שינויים באורח החיים יכולים להקל על העשרה שלך דרך הרגשות הכי של גיל ההתבגרות.

על ידי הנסה ד 'Bhargava, MD

"תעזור, בן העשרה שלי כל כך מצוברח ועצבני". זה נשמע כמו מישהו בבית שלך? בני נוער יש הרבה על הצלחת שלהם: שיעורי בית, דרמות ידידות, אולי מערכת יחסים חדשה או פרידה. בנוסף, גופם משתנה והם מתחילים להיפרד מהוריהם. זה הכול נורמלי. אבל אם אתה חושד במשהו נוסף עשוי להיות קורה, לשקול את ההיבטים האלה של החיים של הילד שלך.

איכות השינה. זמן השינה הוא לא רק עבור ילדים קטנים. לדברי קרן השינה הלאומית, בני הנוער זקוקים לשמונה עד תשע שעות שינה בלילה. במחקר שנערך לאחרונה, שבדק יותר מ -15,000 בני נוער, חוסר השינה היה קשור לדיכאון. בני נוער שנכנסו למיטה אחרי חצות היו בסיכון גבוה ב -24% להיות מדוכאים, והם נטו יותר לחשוב על מחשבות אובדניות. אתה יכול לחשוב שיש מעט שאתה יכול לעשות כדי לקבל את העשרה לכבד את הכלל האורות. אבל יותר מ -70% מהנערים אומרים שהם הולכים לישון בזמן שההורים קובעים, אז דעתך עדיין חשובה.

מצבי רוח ודיכאון אפשרי. שנות העשרה צבועים לעתים קרובות "השנים הטובות ביותר של החיים שלך", אבל בואו נודה בזה, הם יכולים להיות סלעי הרבה. כמה בני נוער - עד 1 ב 8 - לפתח דיכאון. שימו לב לסימפטומים כגון תיאבון או שינויים בשינה, רמות אנרגיה נמוכות יותר, ועצבנות. הרבה בני נוער לעבור שינויים מתונים והם לא מדוכאים. אבל אם אתה רואה תנודות גדולות מן ההתנהגות הרגילה של העשרה שלך, לקחת את זה ברצינות. לדבר איתו, ללא שיפוט, ולזכור כי רואה מטפל יכול לעזור לך את שניהם.

דיאטה וכושר. שים לב למה העשרה שלך אוכלת (או לא אוכלת). ראשית, כמה בריא הארוחות שלו? האם הוא אוכל ארוחת בוקר? דיאטה סאונד יכול לעשות הבדל אמיתי במצב הרוח וכיצד הוא חושב. במחקר אחד של בני נוער, אלה שאכלו ארוחת בוקר היו מצבי רוח טובים יותר והיו ערניים יותר מאלה שלא. שנית, האם העשרה שלך פעילה? פעילות גופנית היא מצב רוח-משפר ומצב משכך מתח, מכיוון שהיא משחררת את הכימיקלים הרגישים של הגוף, כגון אנדורפינים.

מעל הכל, מנסה להיות רחום ולזכור איך זה היה להיות בגיל הזה. כמובן, אתה תמיד צריך להרגיש חופשי להעלות את כל החששות עם הרופא שלך. אבל לעתים קרובות, אתה האדם שלך זקוק ביותר - גם אם הוא לא מתנהג כמו זה.

עצה מומחה

"אל תזלזל במה שהנערים שלך עוברים, וגם אל תגזימו יותר מדי, וודאו שהם יודעים שאתם מאמינים בהם". - הנסה Bhargava, MD

מצא מאמרים נוספים, עיין בגליונות קודמים וקרא את המהדורה הנוכחית של "המגזין".