בריאות רגשית היא חלק להיות בכושר. מצב הרוח משפיע על האופן שבו אתם אוכלים, תרגילים ומנוחה.

"לפעמים אנחנו באופן שרירותי, מפרידים באופן מלאכותי את הרווחה הרגשית מהרווחה הגופנית", אומר דייויד ארמר, פסיכיאטר ילדים עם השותף החינוכי FIT של Sanford Health. "הם חיוביים, מעריכים את עצמך, מכבדים את עצמך, ובעלי הערכה עצמית טובה הם גם חלק מהיותם בכושר". למעשה, הבריאות הרגשית היא אחד מארבעת התחומים של פלטפורמת ה- FIT: Mood, Food, MOVE ו- RECHARGE. לכל ארבעת תחומי החיים האלה יש השפעה עלייך ועל בריאות המשפחה שלך - וכל הארבעה פועלים זה עם זה ומשפיעים זה על זה.

הנה איך Mood יכול להשפיע על מזון ועל אפשרויות בחירה, כמו גם את היכולת RECHARGE.

Mood יכול להשפיע על המוטיבציה שלך להעביר את הגוף שלך

אם אי פעם פוצצו את הפגישה במכון הכושר אחרי יום האגו במיוחד, אתה יודע כי הלחץ יכול להוביל לבחירות אורח החיים המסכן. אתה עלול להרגיש כאילו אין לך את הזמן ואת האנרגיה הנפשית להתמודד עם פעילות גופנית.

"ראיתי אנשים עצבניים או לחוצים נושרים מפעילויות כמו ספורט", אומר ארמר. זה מצער, כי אם הם יכולים פשוט לעשות את הצעד הראשון, הם יגלו כי מרגש יכול לעזור להם להרגיש טוב יותר. במקום זאת, לנשוף את אמון מוביל את הספירלה של הרגשה רעה, לא פעילות גופנית, מרגיש גרוע יותר, לא פעילות גופנית, וכן הלאה, וכן הלאה.

Mood לעתים קרובות משפיע על היכולת שלנו RECHARGE

אתה שוכב במיטה בידיעה שעת סיום העבודה תופיע. בעוד הדבר שאתה צריך ביותר היא לישון, אתה רק בדק את השעון שוב בפעם החמישית. השעה שתיים לפנות בוקר - ועדיין אתה ער לגמרי.

"בהחלט אם אתה לחוץ, זה יכול להשפיע על השינה שלך. הלחץ יכול להשפיע על היכולת שלך להירגע את עצמך", אומר ארמר. "אתה יכול לחשוב על דברים, לדאוג לדברים, ואולי גם לא לישון". למעשה, נדודי שינה היא תופעה שכיחה של דיכאון.

מצב הרוח יכול להשפיע על השינה של הילדים גם כן. סקר של קרן השינה הלאומית מ -2006 מצא כי בקרב הילדים בגילאי 11-17 שדיווחו על אומללות, 73% אמרו שלא ישנו מספיק בלילה.

Mood יכול להוביל אותנו לבחור מזון זה לא בריא כמו

לעתים קרובות, את המאכלים שאנחנו רוצים לאכול ביותר כדי לנסות להרגיע אותנו לאחר יום רע הם הגרועים ביותר עבורנו. (ואפשר להשיג בקלות רבה מדי בחלונות איסוף מהיר של מזון מהיר). "אנשים מדברים על מזונות הנוחות שלהם או אוכלים כדי להקל על הלחץ", אומר ארמר. "זו אסטרטגיה התמודדות אתה רוצה להסתובב די מהר." מרגיע את עצמך עם מזון היא דרך בטוחה במשקל. (כדי ללמוד עוד על ההשפעה של MOOD על המשקל, קרא FIT חיבור: ניהול משקל.)

בנוסף, אם הילדים שלך לראות אותך להתמודד עם רגשית נסער עם מזונות לא בריאים או על ידי אכילת יתר, הם צפויים ללכת להוביל שלך. אתה יכול להחמיר את הבעיה אם הלחץ שלך גורם לך להרגיש כאילו אין לך זמן להכין ארוחות בריאות. לאחר מכן, תזונה של כל המשפחה שלך עלול לסבול.

נמשך

כיצד להפוך ניהול MOOD עדיפות

מה הכי טוב הוא שכולם לנהל את מצבי הרוח שלהם בדרכים בריאות. זה בדיוק מה תלמד במאמרים בסעיף MOOD של גידול ילדים FIT.

למידה בריא דרכים לנהל את הלחץ כמו משפחה ושמירה על בריאות הנפש של כולם חשוב באותה מידה כמו בחירת מזונות בריאים, מה שהופך זמן לפעילות גופנית, וכן מקבל שפע של שינה.

זמן משפחתי בריא יכול לא רק לשפר את מצב הרוח של כולם, אלא להשפיע על כל רכיב FIT.

• מצא דרכים לעבור יחד - ללכת לטיולים, לשחק לתפוס, או לרקוד למוסיקה.
• קח זמן לתכנן ולהכין ארוחות יחד. משפחות שאוכלות יחד ארוחות נוטות יותר לעשות בחירות מזון טובות פחות סיכוי להיות עודף משקל.
• שב ליד השולחן כדי לאכול כדי לתת לך זמן לגלות מה קורה בחיי הילדים שלך. לתת לילדים את הזמן ואת תשומת הלב היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הרגשית שלהם - שלך.