ציפיות ריאליסטיות מובילות לשינויים מתמשכים באורח החיים

מאת פמלה Peeke, MD, FACP, MPH

מה מונע ממך לרדת במשקל בהצלחה? רוב הסיכויים, זה לא רק מה שאתה אוכל וכמה (או כמה מעט) אתה מימוש. עבור רוב האנשים, חלק גדול של הבעיה היא איך הם לחשוב על האוכל שלהם, על התרגיל שלהם, ועל עצמם.

(לא כן) ציפיות גדולות

הדחקים הגדולים ביותר של החיים באים ציפיות unmet. הנה אתה, מצפה לאבד בדיוק 2.5 פאונד בשבוע. איפה השגת את זה? לפתח ציפיות ריאליסטיות. רוב האנשים שהם 20 עד 50 ק"ג overweight יכול לסמוך על שפיכה 1-2 קילו בשבוע, אם הם על גבי המשחק שלהם. (אבל אנחנו לא תמיד על המשחק שלנו, יותר על זה מאוחר יותר.) אתה מתרגש ורוצה לטפל בבעיה זו בבת אחת, וזה לא מה זה. למד כיצד להוריד את המשקל בהתאם לגוף שלך יכול לתת לך.

אתה יכול לומר, "זה איטי מדי, אני רוצה לעשות את זה מהר יותר." טוב, אם כך, תסבול. עם חתכים קצרים, אני מבטיח לך השלכות - התוצאות שאתה לא רוצה. קיצורי דרך לתת לך השלכות, סבלנות נותן לך התקדמות.

ארגון מחדש ושחזור

עכשיו, בואו נדבר על איך להתמודד עם זה כאשר אתה לא בחלק העליון של המשחק שלך. החיים קורים. אולי אתה עושה טוב מאוד איבדו 10 פאונד של 50 אתה מנסה להפסיד. ואז החיים מכה. אמא שלך חולה, הבעל שלך מדוכא, או שיש לך בעיות רציניות בעבודה. מאז החיים יש מכשולים, מצפה להם. אם אתה עושה, אתה תהיה הרבה יותר טוב להתמודד איתם. אנשים שעושים הכי טוב בשמירה על משקל גוף בריא לאורך זמן הם אנשים שאני מכנה "מתאמים ראשיים".

איך אתה מתארגן מחדש? ראשית, מצפה להיות מספר מתחיל. אולי עשיתם די טוב השבוע, אבל אז החורף פגע וזה הרג את התוכניות שלך להתאמן בחוץ. כאשר משהו מגיע, לא מרגיש חסר תקווה, חסר אונים, מובס. יש בחלק האחורי של המוח שלך תוכנית A, B, ו- C הוא נפלא, B הוא בסדר, ו- C הוא לא כל כך גדול, אבל זה יעשה. אולי זה טיול יפה בחוץ, ב 'עשוי להיות, "אם זה השלג, אני אהיה על ההליכון בחדר הכושר." C יכול להיות, "אם אני לא יכול להגיע לחדר כושר, אני לטפס במדרגות בבית במשך 20 דקות." אלה האנשים משותקים בתוכנית א 'שמתפרקים. הם מוצאים את זה בלתי אפשרי לקיים כל סוג של שינוי באורח החיים.

נמשך

האויב הגרוע ביותר שלך

לאנשים יש יותר מדי דיבור שלילי. אחד המטופלים שלי הוא עורך דין במרכז העיר וושינגטון, נשוי לעורך דין, ויש להם שלושה ילדים. אתה יכול לדמיין את פעולת האיזון שלה. היא הגיעה אלי בשנה שעברה ב 5'5 "ו 250 פאונד - רק בגיל 44. היא לא היתה בכושר טוב, אבל היא התחילה איתי מחוברת על תוכנית הרזיה שלה, לאבד 2-5 ק"ג בחודש אז היא פשוט פגע 198 פאונד, בזמן שהיא עדיין יש דרך ללכת, היא דפקה £ 52 היא נראית כמו אישה חדשה, אבל אתה יודע מה היא אמרה לי? במקום לשמוח ולומר "איזה הישג "היא אמרה," אלוהים, למה זה לקח לי כל כך הרבה זמן? "

היא לגמרי החמיצה את הנקודה. לא אכפת לי אם זה לקח לה 25 שנים - היא ירדה 52 פאונד. אף על פי שפגעה במספר פעמים, מעולם לא חזרה. היא לא לעלות במשקל במהלך פעמים מלחיץ ביותר שלה. תפסתי אותה על זה והיא אמרה, "לא היה לי מושג שאני חושב ככה." לא להכות את עצמך! כאשר אימנתי את האולימפיים, שאלתי אותם איך הם טיפל יום מחורבן או שבוע רע. תמיד, הם מעולם לא היכו את עצמם. הם הכירו במה שהיה, ופשוט התגברו על זה.

דבר לעצמך

כדי לעשות זאת, תחליף שיחה עצמית חיובית לדיבור עצמי שלילי. בוא עם הרפרטואר שלך, חדשה של עידוד של עידוד. לפעמים אני אומרת לעצמי, "יש לך יום מחורבן, אבל את הולכת, את בסדר. מצא משהו שמדבר אליך, משהו שכולו שלך.

יש לי עוד מטופל בסיכון גבוה לסוכרת, רמות הסוכר בדם והכולסטרול שלה היו נוראות, והיא היתה מבועתת. אבל זה נמשך רק זמן רב כל כך. בבוקר היא היתה מוטיבציה, אבל עד 15:00 היא היתה בטראנס אכילה ליד מכונת הממכר האוטומטית.

אמרתי, "סיפרת לי על הסיכונים הבריאותיים ועל הסוכרת, וכמובן שזה לא מניע אותך מספיק, אמור לי משהו שבאמת מתקתק אותך". היא אמרה, "לפני כמה ימים אמא שלי אמרה לי שאם אצליח לגדול, אני אצטרך לצאת לקניות אצל עומאר, אני לבוש בחליפת ארמאני הנהדרת הזאת, זה גודל 12, ואני לא יכולה להשתלב זה."

אז המניע של האישה הזאת, בשעה 15:00 התגלגל סביב והיא היתה בחירה של חטיף בריא או חומר טיפש מן המכונה אוטומטיות, לא היה על סוכרת או כולסטרול - זה היה על ארמני. אם אתה בוחר לאכול כראוי, אז התשובה היא ארמאני. אם אתם אוכלים רע, אז התשובה יכולה להיות רק עומר. על ידי כיבוד ארמני, היא מתרחקת מסוכרת. זה אחד הכללים שלי "לקבל אמיתי". בריאות היא חשובה, אבל אתה חייב לעשות את זה יותר אישי. זה עשוי להיות שטחי, אבל זה היה שווה לה את זה.

נמשך

אין להגיע "זה"

רק בגלל שאתה איבדו 30 פאונד והם במשקל המטרה שלך לא אומר שאתה מקבל לשבת על זרי הדפנה שלך. אם אתה חושב, "אני כאן, עכשיו אני יכול להיות נורמלי," יש לי הבזק חדשות בשבילך. רגיל אומר שאתה צריך לעבוד על אכילה בריאה ופעילות גופנית כל יום. זה נהיה קל יותר עם תרגול, אבל אתה חייב להיכנע לעובדה כי זה הכרחי לעשות. אין משא ומתן. אתה פשוט ללכת לשלב אחר של אורח החיים החדש שלך, ואתה פשוט להשתפר וטוב יותר וטוב יותר.