1 / 15

1. הגנים שלך

מטבוליזם הוא איך הגוף שלך משנה מזון לאנרגיה. אם הגוף שלך הוא איטי שריפת קלוריות בזמן מנוחה או לישון, אתה כנראה יש את זה מההורים שלך, דרך הגנים שלך.

מה אתה יכול לעשות: מכיוון שאתה לא יכול לשנות את הגנים שלך, להתמקד בהרגלים שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר כדי pep את metabolism היא לקבל יותר תרגיל. חפש דרכים להתגנב יותר פעילות לתוך היום שלך.

החלק כדי להתקדם 2 / 15

2. הורמונים

שינוי בהורמונים שלך יכול לשים את הבלמים על השימוש באנרגיה של הגוף שלך. זה יכול לגרום לך עייף. כמה תנאים, כמו תת פעילות או פעילות יתר של בלוטת התריס וסוכרת, הן מחלות הורמונליות המשפיעות על חילוף החומרים שלך. לחץ גם משחרר הורמונים שיכולים להאיט.

מה אתה יכול לעשות: אם יש לך מצב רפואי, לשמור על קשר עם הטיפול שלך. ולעשות את זה בראש סדר העדיפויות של הלחץ ניפ ב ניצן.

החלק כדי להתקדם 3 / 15

3. חוסר שלך שינה

עין טובה מסייעת לחילוף החומרים שלכם להישאר יציב. כאשר אתה זורק ולהפוך לילה אחר לילה, זה קשה יותר עבור הגוף שלך להשתמש באנרגיה היטב, אשר יכול לעשות תנאים כמו סוכרת והשמנת יתר סביר יותר.

מה אתה יכול לעשות: רוב המבוגרים צריכים 7-9 שעות שינה. אם אתה לא שם עכשיו, לנסות את זה במשך שבוע ולראות כמה אתה מרגיש טוב יותר.

החלק כדי להתקדם 4 / 15

4. דיאטות קפדניות

איך לאבד את המשקל. אם אתם לא אוכלים מספיק, חילוף החומרים שלכם עובר לאיטי-מו. דיאטות קשות, במיוחד כאשר אתה גם לממש, ללמד את הגוף להסתפק עם פחות קלוריות.זה יכול backfire, כי הגוף שלך נדבק אלה קלוריות, מה שהופך את זה קשה יותר לרדת במשקל.

מה אתה יכול לעשות: למרות שזה עלול לקחת זמן רב יותר, לשמור על תוכנית הרזיה שלך מציאותי, לא דרסטי.

החלק כדי להתקדם 5 / 15

5. מלח טרנדי

מלח ים הוא יקירתי עבור אוכלים ושפים. תוכלו למצוא אותו במסעדות מובילות ובמטבחי גורמה. אבל זה חסר יוד, אשר בלוטת התריס שלך צריך לנהל את המטבוליזם שלך.

מה אתה יכול לעשות: רק קורטוב של מלח שולחן מעובד עונה על צורך זה. או ליהנות מאוכל עשיר בעושר ביוד, כמו שרימפס.

החלק כדי להתקדם 6 / 15

6. אתה צחיח

ללא H2O מספיק, המטבוליזם שלך יכול לעצור. מה דעתך על כוס מים גבוהה וקרה? כמה מחקרים מראים כי זה עוזר לגוף לשרוף אנרגיה דלקים ירידה במשקל. בכל טמפרטורה, מים גם עוזר לך למלא, אז אתה אוכל פחות.

מה אתה יכול לעשות: ללגום אותו לאורך כל היום. אתה גם יכול לאכול יותר מזונות עשירים באופן טבעי במים, כגון אבטיח או מלפפונים.

החלק כדי להתקדם 7 / 15

7. אתה שותה Decaf

זוהי אפשרות טובה אם אתה אוהב כוס לפני bedtime. אבל תוכל לפספס את הטלטלה של קפאין שמפעיל את המנוע המטבולי שלך פועל. זכור כי מחקר מראה קפה יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם. אז ייתכן שיהיה עליך להגביל את זה אם יש לך סוכרת.

מה אתה יכול לעשות: אם אתה לא יכול להתמודד עם קפאין, להישען לתוך עצות אחרות במצגת זו. דברים רבים יכולים לעזור את חילוף החומרים שלך, ואתה רוצה להשתמש בהם רבים ככל האפשר.

