האם acai berries באמת לעזור לך לרדת במשקל? שאל המומחים.

מאת קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LD

Acai (מבוטא אה-אנחה- ee) פירות יער כבר עושה כותרות כמו אחד המזונות הבריאים ביותר על פני כדור הארץ. הם אמורים להיות טובים לירידה במשקל, אנטי אייג'ינג ועוד. אבל acai באמת יכול לעזור לך לרדת במשקל, כמו המודעות באינטרנט מבטיח? שאל דיאטה מומחים תזונה על האמת על acai וירידה במשקל.

חוקרים מצאו כי ברי Acai יש נוגדי חמצון שעלולים להגן על התאים מפני נזק שנגרם על ידי מולקולות מזיקות בגוף שנקרא "רדיקלים חופשיים", ואולי לעזור נגד מחלות כגון מחלות לב וסרטן. אבל כשזה מגיע לירידה במשקל, ההייפ הוא לפני המדע, כי הראיות המחקריות של חיבור כזה חסר. אפילו אופרה ווינפרי פירסמה הערות באתר שלה disassociating עצמה עם מוצרים acai טוענים כי ירידה במשקל.

"Acai הוא מקור עשיר של חומרים נוגדי חמצון, בדומה לפירות רבים אחרים, אבל אין שום דבר קסום על הפרי כדי לגרום לירידה במשקל", אומר דוד Grotto, RD, מחבר הספר מזון שיכול להציל את חייך.

"אין שום מזון בודד, כולל ברי אקראי בריאה במיוחד, שיכול לספק את הפתרון לירידה במשקל.כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשלוט קלוריות עם גישה אורח חיים בריא הכולל שפע של פעילות גופנית, מזונות מזינים, מנוחה נאותה ".

אין "אקראי ברי דיאטה" קיים. במקום זאת, תמצא פרסומות עבור מוצרים כגון "acai ברי detox", "acai לשרוף", "acai טהור" ו "acai ברי קצה", מבטיח מהר במשקל. חלק מהמודעות מבטיח "450% יותר הרזיה מאשר דיאטה ופעילות גופנית לבד" וטוענים שאתה יכול להפסיד עד 20 פאונד בשבוע אחד.

על פי כמה אתרי אינטרנט שמוכרים מוצרי אקאי, הסיבים של Acai ותוכן חומצות שומן חיוניים תורמים ליכולתו "לשרוף שומן ביעילות רבה יותר, לעבד מזון מהר יותר, לצמצם את התשוקה ולהגדיל את חילוף החומרים". Detox מוצרים acai עוד מבטיח "לטהר" את מערכת השומן שלך להיפטר הגוף שלך של "רעיל הצטברות כי הוא שוקל אותך למטה."

איך הם יכולים להפוך את הטענות האלה? שלא כמו תרופות, מעל לדלפק ספקים ומזונות אינם מוסדר היטב, ולכן כמה יצרנים יכולים למכור יתר היתרונות הבריאותיים של המוצרים שלהם.

נמשך

מערה עושה לציין כי יש משהו ייחודי על acai: זה אחד הפירות המעטים, מלבד אבוקדו, המכילים שומנים חד בלתי רוויים (MUFAS).

בעוד MUFAS עשוי לעזור לך לשמור על תחושת סיפוק אם אתה כולל אותם דיאטה מבוקרת קלוריות, כמות acai הוא כל כך קטן, כי אתה צריך לצרוך כמויות גדולות כדי לקבל מספיק MUFAs, הוא אומר. ולא רק שזה יהיה יקר, הוא אומר, זה יוסיף הרבה קלוריות נוספות. (MUFAS נמצאים גם בזיתים, אבוקדו, אגוזים, זרעים, שוקולד מריר, סויה, פשתן ושמן זית ושמן חמניות).

היזהרו "חינם" ניסויים של Acai הרזיה מוצרים

לא רק acai לא הוכח יש ירידה במשקל סמכויות טען בחלק מהמודעות, קבוצות צרכנים מזהירים כי אנשים להירשם למשפט "חינם" של מוצרי דיאטה acai יכול להישרף.

המרכז למדע בתחום האינטרס הציבורי, ארגון המזון והתזונה, פרסם לאחרונה אזהרה כי חברות רבות המציעות ניסויים חינם של מוצרי דיאטה אקאי למעשה בסופו של דבר לחייב לקוחות. הלקוחות מתבקשים לספק פרטי כרטיס אשראי למשלוח מדגם "חינם", וחלקם נפגעו מיד עם חיובים חודשיים של $ 80 - $ 90.

Better Business Bureau של צפון אינדיאנה הציע אזהרה דומה נגד מודעות מקוונות עבור acai אובדן משקל מוצרים.

מהו ברי Acai?

גדל ב אגן נהר האמזונס בברזיל, acai הוא ברי סגול עמוק כי טעם כמו שילוב של גרגרי יער ושוקולד.

התוכן של אנתוציאנין ברי מעניק לו צבע סגול עשיר. אנתוציאנינים הם חומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה אשר עשויים להגן על הגוף מפני סרטן, דלקות, סוכרת, הזדקנות, מחלות נוירולוגיות, וזיהומים חיידקיים.

מנה של 4 אונקיות טהור של acai מכיל כ 100 קלוריות, ברזל, סידן, סיבים, ויטמין A, 6 גרם של שומן - אבל בגלל פירות יער לא תחבורה טוב, רוב מוצרי מזון נמכר מסחרית רק כמות קטנה של טהור acai. Acai זמין כמוסות, אבקה, כמו עיסה קפואה, וכן שייק בקבוקים ומשקאות אחרים.

אם אתה שוקל לקנות מוצרים acai, לקרוא את התוויות, כי המשקאות עשויים להכיל הרבה סוכרים הוסיף וקלוריות. ו, להיות מוכנים להדביק מדבקה במכולת, כמו רוב מוצרי acai לשאת מחיר חסון.

"מוצרים עשויים acai יקרים כי 95% של גרגר הוא זרע, ורק 5% הוא העור המשמש לייצור מזון ומשקאות", אומר גרוטו.

זכור כי אתה יכול לקבל פירות נוגדי חמצון, פירות וירקות שלם עבור חלק קטן של העלות של acai, ובצורה הטבעית שלהם (ללא תוספת סוכר או קלוריות). אוכמניות, אוכמניות, פטל הם בחירות חסכוני יותר המספקים יתרונות בריאותיים דומים, אומר גרוטו.

נמשך

השורה התחתונה על Acai ו הרזיה

השורה התחתונה, אומרים מומחים, היא כי acai יכול להיות חלק מתוכנית ירידה במשקל הכוללת דיאטה בשליטה קלוריות, אבל כשלעצמו, זה רק עוד פרי. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אומרים מומחים, לבחור תוכנית אכילה שאתה יכול להישאר עם לטווח ארוך, כדי להיות בטוח כדי לקבל פעילות גופנית סדירה.

אם אתם מחפשים דיאטה בריאה עם יתרונות נוגדי חמצון, מייקל רויזן, MD, קצין הבריאות הראשי של קליבלנד קליניק, מציע את מה שמכונה DASH (דיאטות הגישות כדי לעצור יתר לחץ דם) דיאטה.

"דיאטת ה- DASH מכילה שפע של פירות וירקות עשירים בצבעים עשירים, נוגדי חמצון, יחד עם מוצרי חלב דל שומן, דגנים מלאים, אגוזים, שעועית, דגים ובשר רזה, אשר הוכח כמקדמת ירידה במשקל ולחץ דם נמוך יותר". רויזן אומר.