיות, שיהיו לי ארבע סקופים של גלידה בריאה במקום אחת", אומר נוולין, בן 52. "מה שמחזיר אותי על העגלה הוא וחושב שאני רק הגיל המתאים להתקף לב, בואו לא נזמין עוד בעיות.

"אני גם מזכירה לעצמי שאני אצטרך לקנות בגדים שמנים, ואני לא יכולה להצדיק את ההוצאות הכספיות".

3. לשלוט על הסביבה שלך.

מפסידים מוצלחים לא מסתמכים על כוח רצון, אומר טלמדג '.

"מלאו את הבית עם מזונות בריאים ובריאים", היא אומרת. "יש לך מזונות בריאים במקרר, כך שיש לך פחות סיכוי לעצור ולתפוס משהו שמנוני בדרך הביתה מהעבודה, יש אנשים שחושבים שהם יכולים לקבל עוגיות בביתם ולהשתמש בכוח הרצון, ואז הם מתרגזים על עצמם כשהם אוכלים אותם .

מה אם המשפחה שלך לא דיאטה? אתה עדיין יכול לקחת שליטה ולשמור מאכלים מפתה מהמטבח שלך, טלמאג 'אומר: "אם המשפחה רוצה קינוחים, הם יכולים ללכת לחנות גלידה למנה אחת."

סופרת התיירות מרי מיחאלי מקליבלנד זכתה ב -75 ק"ג לאחר שעזבה את עישון ב -1992. היום, לאחר שעקבו אחר עקרונות דיאטת שומרי המשקל והוספת התרגיל לחייה, היא רק 15 קילוגרם ממשקל המטרה שלה. מיכאלי אומרת שהיא בסדר עם כוסות חמאת בוטנים של ריס בבית שלה. אבל היא יודעת שיש לה צ'יפס או חמאה אמיתית.

נמשך

"אני יכולה להגביל את עצמי לשני גבינות חמאת בוטנים, אבל אני יכולה להכין ארוחה של דיאט קולה ושקית צ'יפס או לחם טרי וחמאה מתוקה", אומר מיכאלי, 53. "במקום יש לי חמאה קלה, "אני אספר לך את כל הלחם".

כמו כן, Nowlin יכול לעתים קרובות למנוע להחליק על ידי אומר לעצמה שיש פירות במקרר. ו Kettler לוקח פירות וירקות לעבוד כדי לוודא שיש לו משהו בריא כדי ללעוס על. "אני בטח קונה חמישה קילו של גזר בשבוע, "הוא אומר. "בסוף היום נמאס לי מהגזר".

4. אל תתנו לעצמך לקבל רעב מדי.

Tallmadge אומר הגורם הגדול ביותר של אכילת יתר הוא undereating. "אנשים הולכים יותר מדי זמן בלי לאכול, ואז חזירים כשהם רעבים", היא אומרת. "כולל חטיפים מתוכננים בשגרה שלך היא דרך מצוינת למנוע בינגים".

קטלר מספר, "לפני שהתחלתי לאכול, הייתי אוכל יותר אם הייתי רעב, לא נתתי לי זמן עד שהבטן שלי תתמלא, ואני פשוט אשמור לאכול".

עכשיו, הוא מרשה לעצמו לאכול מה שהוא רוצה, אבל הוא שולט בגודל חלק ולא נותן לעצמו להגיע רעב מדי.

5. יודע מה גורם לך פגיע אכילת יתר.

זוהי דרך אחרת קטלר נמנע מחליק. "אחרי חצות אני מתפרק", הוא אומר. "גם כשהייתי במרידיה הייתי מאבד שליטה ומתחיל לאכול". איך הוא נמנע מפיתוי בשעת לילה מאוחרת? "אני הולך למיטה."

עבור אדם אחר, הפיתוי עשוי לבוא בשעות אחר הצהריים המאוחרות, במכונת המכונות האוטומטית, או במסיבה או באירוע חברתי. המפתח הוא לדעת איפה האזורים הבעיה שלך יש תוכנית להתמודדות איתם.

6. היזהרו אכילת יתר של מסעדה.

