תוכן עניינים:
אחת משתי נשים ואחת מארבעה גברים מעל גיל 50 תהיה בעלת שבר הקשור לאוסטאופורוזיס במהלך חייה הנותרים. כן, אוסטאופורוזיס ("עצמות נקבוביות") משפיע גם על גברים. עם זאת, ההשפעות המתקדמות של איבוד העצם - גב גב עליון או איברים מתנפצים בקלות - לא חייבים להיות בעתיד של אנשים שאוכלים בחוכמה ומתרגלים באופן קבוע.
עצמות הן רקמות חיות. הם מכילים עצבים, כלי דם, מוח, שבו נוצרים תאי דם. עצמות כל הזמן קורעות ומשחזרות את עצמן, כמו פרויקט לבניית כבישים מהירים שלא נגמר לעולם. ללא תיקון זה וחיזוק של כתמים חלשים אפילו קטין, היינו שוברים את העצמות על בסיס קבוע.
"כאשר אדם מתחת לגיל 20", מסבירה פליציה קוסמן, מנהלת רפואית של המרכז לחקר קליני בבית החולים הלן הייז בניו יורק, ומנהלת קלינית של הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס, "אתם יוצרים יותר תאי עצם מאשר אתם מאבדים ". אבל כאשר נשים ליד גיל המעבר, לבנות מחדש עצם חדשה מאט. צפיפות העצם של האישה מתחילה לרדת.
צפיפות העצם נמדדת על ידי קרני רנטגן לא מכאיבות, אשר מתורגמות למה שקוסמן מתאר כ"מספר מבלבל "הנקרא T-score. ביסודו של דבר, צפיפות העצם של המטופל מושווה לצפיפות של אדם ממוצע בין 20 ל -30 שנה - הזמן של צפיפות העצם בשיא בחיי האישה. ככל שהציון נמוך יותר כך גדל הסיכון לשבר.
ציון T של -2.5 או מתחת צריך לעסוק באישה. זה מצביע על אוסטאופורוזיס והוא יכול להצדיק תרופות. ציון רגיל הוא -1 ומעלה. ציון בין -1.0 ל -2.5 מציין צפיפות עצם נמוכה (אוסטאופניה).
צעדים שניתן לנקוט כדי למנוע אוסטאופורוזיס
כדי למנוע עצמות נקבוביות, שביר ככל שאתה גיל, אתה צריך מספיק סידן וויטמין D. הגוף משתמש בסידן עבור מספר פונקציות יוציא את זה מן העצמות מהר יותר מאשר ניתן להניח אם הדיאטה שלך לא משאבת מספיק סידן לתוך צינור. אבל סידן אינו המרכיב היחיד - עצמות הן גם שליש קולגן, שהוא חלבון המעניק עצמות לגמישות שלהם.
נמשך
Annemarie Colbin, PhD, מחבר המזון והעצמות שלנו: הדרך הטבעית למניעת אוסטאופורוזיס, דוחקת בנו להביט בבעלי החיים עם העצמות הגדולות ביותר - פרות, פילים. "מה הם אוכלים?" היא שואלת. "צמחים עלים".
המרכיב הגדול ביותר של תזונה בריאה העצם הוא ירקות עלים, מבושל וגם גלם, על פי קולבין. "הירוקים נותנים לך לא רק סידן, אלא ויטמין K, אשלגן ומינרלים וחומרים מזינים אחרים שאתה צריך להשכיב בעצמך, שלוש ההמלצות הראשונות שלי הן ירקות, ירקות וירקות", היא אומרת בצחוק.
ויטמין D הוא גם חשוב עבור עצמות חזקות, ומקור טוב הוא, תאמינו או לא, את השמש. קולבין ממליץ להיות בחוץ 20 דקות ביום ללא sunblock, אבל קוסמן בלהט סכסוכים חוכמה של פעם יוצא ללא sunblock וממליץ על מולטי ויטמין או ויטמין D להשלים.
גוש נוסף של עצמות חזקות הוא חלבון (זוכרים קולגן?). קולבין אומר לערבב את זה - שעועית, דגים, עוף. "אתה לא יכול לאכול את אותה דיאטה משעממת מדי יום." שוב, היא קוראת לך לבחור באיכות טובה, כראוי הרים, אנטיביוטיקה ללא חלבון מקורות. היא גם ממליצה לעשות את המניה בעצמות מן העצמות - להוסיף כף חומץ ל 8 כוסות מים כדי למשוך את הסידן מתוך העצמות. לזרוק גזר, בצל, פלפל - וכל מה שאתה צריך הוא קצת לחם שום! אם זה לא מספיק עושר, Colbin ממליצה להוסיף kombu או טעים, מינרלים נטען, אצות טעם למצוא בחנויות מזון בריאות.
