תוכן עניינים:
מטרות ריאליסטיות עוזרות לשמור על קילוגרמים
מאת ג'ון קייסייו- yo דיאטה. זחילה במשקל. זה הולך על ידי שמות רבים, שחלקם אינם ניתנים להדפסה כאן, אבל לכולנו יש את זה - הנטייה להחזיר משקל עבדנו קשה לרדת.
במובנים רבים, זה לא משנה איך אתה להשיג את הירידה במשקל - בין אם זה על ידי עבודה עם הרופא או תזונאי לפתח תוכנית של שינויים דיאטה; עם תרופות דיאטה ופעילות גופנית מוגברת; או אם אתה פשוט לחתוך Krispy Kremes, Ding Dongs, ו Cheetos לטובת מזון דל שומן. מה זה משנה, אומרים מומחים רבים לניהול משקל, הוא בעל יעדים מציאותיים על איפה המשקל שלך עכשיו והיכן אתה רוצה שזה יהיה דרך ארוכה בהמשך הדרך. ציפיות ריאליסטיות, אומרים מומחים, יכולים להיות עזרה גדולה בשמירה על הקילוגרמים מלהיכנס.
"כאשר אדם שיש לו דיאטה באופן נרחב כדי לרדת במשקל שומר על המציאות של המצב בראש, כי אדם יודע כי ניהול משקל לטווח ארוך", אומר עלי H. Mukdad, PhD, אפידמיולוג בכיר במרכזים לבקרת מחלות מניעה (CDC) אשר הוא מומחה להשמנה ואחד התנאים הקשורים רבים שלה: כלומר, סוכרת.
"זה שום דבר מיוחד כדי להוריד כמה קילוגרמים, אבל עבור חולה שמנים או עודף משקל כרונית לאבד 10% ממשקלם ולשמור אותו במשך זמן רב, זה סוג של שליטה במשקל שיוסיף במידה רבה על איכות המטופל של החיים בשלב מאוחר יותר בחיים כפי שהם למנוע או למזער הקשורים תנאי השמנה, כגון סוכרת סוג 2, osteoarthritis, אפילו סוגים מסוימים של סרטן.
המסר מאחורי ניהול משקל הוא פשוט, אומר מוקדד.
"ירידה במשקל מושגת בצורה הטובה ביותר באמצעות שינויים ארוכי טווח לאורך החיים, פשוט כמו אכילת יותר פירות וירקות, מקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום הימנעות מזון קלוריות גבוהה כי אין ערך תזונתי, כגון סודה וסוכר ומנות גדולות בגודל של צ'יפס ופריטי חטיפים שהדיאטה האמריקנית מלאה בהם ".
אבל איכשהו, המסר הזה לא עובר, הוא אומר. הוא ועמיתיו ב- CDC, יחד עם חוקרים אחרים להשמנת יתר, עובדים כדי לנסות ולברר מדוע אפילו אנשים הנמצאים בתוכניות ניהול משקל תחת פיקוח הרופאים שלהם מתקשים עם הרעיון כי אתה צריך לאכול פחות קלוריות ולקבל תרגיל יותר כדי למנוע את סוגי מחלות שיכול להשפיע על איכות החיים שלך בשנים מאוחרות יותר.
"זה באמת תעלומה", הוא אומר. "יש לנו טיפולים יעילים ומוכחים פשוטים, ועלינו לגלות מדוע חולים - אפילו מטופלים בעלי מוטיבציה עצמית - מתנגדים לכך".
נמשך
עבור הרזיה הצלחה, איטי היא הדרך ללכת
לסלי ג 'בונסי, MPH, RD, דוברת האגודה האמריקנית לדיאטה ומנהלת תוכנית תזונה לרפואה בספורט באוניברסיטת פיטסבורג בפנסילבניה, אומרת כי חלק מהבעיה היא שאנחנו מתמקדים יותר מדי במשקל ולא לאורך זמן - ניהול מעגל.
"הרבה תוכניות להפחתת משקל יש אנשים ישיר בשלב הפעולה של ירידה במשקל בלבד", היא אומרת. "תוכניות אלה לוקחות גישה של כל-או-לא-דבר שאינה תורמת לניהול משקל לטווח ארוך - הגדרת מטרות ריאליות ופיתוח סוג הידע המקצועי על תזונה נכונה, כדי לאפשר להן לבחור בחירות מזון חכמות במשך כל החיים".
אז מה היא מטרה ריאליסטית ירידה במשקל?
"כלל אצבע טוב בירידה במשקל הוא לא יותר מאשר פאונד בשבוע", אומרת לסלי וומבל, דוקטורט, מרצה במחלקה לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה. "זה אולי נראה איטי מאוד כאשר אתה מקבל על סולם ורוצים לראות התקדמות כלשהי שם, אבל כל דבר מהר יותר מעמיד את תוכנית הרזיה בסיכון של משקל מאוחר יותר להחזיר".
וומבל ועמיתיה ערכו מחקר כדי לברר אם עמדות החולים משתנות כאשר יש להם הבנה ברורה של כמה משקל הם יכולים לצפות להפסיד בשנה אחת של שינוי באורח החיים, בשילוב עם תרופות להפחתת משקל.
החוקרים נתנו 53 נבדקות הנבדקות שאלון כדי לגלות כמה משקל הנשים צפויות לאבד מעל 52 שבועות של טיפול. החוקרים נפגשו עם כל אישה והסבירו כי כל אחד יכול לצפות להפסיד בין 5% ל -15% מהמשקל ההתחלתי שלהם. בטופס ההסכמה שהנבדקים חתמו, החזירה את האומדן ל -5% -15% "ציפייה" פעמיים נוספות. לאחר שנחתמו כל הנשים על טופס ההסכמה, ניתנה להן שאלון שני כדי לאמוד כיצד הציפיות שלהן השתנו לאחר התייעצות אישית זו ובתזכורות המודפסות.
לפני קבלת ייעוץ אישי, רוב הנשים ניבאו שהם יאבדו 25% מהמשקל ההתחלתי שלהם לאחר שנה של טיפול. לאחר הייעוץ, גילו החוקרים, הציפיות של הנשים הגיעו בקנה אחד עם הערכות ריאליסטיות יותר של הירידה במשקל.
נמשך
"מה שמצאנו היה חשוב כי זה אומר לנו שני דברים", אומר וומבל. "ראשית, זה אומר שחולים רבים בטיפול בהשמנה יש רעיונות לא מציאותיים לגבי ירידה במשקל, אפילו חולים אלו תחת פיקוח רפואי, שנית, זה אומר שאנחנו בקהילה הרפואית, ספקי שירותי הבריאות, צריכים לטפל בחוסר הבנה של המטופלים שלנו על מה שהם יכולים לצפות מטיפול ".