החלק כדי להתקדם 8 / 15

8. לא מספיק סידן

אתה צריך את זה יותר מאשר העצמות שלך. זה גם מרכיב חשוב בחילוף חומרים מהיר, בין שאר הדברים החיוביים שהיא עושה עבור הגוף שלך. אנשים רבים לא מקבלים מספיק מזה.

מה אתה יכול לעשות: ישנן אפשרויות רבות וטעימות! אתה יכול לקבל סידן מחלב ומוצרי חלב, כמובן. זה גם מזונות מועשרים רבים (כגון דגנים, מיץ תפוזים, חלב סויה או שקדים), סלמון משומר, ירקות לפת, כרוב, טופו.

החלק כדי להתקדם 9 / 15

9. תרמוסטט שלך מוגדר גבוה מדי

זה לא תמיד רעיון טוב כדי לחמם את הדברים בחדר השינה - לפחות לא כשמדובר בחילוף החומרים שלך. טמפרטורת החדר של 75 מעלות לשמור על הגוף מפני השומן השמן, אשר נטען עם תאים שריפת קלוריות.

מה אתה יכול לעשות: הפיכת התרמוסטט ל -66 מעלות לפני השינה מגבירה את רמות השומן החום. כאשר קר בחוץ, לוקח לטיולים נמרצת קבוע גם יכול לעשות את זה.

החלק כדי להתקדם 10 / 15

10. התרופות שלך

תרופות מסוימות יכולות להאט את קצב חילוף החומרים. אלה כוללים תרופות נוגדות דיכאון רבות תרופות אנטי פסיכוטיות מסוימות הרופאים להשתמש כדי לטפל בסכיזופרניה. תרופות רבות אחרות, כמו אלה להאט את קצב הלב, גם יכול לקבל את זה אפקט.

מה אתה יכול לעשות: תן לרופא שלך לדעת אם אתה חושב מרשמים שלך עשוי להיות בעיה. אולי יש משהו שאתה יכול לקחת במקום.

החלק כדי להתקדם 11 / 15

11. חיתוך פחמימות

בטח, הקלות על פחמימות לא בריא יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך לשרוף שומן מהר יותר. אבל הגוף שלך זקוק להם כדי לייצר אינסולין. ללכת נמוך carb כל הזמן ואתה עושה פחות הורמון מפתח זה. את מטבוליזם דוכנים ואתה לא לשרוף כמו קלוריות רבות כפי שעשית פעם.

מה אתה יכול לעשות: קבל פחמימות שלך פירות, ירקות, ודגנים עשירים בחומרים מזינים, כמו תפוחי אדמה מתוקים וקמח חיטה מלאה. הם ישמרו על חילוף החומרים שלך לבדוק את הראש ואת התשוקות האלה שיכולים לקחת אותך מחוץ למסלול.

החלק כדי להתקדם 12 / 15

12. להיות לילי

לתפוס את הטיסה בעין אדומה או לעבוד במשמרת לילה מתעסק עם מחזור טבעי של שינה הגוף שלך. שינויים אלה יכולים להוביל מטבוליזם איטי ובעיות אחרות כמו סוכרת והשמנת יתר.
מה אתה יכול לעשות: אפס את שעון הגוף. אם אתה לוקח הרבה טיסות בעין אדומה, לקבל זמן יציאה שונה. אם אתה עובד בלילה ולא יכול לשנות, לדבר עם הרופא שלך על דרכים בריאות אתה יכול לעלות על המסלול.

החלק כדי להתקדם 13 / 15

13. שינוי זמני הארוחה

מתי אתה אוכל חשוב כמו מה אתה אוכל. דילוג על ארוחות או תפיסת נשיכה בדרכים יוצרת חברתי - מטבולית - ג 'ט בפיגור. הזזת פעמים הארוחה יכולה לזרוע עם המטבוליזם שלך ולהעלות את הסיכון למחלות לב.

מה אתה יכול לעשות: שקול ארוחה קבועה עם המשפחה שלך, ו מקל על זה.

החלק כדי להתקדם 14 / 15

14. מתח כרוני

כאשר אתה במצב מלחיץ, הגוף שלך עושה הורמון שנקרא קורטיזול. זה נועד לתת לך דחיפה מהירה של אנרגיה. אבל אם אתה תקוע באזור הדגיש החוצה, הגוף חושב שאתה עדיין צריך להילחם, אז זה שומר עושה קורטיזול. רמות גבוהות של הורמון זה מקשה על הגוף שלך להשתמש באינסולין. זה מעמיד את הבלמים על המטבוליזם שלך ודלקים במשקל.