הפיתוי לעתים קרובות מכה במסעדות, שבו מזונות עשירים מנות מוגזמות יכול להשפיע אפילו הדיטר הנחוש ביותר. במיוחד אם אתם אוכלים לעתים קרובות, להסתכל על זה כעל הזדמנות לתרגל שליטה חלקה טובה. "אין חוק שאומר שאתה צריך להזמין entrée בכל פעם שאתה אוכל בחוץ," אומר Tallmadge. שימו לב התיאבון שלך, ואת סדר סלט ארוחת ערב או מתאבן במקום מנה עיקרית. או לקחת חצי הביתה בשקית כלבלב.

נמשך

7. תוכנית פינוקים.

דיאטות קשיחות אינן פועלות, אומר טלאמדג ', בעל תרגול לייעוץ לירידה במשקל בוושינגטון, קליפורניה. "אני מלמד אנשים איך להחליק ולהחזירו חזרה, כלול כל שבוע בלי להרגיש אשמה.

קטלר מרשה לעצמו להתפנק בארוחת הצהריים יום אחד בשבוע. "אולי יש לי שתי פרוסות פיצה, "הוא אומר. "ככה הגוף שלי לא שולח תשוקות."

8. סלח לעצמך.

Mihaly מספרת כי היא אף פעם לא מתייחס indulgences כמו slips. "כששבתי שבועיים במרוקו, נהניתי מהתרבות ומהמטבח, זה לא היה תלוש, כשאני מתמכר לחגים אני קורא לזה ליהנות מהחגים".

היא מחילה את אותו עיקרון על כושר. היא רק התחילה להתאמן בשנתיים האחרונות, והיא התקדמה ממאמץ להליכה לאורך קילומטר לאורך אגם אירי, מרחק של שניים או שלושה קילומטרים.

"לקחתי השבוע את התרגיל הזה, "היא אומרת. "יורד גשם, ואני מתכוננת למכירה ברחוב, אני מצפה לשבוע הבא, אבל הערב אני אהיה עצלן ונהנה מזה".

9. עבודה לשינוי תהליכי חשיבה שליליים.

משהו שעוזר למיהלי לדבוק בתוכנית שלה הוא שינוי יסודי שהיא עשתה בחייה לפני ארבע שנים.

"הלכתי הכשרה פנג שואי ולמדתי על להיות במקום נפש / גוף לעומת להיות שיפוטית", היא אומרת. "היא נכנסת לאופן שבו אני רואה את עצמי ואת מערכות היחסים, ביום הראשון של ההכשרה, היינו צריכים לקרוא בקול רם את ההתחייבות, ואמרנו שאנחנו רק מאפשרים לאנשים להשפיע על חיינו שתמכו בנו".

כתוצאה מכך, היא מתרחקת מכמה מסרים שליליים חזקים שהיא החזיקה מעמד במשך 50 שנה. "בכמה מהמשפחות יש הרבה דברים חיצוניים, אני גדל מספיק כדי שאוכל לסגור את זה, הפסקתי להכות את עצמי".

10. יש קטע מריעים.

צורך חשבון למישהו אחר נותן לך סיבה לתלות שם כאשר אתה לא יכול לגייס נחישות מבפנים. אין זה משנה מהיכן באה התמיכה - בן זוג, חבר, עמית לעבודה, "חבר" מקוון או מי.

קטלר מקבל מוטיבציה מאנשים שהוא רואה על נתיב השירות שלו בתור טכנאי הדברה בצפון קנטקי. "אני רואה את אותם 350 לקוחות מדי חודש בערך, רובם נשים, והם כולם הגיבו", הוא אומר. "הם מסתכלים על המשקל שלי בשבילי."

נמשך

11. זכור כי אתה צריך להמשיך לעבוד על זה.

"שני שלישים מהאוכלוסייה שלנו סובלים מעודף משקל, מה שאומר שזה לא טבעי להיות רזה ומתאים", אומר טלאמדג '. "אנחנו לא הולכים שלושה קילומטר לעבודה וחזרה ומזון לכל יום, או לחיות בספא.

"זה קל לראות אנשים רזים ולחשוב כמה הם בר מזל, אבל אם הם מעל 30 או אפילו 20, הם עובדים על זה", היא אומרת. "להיות רזה ומתאים זה משהו שאנחנו צריכים להמשיך ולטפח, כמו שמחה או ידידות".