האם החשיבה שלך שומרת עליך שומן? הנה איך גישה חדשה יכולה לעזור לך לחשוב את עצמך רזה.

מאת קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LD

מוטיבציה לרדת במשקל לעיתים קרובות פוגע בכל הזמנים גבוה כאשר ניצנים הראשונים של האביב קופצים החוצה, מאותת כי העונה בגד ים לא הרחק מאחור. ובעוד אין צורך לעקוף את הצורך לממש ולאכול בריא, לטווח ארוך הרזיה מתחיל בראש שלך. מומחים אומרים כי בעל היחס הנכון יכול לעזור לך לחשוב את עצמך רזה.

אם אתה רוצה להצליח ירידה במשקל, אתה צריך "לחתוך את השומן הנפשי, וזה יוביל לחתוך את משקל המותניים", אומרת פמלה Peeke, MD, מחבר הספר התאמה לחיות. "תראו את הדפוסים וההרגלים בחיים שלכם שאתם גוררים איתכם, שמפריעים להצלחה".

לכל אחד יש את התירוצים שלו. כאשר מנסים לשפר את אורח החיים שלהם ואת הדיאטה, רוב האנשים עושים בסדר עד שמשהו קורה - בין אם זה לחץ עבודה, בעיות משפחתיות, או משהו אחר. לא משנה מה הבעיה האישית שלך, דפוס צריך לשנות אם אתה רוצה להצליח.

"אני רוצה להעצים אנשים כדי לזהות דפוסים אלה, להתמודד עם הבעיות האמיתיות, כך שהם יכולים להמשיך הלאה ולהצליח לשפר את בריאותם", אומר Peeke.

• דיאטה לא אומר שאתה לא יכול חטיף. קח את זה חידון חכם טיפים חטיף.

נמשך

לחשוב על עצמך רזה, יש סבלנות

בלוק אחד נפשי גדול לירידה במשקל הוא רוצה יותר מדי, מהר מדי. להאשים את זה על החברה שלנו סיפוק מיידי, עם הודעות מיידיות, מחשבי כף יד, ומצלמות דיגיטליות: הרזיה היא איטית מדי כדי לספק את רוב הדיאטה.

"המפסידים רוצים תוצאות מיידיות … למרות שזה לקח להם שנים לעלות במשקל, ברגע שהם מחליטים לרדת במשקל, אין להם סבלנות עם 1-2 פאונד בשבוע מומלץ", אומרת סינתיה סאס, MS, RD, דוברת האגודה האמריקנית לדיאטה.

אבל תקבל את התוצאות הטובות ביותר כאשר אתה מאבד משקל לאט. סאס מזכירה ללקוחות שלה שכאשר הם יורדים במשקל מהר מדי, הם בדרך כלל מאבדים בדרך כלל מים או רקמות רזות, לא שמנים.

"כאשר אתה מאבד רקמות רזות, חילוף החומרים מאט, מה שהופך את זה אפילו יותר קשה לרדת במשקל", היא מוסיפה.

תחשוב רזה: 8 אסטרטגיות

קבל את המנטליות עודף משקל מתוך הראש שלך ולהתחיל לחשוב כמו אדם רזה עם שמונה אסטרטגיות אלה:

1. תמונה עצמך רזה.

אם אתה רוצה להיות רזה, לראות את עצמך רזה. דמיינו את העצמי העתידי שלכם, שישה חודשים עד שנה בהמשך הדרך, וחישבו כמה טוב תיראו ותחושו בלי הקילוגרמים הנוספים. לחפור תמונות ישנות של העצמי הדק שלך ולשים אותם במקום כתזכורת למה אתה עובד. שאל את עצמך מה עשית אז כי אתה יכול לשלב את אורח החיים שלך היום. וכן, מייעצת Peeke, לחשוב על פעילויות אתה רוצה לעשות אבל לא יכול בגלל המשקל שלך.

"כדי לשבור הרגלים ישנים, אתה צריך לראות את עצמך באור חיובי", אומר Peeke.

נמשך

2. יש ציפיות ריאליות.

כאשר הרופאים שואלים את המטופלים שלהם כמה הם רוצים לשקול, המספר הוא לעתים קרובות כי ניתן להשיג באופן מציאותי. Peeke יש המטופלים שלה לזהות טווח משקל ריאלי, לא מספר אחד.

