טיפים שיעזרו לך להפסיק לעשן.

מאת ג'ני לרשה דייוויס

לא משנה מה הגיל שלך, את ההשפעות של עישון על בריאות העצם לא ניתן להתעלם.

השנים מילדות עד גיל 30 הן זמן ראשוני לבניית מסת העצם. "אם מתבגר מעשן, הם לא יפתחו מסת עצם מקסימלית, הם יסתיימו עם שלד קטן יותר ופחות מסת עצם, בהשוואה לאלו שאינם מעשנים", אומר ד"ר פרימאל קאור, מומחה לאוסטיאופורוזיס במערכת הבריאות של אוניברסיטת טמפל בפילדלפיה .

עישון ממשיך להשפיע על בריאות העצם בשנות ה -40 וה -50 לחייהם. נשים בגיל זה מתחיל לאבד אסטרוגן, אשר חשוב מאוד עבור העצמות. אם אתה מעשן, אובדן העצם מהיר יותר - ועם סיבוכים נוספים, אומר קאור.

מדוע עישון כל כך מזיק לבריאות העצם?

"ניקוטין ורעלנים בסיגריות משפיעים על בריאות העצם מזוויות רבות", אומר קאור.

עשן סיגריות מייצר כמויות עצומות של רדיקלים חופשיים - מולקולות שתוקפות ומציפות את ההגנות הטבעיות של הגוף. התוצאה היא תגובת שרשרת של נזק בכל הגוף - כולל תאים, איברים והורמונים המעורבים בשמירה על בריאות העצמות.

הרעלים כועסים על מאזן ההורמונים (כמו אסטרוגן), שעצמות צריכות להישאר חזקות. הכבד שלך מייצר יותר אנזימים הורסים אסטרוגן, אשר מוביל גם לאובדן עצם, אומר קאור. "עישון גורם לאובדן עצם אפילו יותר גרוע בשנות גיל המעבר, הוא מוסיף לאובדן העצם שכבר מתרחש".

עישון גורם לשינויים אחרים המזיקים לעצמות, כגון רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול, מה שמוביל להתמוטטות העצם, אומר קאור. בנוסף, מחקרים מראים כי עישון מעכב את ההורמון calcitonin, המסייע בבניית עצמות - כך שהורמון אינו יכול לעשות את עבודתו.

יש עוד: "ניקוטין ורדיקלים חופשיים הורגים את אוסטיאובלסטים - תאי העצם", היא מסבירה. "עישון גם פוגע בכלי הדם, ולכן יש אספקת דם ירודה של חמצן, אנשים שיש להם עשן יש שברים חוזרים, מחקרים מראים כי כאשר מעשן סובל שבר, הם לא לרפא טוב מאוד בגלל אספקת דם לקויה."

בגלל עישון כלי דם נזק, זה גם נזק עצבים בהונות הרגליים, אשר יכול להוביל לנפילות יותר שברים. "מעשנים יש סיכון כפול לשבר, מעשנים כבדים מגבירים את הסיכון לשבר אפילו יותר", אומר קאור.

נמשך

אם אתה צא עישון, האם זה אפשרי כדי לשפר את בריאות העצם?

"מבנה העצם הוא תהליך איטי, וזה לוקח הרבה זמן לתקן את הנזק, כך חלק הנזק עשוי להיות בלתי הפיך", אומר קאור. "ככל שהמעשן כבד יותר, כך יידרש להתאושש יותר".

אבל שם J תקווה. היא מצביעה על מחקר שפורסם לאחרונה ב -2006 כתב עת לבריאות האישהאחרי שנה ללא עישון, קבוצה של נשים לאחר גיל המעבר שיפרה את צפיפות העצם, בהשוואה לנשים שהמשיכו לעשן.

איך מתחילים אם אתה רוצה להפסיק לעשן?

"אני מכיר אנשים עם הרגלים דיהיים שעזבו", אומר מארי דבי, LCSW, מנהל מרכז אטלנטה לריפוי חברתי. הוא מעשן לשעבר שהנחה רבים לחופש ניקוטין.

"אתה לומד לקצץ, להשליכה," אומר דבי. "אתה מוצא שאתה לא צריך את זה כמו שאתה חושב שאתה עושה."

המומחים מייעצים: קבע תאריך יציאה ודבק בו. קבל תמיכה. קבל והשתמש בתרופות. להיות מוכן להישנות.

חשוב גם: להחליט מה אתה עושה במקום לעשן. זה חלק קריטי של הפסקת.

עישון הוא הרגל - והצהרה על אורח החיים שלך, אומר דבי, מטפל שעזר רבות לעבוד באמצעות התמכרויות.

"ההרגלים שלנו הם לא דברים קטנים", הוא מספר. "הם חלק בלתי נפרד מהדרך שבה אנחנו נוטים לחיות כל חיינו, אם אתה רוצה להפסיק לעשן, זו החלטה מאוד גדולה, זה לא רק על ויתור על סיגריות, אלא על בחירה לחיות את החיים בצורה אחרת, מדובר בבחירה בריאה לחיות ".

כפי שאתה להתכונן להפסיק לעשן, לחשוב על הקשר שלך עם סיגריות, הוא מייעץ. תחשוב על הרגעים הרגילים שאתה מרים סיגריה - אחרי ארוחה, בהפסקה, אחרי סקס, דבר ראשון בבוקר, כשאתה נכנס למכונית שלך.

ואז, להחליף דברים, אומר Dabby. "אל תעשן לפעמים אתה יכול לשנות את הזמן, במקום לעשן אחרי ארוחה, המתן 10 או 15 דקות, כאשר אתה באמצע רגע של חרדה, תן רגע זה - לחכות עד שאתה "תירגע לפני שתעשן, אל תדליק דבר ראשון בבוקר, חכה שעה".

עם צעד זה, אתה להקל על הרגלי - אבל אתה לא משלול את עצמך מיד, אומר Dabby. "אתה לומד מה ההשפעה עליך, האם אתה באמת צריך לעשן דבר ראשון בבוקר אתה מוצא שאתה לא צריך סיגריה אחרי הארוחה - ואם אתה לא מעשן, אתה באמת יכול לטעום הקינוח שלך ".