אנשים רבים עם הפרעת אכילה binge מרגיש רע על אכילת יתר שלהם ואת גופם. ללמוד כיצד לשנות את המחשבות השליליות האלה לתוך פעולות חיוביות הוא הצעד הראשון לקראת משתפר.

הנה מבט על השיטות שיכולות לעזור לך לעשות את זה.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

CBT הוא טיפול נפוץ להפרעת אכילה מוגזמת. הרופא או המטפל שלך סביר להניח להציע טיפול זה הראשון. רוב האנשים עם ההפרעה שמנסים CBT להשתפר. טכניקה זו יכולה גם לעזור לך אם יש לך דיכאון, אשר קורה לעתים קרובות יחד עם bingeing.

גרסה בשם "CBT משופר" מיועד לאנשים עם הפרעות אכילה. זה מלמד אותך לזהות רגשות של הערכה עצמית נמוכה ומחשבות שליליות אחרות שיכולים לגרום binges.

במקום להגיד:

• "אני כישלון כי אני אוכלת יותר מדי".
• "לעולם לא אגיע למשקל האידיאלי שלי".
• "זה קשה מדי לאכול נכון."

תלמד להגיד דברים כמו:

• "אני אדם טוב, ואני יכול לקבל את האוכל שלי תחת שליטה."
• "עם קצת מאמץ, אני מגיע למשקל בריא."
• "המטפל שלי ואת הדיאטנית שלי יעזור לי ליצור דיאטה אני יכול להישאר עם."

CBT נעשה בדרך כלל פעם בשבוע במשך כ -20 שבועות. במהלך כל פגישה, תפגשי עם מטפל לבד או כחלק מקבוצה.

פסיכותרפיה בין-אישית (IPT)

מטפלים השתמשו מזה זמן רב ב- IPT כדי לעזור לאנשים עם דיכאון. כיום, הוא משמש גם לטיפול בהפרעות אכילה. IPT יכול לעזור לך להפסיק לאכול binge ולהימנע מכשולים. מחקרים מוצאים את זה עובד כמו גם CBT.

IPT עוזר לך להבין אם בעיות בבית או במערכות יחסים אחרות שלך מפעילים את binges. ישנם שלושה שלבים:

• שלב 1: אתה מזהה את הבעיות בחיים האישיים שלך שגורמים לך לרצות לאכול. לדוגמה, אולי אתה חטיף בכל פעם שאתה מרגיש בודד, או אחרי שאתה מקבל לריב עם ההורים שלך.
• שלב 2: המטפל שלך מראה לך איך לבנות מערכות יחסים טובות יותר.
• שלב 3: אתה עובד כדי להישאר עם השינויים שביצעת ולמנוע הישנות binge.

IPT נעשה בדרך כלל אחת לשבוע בקבוצה או אחת על אחת עם המטפל שלך.

נמשך

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)

DBT דומה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי, אבל במקום לנסות לשנות את המחשבות השליליות שלך, אתה מקבל ולומד לחיות איתם. טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה יוגה לעזור לך להיות מודעים יותר את המחשבות שלך.

מטפלים השתמשו ב- DBT כדי לעזור לאנשים עם הפרעות אישיות שיש להם הרגלי הרס עצמי. המחקר עדיין נעשה כדי לראות כמה טוב זה עובד עבור אכילה binge. עד כה, נראה שזה עוזר, ומי להתחיל את התוכנית מסוגלים להישאר עם זה.

עזרה עצמית מודרכת

אם אין לך זמן ללכת לפגישות טיפול רגיל או שאתה לא יכול להרשות לעצמך, עזרה עצמית מודרך יכול להיות אופציה.

ישנן תוכניות לעזרה עצמית, כי אתה משלים את כל בעצמך. אלה כרוכים בשימוש בספרים, תקליטורי DVD, סרטונים וכדומה.

תוכניות עזרה עצמית מודרכת אומר שאתה נפגש עם מטפל או טיפול רפואי מקצועי להדרכה. מקצוען זה ימליץ על ספרים, תוכניות מחשב או סרטוני עזרה עצמית לשימוש בבית. זה תלוי בך כדי לשים את הזמן והמאמץ ללמוד אותם.

מחקר אחד מצא כי נושאי מחקר עם הפרעת אכילה מוגזמת אשר עברו 12 שבועות של טיפול מודרך המבוסס על ידני של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, היו בעלי רמיסיה גדולה יותר מאכילת בינגה מאשר אלו שקיבלו טיפול מסורתי יותר, ושליש נשאר טוב יותר שנה אחר כך.

טיפים נוספים כדי להרים את מצב הרוח שלך

גם עם הטיפולים האלה, אתה יכול להחליק בחזרה לתוך דרכים הישן שלך לחשוב מעת לעת. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להישאר חיובי:

• תן לעצמך עידוד. להשאיר פתקים דביקים סביב הבית שלך עם הודעות מעוררות השראה כמו "אתה יכול לעשות את זה!" הדבק אותם במראות ובמקומות אחרים שבהם תראה אותם מדי יום.
• שמור רשימה של 10 דברים שאתה אוהב על עצמך. בכל פעם שאתה יורד, לקרוא את הרשימה.

• אם יש לך מכשול, לא לתת לעצמך קשה. רק כדי לוודא לחזור על המסלול למחרת.
• הקף את עצמך עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.
• גמל את עצמך על הרווחים שאתה עושה. קבל עיסוי או לקחת אמבטיה בועה חמה, לדוגמה.