מה אתה יכול לעשות: מצא דרכים אתה יכול להדגיש. נשום עמוק. תעשה משהו שאתה אוהב. מצא מה עובד בשבילך.

החלק כדי להתקדם 15 / 15

15. דיאטה עשירה בשומן

אכילת המון מזונות שומניים כמו המבורגרים שמנוני וחומץ טוב הוא אף פעם לא רעיון בריא. זה משנה איך הגוף שלך שובר מזון וחומרים מזינים. גם יכולתו של הגוף להשתמש באינסולין מושפעת. זה נקרא התנגדות לאינסולין, וזה היה קשור להשמנת יתר ולסוכרת.

מה אתה יכול לעשות: להגיע עוד פירות וירקות, ולשתות יותר מים. שעועית, פלפלים, shellfish הם אפשרויות טובות, יותר מדי.

החלק כדי להתקדם

הבא

כותרת מצגת

לדלג על מודעה 1/15 דלג על מודעה

מקורות | נבדק מבחינה רפואית ב 8/1/2018 1 נבדקו על ידי מלינדה רטיני, DO, MS ב 01 אוגוסט 2018

תמונות המסופקות על ידי:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty תמונות

2) Stockbyte / Thinkstock

3) פטרי ארטורי /

4) dstaerk / ThinkStock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) מייקל קרינק / גטי

8) toeyey2530 / ThinkStock

9) Minertree / Getty תמונות

10) BCFC / Getty תמונות

11) Getty תמונות

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty תמונות

מקורות:

האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה: "4 מטבוליזם מיתוסים ועובדות".

Acheson, KJ. American Journal of תזונה קלינית, 2004.

אהד, פ. העיתון ההודי של אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם, ינואר-מרץ 2010.

האגודה האמריקאית לביוכימיה ומיקרוביולוגיה: "אנטי פסיכוטיות ואפקטים מטבוליים שליליים".

אנסטסיה קרלי, דוקטור לפסיכולוגיה כימית וביולוגיה של התא, מכון המחקר סקריפס, La Jolla, CA.

דה סילבה, MS. פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם, 2014.

Dubnov-Raz, G. העיתון הבינלאומי של השמנת יתר, 2011.

גנטנר, מ. ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה, אוגוסט 2014.

גרינברג, י. טיפול בסוכרת, פברואר 2010.

Kelty בריאות הנפש מרכז משאבים: "אנטיפסיכוטיות טיפוסיות בריאות מטבולית."

ילדים: "מטבוליזם".

מקלין, נ.ב.. American Journal of Physiology, אוגוסט 2004.

המכונים הלאומיים לבריאות משרד של תוספי תזונה: "סידן".

מהדורת חדשות, פרד האצ'ינסון לחקר הסרטן.

מהדורת חדשות, National Sleep Foundation.

מהדורת חדשות, אוניברסיטת וירג 'יניה Commonwealth.

Pelletier, ג השמנה ביקורות, פברואר 2003.

Peseshki, A. טבע, 7 בינואר, 2016.

שארמה ס. כתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה, 28 באפריל 2010.

טרמבלי, A. העיתון הבינלאומי של השמנת יתר, מאי 2004.

אוניברסיטת ניו מקסיקו: "לן קרביץ, PhD: מחלוקות מטבוליזם".

ארה"ב איור החלקה האגודה: "תדלוק עבור ביצועים."

Vij, V. כתב עת של מחקר קליני ואבחון, ספטמבר 2013.

Westman, E. האגודה האמריקאית לתזונה קלינית, 2007.

חדשות, המכון הלאומי לבריאות.

הול, ק. מטבוליזם תאים , 13 באוגוסט 2015

Pot, G.K. ההליכים של החברה תזונה , 22 ביוני, 2016.

מהדורת חדשות, קינגס קולג 'בלונדון.

Eckel-Mahan, K. ביקורות פיזיולוגיה . ינואר 2013.

Cho, H. הטבע , 3 במאי 2012.

אוניברסיטת דרטמות ': "הפיזיולוגיה של מתח: קורטיזול והציר היפותלמי-יותרת המוח".

קליבלנד קליניק: "תאכל מזונות אלה - המטבוליזם שלך יודה לך".

האגודה הפסיכולוגית האמריקנית: "הסיכונים של עבודת לילה".

נבדקו על ידי מלינדה רטיני, DO, MS ב -1 באוגוסט 2018

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף.

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. הוא מיועד למטרות מידע כלליות בלבד ואינו מתייחס לנסיבות אישיות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול ולא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.