"אני שואל אותם להסתכל קדימה 12 חודשים, והם יהיו מאושרים להיות 12 או 24 פאונד רזה?" היא אומרת "זה רק מסתכם 1-2 פאונד לחודש, אשר בר ביצוע לחלוטין, בר קיימא לניהול בהקשר של הקריירה והמשפחה." היא מציעה reevaluating משקל המטרה שלך לאחר שישה חודשים.

.3 הגדר יעדים קטנים.

ערכו רשימה של מטרות קטנות יותר אשר יסייעו לך להשיג את מטרות אובדן משקל. אלה מיני מטרות צריך להיות דברים שישפרו את אורח החיים שלך מבלי להרוס שמות בחייך, כגון:

• אכילה יותר פירות וירקות בכל יום.
• מקבל איזה פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום.
• שתיית אלכוהול רק בסופי שבוע.
• אכילת פופקורן דל שומן במקום צ 'יפס,
• הזמנת סלט צד במקום צ'יפס.
• להיות מסוגל לעלות במעלה המדרגות בלי להתנשף.

"כולנו יודעים ששינוי קשה וקשה במיוחד אם תנסו לעשות יותר מדי שינויים, אז תתחילו לעשות קצת שיפורים בהדרגתיות", אומרת סאס.

נמשך

4. קבל תמיכה.

כולנו זקוקים לתמיכה, במיוחד בזמנים הקשים. מצא חבר, בן משפחה או קבוצת תמיכה שבאפשרותך ליצור עמם קשר באופן קבוע. מחקרים מראים אנשים מחוברים עם אחרים, בין אם זה באופן אישי או באינטרנט, לעשות טוב יותר מאשר דיאטה שמנסים ללכת לבד.

5. יצירת תוכנית פעולה מפורטת.

סאס מציעה כי כל לילה, אתה מתכנן ארוחות בריא שלך ליום המחרת. תכנון מראש הוא 80% של הקרב. אם אתה מצויד בתוכנית מפורטת, התוצאות יעברו.

"תזמן את הכושר שלך כמו שאתה עושה פגישה", אומרת סאס. "ארוז פירות יבשים, ירקות או החלפת ארוחה בארים אז אתה לא תתפתה לאכול את סוגי מזונות לא נכונים."

הפוך את הבריאות שלך עדיפות על ידי בניית צעדים כאלה לתוך החיים שלך, ובסופו של דבר התנהגויות אלה בריא יהפוך חלק שגרתי של החיים שלך.

6. תגמל את עצמך.

תן לעצמך טפיחה על הגב עם טיול לסרטים, מניקור, או מה יעזור לך להרגיש טוב עם ההישגים שלך (מלבד תגמולים מזון).

"תגמל את עצמך אחרי שאתה פוגש אחד מיני שלך מטרות או איבד 5 £ או כמה סנטימטרים סביב המותניים שלך, כך שאתה מזהה את העבודה הקשה שלך לחגוג את הצעדים שאתה לוקח כדי להיות בריאים יותר", אומר Peeke.

נמשך

7. התעלות הישנים.

הרגלים ישנים למות קשה, אבל אתה לא יכול להמשיך לעשות דברים כמו שאתה רגיל אם אתה רוצה להצליח ירידה במשקל.

"לאט לאט, נסו לזהות היכן אתם מתמודדים עם התנהגויות שמובילות לעלייה במשקל ומניעים אותם בצעדים קטנים שאתם יכולים להתמודד בקלות בלי להרגיש מקופחים", אומרת סאס.

לדוגמה, אם אתה תפוח אדמה הספה הערב, להתחיל על ידי שינוי חטיף שלך שקית של עוגיות או צ 'יפס כדי חתיכת פרי. בלילה הבא, נסו לשתות רק משקה ללא קלוריות. בסופו של דבר, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.

דרך נוספת להתחיל לתפור את הרגלים רעים: להיפטר מאכלים מפתה, ריק קלוריות במטבח שלך ולהחליף אותם עם אפשרויות בריא.

8. לעקוב אחר.

שקול באופן קבוע לשמור יומנים המפרט מה אתה אוכל, כמה אתה התרגיל, הרגשות שלך, ואת המשקל ואת המדידות. מחקרים מראים כי מעקב אחר מידע זה מסייע לקדם התנהגויות חיוביות למזער את אלה לא בריאים. פשוט בידיעה שאתה עוקב אחר צריכת המזון שלך יכול לעזור לך להתנגד חתיכת עוגה!

"כתבי עת הם סוג של אחריות … המסייעים לחשוף אילו אסטרטגיות עובדות", אומר Peeke. "כאשר אתה אחראי, יש לך פחות סיכוי שיש הפרעות מזון, או להיות ישן בארוחה".