למרות שאתה לא יכול להפוך לחלוטין אוסטאופורוזיס, יש דרכים לנהל את זה. כמה שיטות אלה דברים שאתה יכול לעשות כל יום באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​לך לקחת תרופות.

דיאטה: סידן וויטמין D

מקורות מזון של סידן כוללים חלב ללא שומן, יוגורט דל שומן, חלב מבוסס חלב או מיץ תפוזים מבוצרים עם סידן, ברוקולי, כרובית, סלמון, טופו, וירקות עלים ירוקים.

כמה סידן אתה צריך? קבל 1,000 מיליגרם של סידן בכל יום אם אתה בגיל 19-50. אתה צריך 1,200 מיליגרם ליום אם אתה אישה בגיל 51 ומעלה, או גבר בגיל 71 ומעלה.

עדיף לקבל סידן שלך ממזונות. אם אתה רוצה לקחת ספקים, לדבר עם הרופא הראשון. היא יכולה לבדוק שזה לא יקשה על הגוף שלך להשתמש בתרופות אחרות שאתה לוקח. הרופא שלך יכול גם להגיד לך אם אתה צריך לקחת תוספי סידן בזמן אחר מאשר תרופות אחרות שלך.

כדי לעזור לגוף לספוג סידן מן המזון או תוספי מזון, הרופאים ממליצים ויטמין D. קבל 600 יחידות בינלאומיות (IU) ליום עד גיל 71, ולאחר מכן להכות אותו עד 800 IU היומי.

אתה יכול לקבל ויטמין D ממזונות מועשרים וגם מאור השמש. אבל זה נהיה קשה יותר לעשות ויטמין D כמו שאתה מזדקן ובמהלך החורף. עזרה תוספי מזון. רק לא לקחת יותר מדי, או שזה יכול לגרום לבעיות בריאות.

אם אתה מאוד נמוך על ויטמין D, הרופא שלך עשוי לתת לך מרשם על זה.

ישנן כמה דרכים אחרות קל להשיג סידן יותר בבית. לדוגמה, ניתן להוסיף חלב יבש ללא שומן למזון ומשקאות יומיומיים, כולל מרקים, תבשילים וקדרות. כל כוס חלב יבש מוסיף כשליש מהסידן שאתה צריך כל יום.

מזון להימנע

אין לקבל יותר מדי זרחן מן הדיאטה שלך, כי זה יכול לקדם את אובדן העצם. מזונות עתירי זרחן כוללים בשרים אדומים, משקאות קלים, ואלה עם תוספי מזון פוספט.

כמו כן, לא לשתות יותר מדי אלכוהול או לקבל יותר מדי קפאין. הם לקצץ כמה סידן הגוף סופג.

כדי לעזור לשמור על רמות האסטרוגן מפני ירידה חדה לאחר גיל המעבר, ובכך לסייע במניעת אוסטאופורוזיס, כמה אנשי מקצוע בתחום הבריאות אומרים לנשים לאחר גיל המעבר לאכול יותר מזונות בעלי אסטרוגנים צמחיים, במיוחד טופו, חלב סויה, ומוצרי סויה אחרים. עם זאת, אין הוכחה כי מזונות אלה מסייעים למנוע או לעכב אוסטאופורוזיס.

נמשך

תרגיל

לעשות את זה הרגל לעשות פעילויות נושאות משקל כגון ריצה, הליכה, טניס, ריקודים, טיפוס המדרגות, ארוביקה, הרמת משקולת. כאשר אתה עושה את זה באופן קבוע, זה עוזר צפיפות העצם שלך, כך העצמות שלך חזקות יותר.

האם זה סוג של פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 עד 45 דקות.

למרות רכיבה על אופניים באמצעות מכונת אליפטי נהדרות עבור הלב שלך, הם לא יכולים להיות הבחירה הטובה ביותר כדי לעזור לך עם אוסטאופורוזיס, כי הם לא לשים מספיק מתח על העצמות שלך. אז אתה עדיין יכול לעשות אותם על היתרונות שלהם cardio. רק לוודא שאתה עושה אימון לחיזוק העצם, מדי.