לחם מחיטה מלאה או פסטה הוא מועיל, יותר מדי. "זה נותן לך מגנזיום", אומר קולבין. מגנזיום מסייע לשמור על עצמות חזקות.
מה לגבי חלב או תוספי?
זה כמעט מנטרה - לשתות חלב לעצמות חזקות. Colbin הוא מפתח על חלב. "רואים את השברים הכי גדולים במדינות ששותות הרבה חלב", היא אומרת. "אני לא מתעניין בחלבי".
קוסמן גם הוא לא מתלהב. "הרבה אנשים שותים חלב, אבל אני לא גדולה בזה", היא אומרת. "אולי חלב דל שומן או יוגורט, מיץ מועשר בסידן זה טוב".
לא כל כך טוב הם סוכר (הפרשת סידן ועקבות קורט), קפאין (Ditto), מתח, דיאטה הרגילה, אשר יכול "להרעיב" את העצמות.
נמשך
אז מה זה משאיר? מלבד ירקות ופירות, נשים רבות, לפחות נשים מעל גיל 50, עשוי להזדקק כמה תוספי סידן.
נשים מעל גיל 50 צריך כ 1,200 מ"ג ליום, על פי המכון לרפואה.
אתה צריך לקחת סידן ציטראט או סידן פחמתי? למרות הוויכוח הסוער על כך, אומר קוסמן הנתונים אינם מכריעים. התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לקבלת החלטה.
אגב, אם אתה לוקח גלולה סידן, לקחת את זה בשעה של יום, כאשר אתה לא רק לאכול הרבה סידן. אם יש לך חלב ומיץ מועשר בארוחת הבוקר, קוסמן ממליץ לקחת את גלולות הסידן בארוחת הצהריים.
תרגיל
עצמות האחרון יותר אם אתה מדגיש אותם יותר. זה אחד מאותם חידות רפואיות. תרגיל - לשים את המשקל של הגוף שלך או משקל חיצוני על העצם - עושה את זה להטיל יותר חומר העצם כדי לחזק אותו. "תשתמש בזה או תאבד את זה!" quips קולבין. "כל תרגיל הוא טוב יותר מאשר לא."
קוזמן מסכים. "באופן אידיאלי, כמה פעמים בשבוע - ואתה צריך אירובי, נושאת משקל, והתנגדות."
אבל להיזהר - משקולות כבדים או תרגיל נמרץ מדי אצל נשים עם אוסטאופורוזיס עלול לגרום לשבר.
קולבין אפילו ממליץ נגד נעלי ריצה גדולות ושמנות. "את לא רוצה שזה ריפוד בשביל זה", היא אומרת. בעיקרון, היא אומרת, ללכת הרבה ולבצע דברים.
זה עובד. מחקר שנערך באוניברסיטת טורונטו מראה שתרגילים אירוביים, כמו הליכה, ריצה או ריקוד, שיפרו את כמות הסידן בחלק העליון של הגוף והירכיים העליונות, שני אזורים בסיכון לשברים.
תרופות לאובדן עצם
אם אתה סובל מאובדן עצם, מספר תרופות קיימות כדי להאט את מחזור resorption כך נשאר יותר עצם. תרופה בשם Forteo היא הראשונה לבנות עצם. "זה חזק מאוד", אומר קוסמן, "ורק עבור אלו שאובחנו עם אוסטאופורוזיס, לא למניעה." דבר אחד, Forteo ניתנת על ידי הזרקת יומית.
מחלקה שכיחה יותר של תרופות לאיבוד עצם הן ביספוספונטים. הם הראו כדי להפחית את הסיכון של שברים אבל הם קצת מסובך לקחת בעל פה (אתה צריך לשבת אחר כך כדי למנוע שריפת הוושט).
נמשך
מה עם החלפת הורמון ישן טוב? הטיפול בתחליפי הורמונים אושר למניעת אוסטיאופורוזיס לאחר גיל המעבר, אך מחקר שפורסם הרבה הופסק משום שהוא הגביר את הסיכון לסרטן השד, לקרישי דם חמורים ולמחלות אחרות. קוסמן ממליץ על נטילת אסטרוגן רק לבריאות העצם.
במקום מדף מלא גלולות, רוב האנשים רק צריך מקרר מצויד היטב. תהליך של שיפוץ עצם מסובך אבל הוא מכור לתוך החומרים המזינים הזמינים כדי לשמור על העצמות.
"אתה לא יכול לשים כל מולקולה קטנה בכרובית לתוך כדור", אומר קוסמן. "פשוט יותר לאכול את הכרובית". מילים לחיות על ידי.