למד כיצד להגדיר (ולעמוד) מטרות בריאות

מאת קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LD

קראתי פעם סיפור על אישה שהתלוננה אצל הרופא שלה על התסכול שלה עם ירידה במשקל. האישה איבדה 25 פאונד אבל לא היתה מרוצה. "אני לא אהיה מאושר עד שאפסיד 25 פאונד, "הכריזה.

הרופא שלה שאל אותה שורה של שאלות: האם אתה מרגיש טוב יותר? האם אתה ישן טוב יותר? האם קל יותר לעלות על גרם מדרגות? אתה יכול להתכופף ולקשור את הנעליים שלך? האם אתה מרגיש יותר טוב עם עצמך? המטופל ענה "כן" לכל השאלות.

הרופא שלה היה לא מאמין. ירידה במשקל 25 ק"ג שיפרה באופן משמעותי את בריאותה ואת איכות חייה, אך האישה עדיין לא היתה מרוצה.

זה לא נדיר עבור דיאטרים לקבוע נשגב במשקל מטרות עצמן עבור עצמם. כמה להגיע בחזרה שנים עד יום החתונה שלהם או משקולות במכללה. אחרים מפנטזים על מראה כמו דוגמנית על, למרות המסגרות הגדולות באופן טבעי שלהם עשוי להפוך את זה למשימה בלתי אפשרית.

מחקר שנערך בשנת 2001 מאוניברסיטת פנסילבניה מצא כי בממוצע, עודף משקל אנשים להגדיר יעד לאבד 32% של מסת הגוף שלהם. זה שלוש פעמים את הסכום הדרוש כדי להשיג בריאות טובה יותר. האמת היא, כי אין זה סביר כי רוב הדיאטרים יוכלו לאבד שליש ממשקל גופם. הגדרת מטרות קיצוניות היא תוכנית אכזבה וכישלון.

אתה יכול להשיג את משקל המטרה שלך - כל עוד זה סביר וניתן להשגה. זכור כי אתה במסע כדי לשפר את החיים שלך ואת הבריאות ולהשיג שליטה על המשקל שלך. זה לא עניין של שלמות.

הגדר מיני מטרות

במקום לירות עבור גודל זה לא נראה בארון שלך במשך 10 שנים, להגדיר מטרות יותר להשגה. אפילו ירידה במשקל צנועה יכולה לשפר את לחץ הדם והכולסטרול, הסוכר בדם ורמות הטריגליצרידים. לאבד כמה קילוגרמים יכול לשים את ה- zip בחזרה את הצעד שלך ולגרום לך להרגיש נהדר על עצמך.

כדי לעזור לך לשמור על מוטיבציה לקראת הפגישה המטרה הסופית שלך, להגדיר מיני מטרות אתה יכול להגיע בתוך חודש בערך. עקוב אחר ההתקדמות שלך, ותגמל את עצמך לאורך הדרך לשיפור הרגלי האכילה וההתעמלות שלך.

לדוגמה, בשבועות שבהם אתה מגיע לחדר כושר חמש פעמים, לטפל בעצמך פרחים, סרט, או משחק כדור - מה מרגיש כמו פרס לך. זה יעזור לשמור על היחס שלך חיובי להזכיר לך את היתרונות של אורח חיים בריא.

נמשך

שינויים אתה יכול לחיות עם

אתה יכול לרדת במשקל על כמעט כל דיאטה. אבל כדי לשלוח אותם קילוגרמים נוספים אריזה ללא כרטיס הלוך ושוב, אתה חייב למצוא אסטרטגיות בריא שאתה יכול להישאר עם לנצח.

הסיבה שאנו קוראים מרכיב מזון של תוכנית הרזיה קליניקה "תוכנית אכילה" היא כי זה לא דיאטה. דיאטה היא משהו שאתה יכול ללכת לסירוגין של; תוכנית אכילה היא לכל החיים.

אימוץ אורח חיים חדש פירושו למצוא את ההתנהגויות ואת העמדות שהובילו לעלייה במשקל, ברגע שיש לך להבין את הרגלים רעים שלך, בהדרגה לשנות אותם לדפוסים בריאים יותר.

לדוגמה, האם אתה חבר "מועדון צלחת נקייה"? האם אתה אוכל לצרוך את האוכל שלך בזמן שיא? האם אתם אוכלים מול הטלוויזיה? האם אתה תמיד אוכל או שותה משהו?

התחל לאמץ התנהגויות בריאותיות יותר כגון השארת כמה נשיכות מזון על הצלחת שלך בכל ארוחה, האטה וטעימת כל נגיסה, ביטול הפרעות לארוחות שלך, ומילוי הזמן הפנוי שלך עם פעילויות אחרות מאשר לאכול.

או שלך "התנהגויות טובות יותר" עשויים לכלול ללבוש מד צעדים הליכה 5,000-10,000 צעדים מדי יום; מעבר למוצרי מזון נטולי שומן או קל; ויתור על מזון מטוגן; החל כל יום עם ארוחת בוקר מזינה - האפשרויות הן אינסופיות. הטריק הוא למצוא שינויים שקל לכם לשלב בחייכם. וכאשר אתה עושה משהו שוב ושוב, זה הופך להיות אוטומטי.

אז להגדיר "מטרות תהליך" (כגון אכילת חמש מנות של ירקות בכל יום או כניסה 10,000 צעדים שלושה ימים ברציפות) במקום "מטרות המטרה" (כגון לאבד 30 פאונד). מטרות התהליך הן המפתח לשינוי התנהגויות, וזה מה שיוביל בסופו של דבר לירידה במשקל קבוע.חוץ מזה, אורח חיים בריא יותר חשוב בטווח הארוך יותר מאשר את מספר קילוגרמים לך לשפוך.

פסגת ההר

בתחילת התוכנית שלך, כולם רואים את הירידה במשקל, מעביר מחמאות ומריע לך. אבל להגיע החודש השלישי או משהו כזה, ואת מעודדות לעתים קרובות אבל כולם נעלמים.

נמשך

עם זאת, מחקרים מראים כי שלושה עד שישה חודשים לאחר ביצוע שינויים התנהגותיים הוא זמן חשוב להעריך מחדש את האסטרטגיות שלך. זוהי נקודה קריטית להמשיך להתקדם תוך שמירה על הרגלים חדשים כי יש לך שם.

תחשוב על הזמן הזה כמו בראש ההר - ואתה צריך להתגבר על למעלה עבור הרגלים חדשים, בריאים להיות שגרה. לאתגר את עצמך כדי למצוא דרכים להישאר אנרגיה במהלך הזמן הזה: ניסוי עם מתכונים חדשים, למצוא חבר דיאטה או פעילות גופנית, או לנסות סוג חדש של פעילות גופנית.

קח את המניה

קח רגע עכשיו כדי לשקול מחדש את המטרות שלך במשקל, וזכור שאתה במסע הזה לאורך זמן. קבל כי ירידה במשקל בריא הוא איטי ויציב. המטרה שלך היא לאבד קילוגרם או שניים בשבוע. וגם אם אתה רק לאבד חצי קילו, זה לא טוב יותר מאשר להשיג?

ערכו רשימה של כל הדרכים החיים שלך השתפר בגלל ירידה במשקל שלך עד כה. לחגוג את הניצחונות האלה, לכתוב אותם, ולבדוק אותם לעתים קרובות.

מטרות ריאליסטיות ישפרו את ההערכה העצמית שלך ויספקו את החיזוק שאתה צריך כדי לעזור לך להמשיך את המסע.