צא עישון

זה פשוט: נשים מעשנות נוטים להיות צפיפות עצם מינרלית גרועה יותר מאשר אלה שאינם מעשנים. זה גורם לך לשבור עצם.

תרופות

הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול גם באוסטאופורוזיס.

חלק מהתרופות הללו מכוונות להתמוטטות עצמות. הם מאטים את אובדן העצם. הרופא שלך יכול לקרוא אלה bisphosphonates תרופות. הם כוללים:

Alendronate (Bonosto, Fosamax), שהיא כדור כי אתה צריך לקחת לפחות חצי שעה לפני שאתם אוכלים או לקחת תרופות אחרות.

איבנדרונט (בוניבה), שהוא גלולה כי אתה צריך לקחת לפחות שעה לפני שאתם אוכלים או לקחת תרופות אחרות.

Risedronate (אקטונל, Atelvia), שהיא כדור כי אתה צריך לקחת לפחות חצי שעה לפני שאתם אוכלים או לקחת תרופות אחרות.

חומצה זולדרונית (Reclast, Zometa), אשר אתה לוקח פעם בשנה כמו עירוי של 15 דקות. הוא אמר כדי להגדיל את כוח העצם ולהקטין שברים בירך, עמוד השדרה, היד, הזרוע, הרגל והצלעות.

עוד אוסטאופורוזיס, ראלוקסיפן (Evista) עובד כמו אסטרוגן לשמור על מסת העצם שלך. מחקרים מראים כי הוא אינו מעלה את הסיכון לסרטן השד או הרחם כמו אסטרוגן. Evista יכול לגרום לקרישי דם ולעיתים קרובות מגביר גלי חום.

תרופות abaloparatide (טימלוס) או טריפרטאידה (פורטאאו) לטפל באוסטיאופורוזיס אצל נשים לאחר גיל המעבר וגברים הנמצאים בסיכון גבוה לשבר. הם צורה של הורמון פרהתירואיד מעשה ידי אדם. . או נלקח דרך עצמית ירו זריקה מדי יום, עד 24 חודשים. תופעות לוואי יכולות לכלול בחילות, התכווצויות ברגליים וסחרחורת. הרופאים רק לרשום אותם אם היתרונות עולים על הסיכונים, ואתה לא יכול לקחת אחד אם אתה בסיכון מוגבר לסרטן העצם מסוימים.

יש גם סם ביולוגי - denosumab (Prolia, Xgeva) - עבור אוסטאופורוזיס. זה מכבה את התהליך שגורם לגוף לשבור את העצמות. אתה מקבל את זה כמו זריקה, פעם אחת בכל 6 חודשים. זה יכול להיות אופציה עבור נשים לאחר גיל המעבר עם אוסטאופורוזיס בסיכון גבוה לשבר, וכאשר תרופות אחרות אוסטאופורוזיס לא עבדו.

נמשך

מה על טיפול הורמונלי החלפת?

טיפול בתחליפי הורמונים בגיל המעבר, או אסטרוגן בלבד או שילוב של אסטרוגן ופרוגסטין, ידוע כמסייע בשימור עצם ומניעת שברים. התרופה Duavee (אסטרוגן bazedoxifene) הוא סוג של HRT אושרה לטיפול גלי החום הקשורים גלי החום. זה עשוי גם למנוע אוסטאופורוזיס אצל נשים בסיכון גבוה שכבר ניסו טיפול שאינו כולל אסטרוגן.

אבל הרופאים לא מרשמים טיפול תחליף הורמונלי רק כדי למנוע אוסטאופורוזיס, בשל הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים.

אצל נשים שעברו טיפול בתחליפי הורמונים בעבר ולאחר מכן עצרו אותו, עצמותיהן מתחילות לרדת שוב, בקצב דומה לזה של גיל המעבר.

המאמר הבא

סטרונציום לאוסטיאופורוזיס

אוסטאופורוזיס מדריך

1. סקירה כללית
2. תסמינים וסוגים
3. סיכונים ומניעה
4. אבחון ובדיקות
5. טיפול וטיפול
6. סיבוכים ומחלות נלוות
7. חיים וניהול