מאת רג'ינה בויל וילר

אתה יודע שזה חשוב למלא את הילדים צלחות עם אוכל בריא. אבל מה שאתה שופך לתוך משקפיים שלהם, גם. אם הילדים שלך זוללים הרבה דברים מתוקים, הגיע הזמן לחשוב מחדש על המשקאות שלהם.

אז מה אתה יכול לתת להם במקום? התשובה פשוטה.

"יש רק שני דברים שילדים צריכים לשתות: חלב ומים", אומרת ליסה אסטה, MD, רופאת ילדים בוולנאט קריק, קליפורניה.

לעשות ספלאש עם H2O

היתרון הגדול של מים הוא שזה רוטב אפס-קלוריות המסייע לשרירים והמוח נשאר במימה, אומר רנה פיסק, RD, דיאטנית בשיקגו.

כמה ילדים צריכים כל יום תלוי בגיל שלהם, אם הם נער או ילדה, מזג האוויר, וכמה פעיל הם, אומר קריסטי קינג, RD, דיאטנית ילדים בכיר בבית החולים לילדים טקסס ביוסטון.

ככלל, הנה כמה ילדים H2O צריך לשתות כל יום:

• פעוטות: 2 עד 4 כוסות
• 4-8 שנים: 5 כוסות
• 9 -13 שנים: 7 עד 8 כוסות
• 14 ומעלה: 8-11 כוסות

אם הילדים שלך נמצאים בספורט או שהם פשוט מתרוצצים, הם יצטרכו יותר. לפני ואחרי המשחק, לתת להם שניים או שלושה כוסות נוספות. במהלך ההפסקות, לגרום להם לקחת שש עד שמונה גרגורים גדולים.

אם מים פשוטים לא מרחפים את הסירה של ילדכם, תזיזו אותה, אומר קינג. מלפפון, מנטה, גרגרים, זנגביל או דובדבנים.

הילדים שלך יכולים "לאכול" גם את המים שלהם. פירות וירקות כמו אבטיח וחסה גם הם לחות, היא אומרת.

חלב דיאטות שלהם

חלב נותן לילדים סידן וחומרים מזינים אחרים שהם צריכים, אומר פיסק.

ילדים מתחת לגיל שנתיים צריכים לשתות חלב שלם, אלא אם כן הם סובלים מעודף משקל. אבל אחרי זה, לעבור ללא שומן, אומר Asta.

המטרה לילדים בגילאים 1 עד 9 היא 2 כוסות ביום. ילדים מבוגרים צריך 3 כוסות.

הילדים שלך לא אוהבים חלב? נסה את הרעיונות הבאים:

• הפוך ללגום כיף עבור הקטנים על ידי המשרתים אותו כוסות חמוד או עם קשיות מטופש.
• להגניב חלב לתוך מרק עגבניות, שיבולת שועל, ומזונות אחרים.
• מוסיפים קצת שוקולד או טעם בטעם כדי לתבל את הטעם.

נמשך

כדי מיץ או לא מיץ?

מלא של ויטמינים וחומרים מזינים, מיץ פירות 100% הוא בסדר לילדים לפעמים - אבל אתה צריך להגביל כמה הם מקבלים. האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים ממליצה לא יותר מ 6 אונקיות ביום עבור ילדים בין הגילאים 1 ו 6, ולא יותר מ 12 אונקיות לילדים מעל גיל 7.

למה להגביל מיצים? הם טעונים בסוכר. שמונה אונקיות של מיץ תפוזים, למשל, שוקל ב 22 גרם של סוכר ו -110 קלוריות.

הימנע משקאות מיץ, כי יש להם רק חלק קטן של מיץ אמיתי יש אפילו יותר של דברים מתוקים.

משקאות כדי לתפוס את רוב הזמן

כמה מהם הילד שלך צריך רק פעם:

סודה הם בסדר בסרטים או במהלך ימי הולדת, אומר המלך. אבל אל תעשה להם דבר רגיל. "זה כמו סוכריות על מקל עם הארוחה שלך, "אומרת אסטה.

משקאות ספורט הם דרך קלה להחליף מינרלים הנקראים אלקטרוליטים, נוזלים וסוכר במהלך או אחרי תקופה ארוכה של פעילות גופנית, כמו משחק כדורגל, כאשר הילד שלך פועל ומזיע קשה, אומרת ליסה דייוולד, RDN. היא דיאטנית במרכז למניעת השמנת יתר וחינוך באוניברסיטת וילנובה. אבל "שמור את המשקאות האלה לשימוש בימי משחק פעילים, לא בשקיות צהריים ובחטיפים אחרי הצהריים", היא אומרת.

משקאות אנרגיה אין מקום בכלל דיאטה של ​​הילד או העשרה בכלל. הם נטענים בקפאין ובסוכר, ו"הטלטלה "של האנרגיה יכולה לגרום לדופק מהיר ולכאב בבטן אצל ילדים מסוימים, מזהיר דייוואלד.

"הליכה מהירה והרבה מים יכולים להיות הרבה יותר נמרצים, לנקות את המוח ומאפשר להתמקד טוב יותר", היא אומרת.

המאמר הבא

כיצד להשיג ילדים לממש

בריאות והורה מדריך

1. אבני דרך לפעוטות
2. התפתחות הילד
3. התנהגות ומשמעת
4. בטיחות ילדים
5. הרגלים בריאים