תוכן עניינים:
אם יש לך קצב לב לא סדיר מפרפור פרוזדורי (AFIB), זה לא מתיחה לחשוב על לנסות קצת יוגה עדינה.
"קצב הלב בגוף נשלט על ידי תקשורת בין הלב למוח", אומר Dhanunjaya Lakkireddy, MD. מחקרו על יוגה ועפ"י מתפרסם ב כתב העת של הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה.
ליוגה, הוא אומר, יש השפעה מרגיעה שיכולה לסייע במניעת ההאצה או האטה של קצב הלב הנפוץ אם יש לך פרפור פרוזדורים.
לנשום בקלות
לפני שאתה מכה את מחצלות, לבחור את סוג יוגה זה מתאים לך. אנדרו טאנר, השגריר הראשי של יוגה הברית ומדריך במשך 13 שנים, מזהיר את אלה עם תנאי לב להתרחק מאומצת כמו יוגה חם יוגה כוח.
"יש יוגה שלא מרגיעה בכלל", הוא אומר. "אתה צריך להסתכל במקום יוגה עדינה."
אתה יכול להתחיל עם סוגי Iyengar או hatha. הם מתמקדים יישור הגוף ואת האיזון באמצעות מדיטציה ותרגילי שליטה נשימה כי הם מסונכרנים עם התנועות שלך. אבל אם אלה לא עוזרים, לבדוק סגנונות אחרים שעשויים להיות יותר טוב בשבילך.
אם יש לך AFIP, טאנר מציע שלוש תרגילי נשימה, או פראניאמה. אתה יכול לתרגל את אלה בעצמך.
נשימה עמוקה (אוג'יי). זה יעזור להאט ולשלוט הנשימה שלך. מניחים את הלשון מאחורי השיניים העליונות. קצת להדק את שרירי הגרון כדי להאט את זרימת האוויר ככל האפשר תוך כדי לנשום ולנשום דרך האף שלך. אתה צריך לשמוע את זה כפי שהוא עובר.
חלופי נשימה נשימה (nadi shodhanaor). תחשוב על זה כעל דרך לאפס את הנשימה. בצע את הפעולות הבאות:
- שים את האגודל הימני על הנחיריים הימנית שלך כדי לחסום את האוויר כפי שאתה לנשום פנימה דרך השמאלית.
- ואז לחסום את הנחיריים השמאלי עם האצבע הימנית שלך כמו שאתה מסיר את האגודל שלך לנשום דרך הנחיריים ימין.
- שמור את השמאלית סגורה בזמן שאתה לנשום דרך הימני.
- סגור את הימנית ואת הנשיפה שמאלה.
- לעשות 10-12 קבוצות של שניים.
"זה נותן למוח לעשות משהו בזמן שאתה נושם, "אומר טאנר.
שלושה נשימה חלק (dirgha פראניאמה). להאט את הנשימה כמו שאתה עושה בשיטת ujjayi, ולאחר מכן להתמקד על שלושת החלקים של פלג הגוף העליון שלך. אתה תרגיש את הבטן התחתונה שלך מושכת פנימה, ואז את החזה, צלעות כלוב, ואת החלק העליון של עצם הבריח שלך להרחיב.
"זה בעצם מעסה את כל הגוף שלך", אומר טאנר.
נמשך
לעשות תנוחה
כאשר אתה מרגיש מוכן, אתה יכול לנסות כמה חלקים פיזית יותר של יוגה. זה ייקח קצת זמן ועקבית בפועל כדי לקבל את היתרונות. לקירדי אומר שאנשים במחקר שלו הראו שיפור לאחר 3 חודשי יוגה לפחות פעמיים בשבוע.
אבל טאנר מזהיר כי תנוחות רבות יכול להיות מאומץ מדי מסוכן אם יש לך מצב לב. שוחח עם הרופא הראשון, ותמיד תרגל יוגה עם מדריך מנוסה ומוסמך.
אם הרופא שלך נותן לך אישור, נסה אלה שתי עמדות קל שאתה יכול לעשות בבית.
חתול ופרה. בצע את הפעולות הבאות:
- קבל על ארבע עם הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים שלך ואת הברכיים ישירות מתחת לירכיים, בהונות מקופל מתחת.
- נשמו פנימה כאשר אתם מרימים את ראשכם ומקשתים את גבכם כמו פרה, בטן מתנודדת מטה.
- ואז לנשוף, לקשור את הגב כמו של חתול, מושך את הבטן לתוך הצלעות שלך, משליך את הסנטר אל החזה שלך.
- חזור על 7 עד 10 פעמים.
רגליים במעלה הקיר. כך תוכל לעשות זאת:
- תשכב על הגב.
- לכו את הרגליים על הקיר כך הרגליים נלחצים נגדו.
- החזק את המיקום למשך 2 עד 5 דקות.
יותר מאשר הקלה לטווח קצר
זה יכול להרגיש נהדר כאשר אתה בתנוחות ותרגול תרגילי נשימה. אבל זה גם משפר את החיים שלך בטווח הארוך.
"ליוגה יש בהחלט יתרונות ארוכי טווח לאנשים עם אפיב", אומר דיוויד מיירסון, MD, קרדיולוג בג'ונס הופקינס.
"כל אחד יכול לעשות את זה - זה לא רק לספורטאים", הוא אומר. "זה מקטין את החרדה, משפר את הדיכאון ואת לחץ הדם, אנשים שעושים יוגה נוטים פחות להיות אכילת יתר ויש להם שליטה טובה יותר במשקל". כל הדברים האלה עוזרים לשמור על ה- AFib שלך.
"יוגה נראה עובד טוב," אומר מירסון.