אוסטאופורוזיס משפיעה על 8 מיליון נשים ו -2 מיליון גברים בארצות הברית. המילה עצמה פירושה עצמות נקבוביות - הם לא מוצקים, וזה עושה אותם חלשים. זה גורם ליותר מ -1.5 מיליון עצמות שבורות בשנה בארצות הברית. אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקטין את הסיכויים שלך לקבל את מחלת העצם.

לראות מה אתה אוכל

סידן נותן כוח לעצמות שלך. לאכול מזונות עשירים בסידן כמו חלב ללא שומן, יוגורט דל שומן, ברוקולי, כרובית, סלמון, שומשום, שקדים וירקות ירוקים עלים. מיצים רבים, מזונות ארוחת בוקר, חטיפים ולחמים מבוצרים כיום בסידן.

חלבון מן הצמחים הוא גם טוב. לאכול מוצרי סויה, במיוחד טופו, כי הם גבוהים בחלבון. עדשים, שעועית, דגנים, אגוזים וזרעים הם מקורות טובים אחרים. חלבון מסייע לשמור על השרירים שלך בריאים, והם תומכים העצמות שלך.

גזור על בשר אדום ומשקאות קלים, אלכוהול, קפאין. כל אלה יכולים להפריע איך הגוף סופג סידן.

לקחת את מה שאתה צריך

אם אתה לא מקבל מספיק סידן מן המזון, אתה יכול לשאול את הרופא על תוספי מזון. רוב האנשים צריכים לקבל על 1000 מיליגרם ביום. אבל אם אתה גבר מעל גיל 70 או נשים לאחר גיל המעבר, אתה צריך לשאוף 1,200 מיליגרם.

יש אנשים נוטלים חומצות סידן, אבל לא משתמשים אלה מכילים אלומיניום. הם יכולים להאט או לעצור את הגוף מפני ספיגת סידן. כמה antacids ללא מרשם הם ללא אלומיניום אישור לקחת.

תרופות לאוסטיאופורוזיס יכולות לעזור בשמירה או בבניית עצם. הם מומלצים אם אתה בסיכון גבוה לקבל את זה או כבר יש את זה. שאל את הרופא אם זה הגיוני בשבילך.

להיות פעיל

האם תרגילים נושאות משקל במשך 30 עד 45 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע. דגש על תרגילים המשפרים את היציבה שלך, לחזק את הירכיים, הגב והרגליים, ולשפר את האופן שבו אתה זז. תרגילים אלה גם יכול לעזור לך להישאר יציב על הרגליים.

לא עשן

מחקרים מראים שאתה מעלה את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס ולעצמות שבורות כשאתה מעשן.