כהורה, יש שפע של פעמים אתה במצבים מלחיצים. אתה יכול לפתור אותם בדרכים להקל על עצמך, ואת הילדים שלך, כדי לקבל החלטות טובות.

הנה מבט על חמישה פעמים stressful נפוצות ורעיונות עבור תיקונים קלים, בריאים.

1. בוקר העומס בבוקר בבית

כאשר כולם נאבקים לאכול, לקבל ארוז, ולצאת את הדלת בזמן, זה יכול להיות קשה להישאר רגוע. זה קל יותר אם יש לך ארוחות צהריים עשה תרמילים מוכן בלילה הקודם - אבל לא משנה מה החיפזון, לא נותנים לאף אחד לדלג על ארוחת הבוקר.

ארוחת בוקר טובה נותנת אנרגיה ליום, עוזרת עם התמקדות, ושומרת אותך מלאה עד לארוחת הצהריים, כך שיש פחות סיכוי לתפוס חטיפים לא בריאים. נסה דגני בוקר מלאים או שיבולת שועל וחלב דל שומן. עבור אותם ימים עמוסים באמת, יש ללכת לארוחת בוקר על היד, כמו יוגורט דל שומן ופירות.

2. אחר הצהריים הלחץ זמן

הילדים שלך מגיעים הביתה עמוסים בשיעורי בית ומחויבויות לכל מיני פעילויות של שעות אחר הצהריים. אתה צריך לענות על כמה הודעות דוא"ל ולשחק הנהג. לכל אחד יש יותר מדי מה לעשות. לעת עתה, לשלוח את הילדים החוצה לרוץ או לירות חישוקים במשך 10 דקות לפני שהם מתחילים לעשות שיעורי בית. זה יעזור להם לפוצץ כמה הלחץ בבית הספר ולקבל את המוח מוכן ללמוד.

אחר כך, יש לדבר על המשפחה לעשות יותר מדי. החלט להגביל את הדברים לספורט אחד העונה ואולי פעילות אחת נוספת. עזרה לילדים שלך עדיפות אלה הם נהנים ביותר. שמור יום אחד בשבוע שבו הילדים מגיעים הביתה ואין להם שום דבר נוסף לעשות.

נמשך

3. אין זמן לארוחת ערב

כאשר אתה ממהר מדי או עייף מדי כדי לעשות ארוחת ערב חמה, בריא, לא לכוון את הכונן- thru. יש כנראה כמה בריאים הבחירות שלך מזווה או מקרר.

מגישים ארוחת בוקר לארוחת ערב - דגני בוקר מלאים עם חלב דל שומן, עם פירות טריים. להכין כריכי חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה. מוסיפים מקלות גזר או תפוחים כצד. לאחר מכן, להפוך את הארוחה הזאת מאמץ נמוך יותר כיף על ידי הפצת השמיכה על הרצפה שיש פיקניק.

כדי למנוע את "אין מה לאכול" הרגשה, בפעם הבאה שאתה הולך למכולת, לעשות תוכנית. קנה מספיק כדי לעשות קבוצות כפולות של הארוחות שלך במשך השבוע. להקפיא את תוספת אז אתה יכול פשוט לחמם ולאכול בפעם הבאה שאתה צריך ארוחה קלה.

אם אתה רץ מבית הספר לתרגל ולעשות את עצמך על הכונן דרך, לעשות בחירות חכמות. בחר כריכים עוף רגיל או המבורגרים. לדלג על צ'יפס וסודה. להזמין פירות או סלט בצד שלך חלב דל שומן לשתות. לא סופר גודל כל דבר!

נמשך

4. bedtime הוא גן החיות

אחרי ערב של פעילויות לאחר שעות הלימודים, שיעורי בית, ארוחת ערב, וכל דבר אחר שמתרחש בבית עסוק שלך, הוא כל אחד יותר מדי עד השינה לבוא bedtime? אל תדליק את הטלוויזיה בתקווה לגרום לילדים להירגע. ילדים שמבלים זמן רב יותר בצפייה במסכים קרוב לשעת השינה, מתקשים להירדם יותר מאלה שלא. במקום זאת, להפוך את כל האלקטרוניקה מחוץ לפחות שעה לפני השינה ולהביא דברים עם שגרת השינה מרגיעה.

הפעל מוסיקה רכה ודלק את האורות. אור בהיר מן המסכים, ואת האור בכלל, שומר על המוח מהופך הורמונים שגורמים לך ישנוני.

קבל ילדים לקחת אמבטיות מרגיעות (גם אתה, כאשר הם במיטה). קבלת הגוף חם ולאחר מכן קירור יכול להביא גם לישון.

ואז, להתכרבל יחד כדי לקרוא ספר. לאחר שגרת מנוחה מקבל את הגוף מוכן לישון.

5. קרוב מדי עבור נוחות

כולם עצבני ומזג האוויר גרוע, אז אתה לא יכול לשלוח את הילדים בחוץ כדי לשחק. זה מפתה לתת להם לבדר את עצמם עם משחקי וידאו כמו שאתה לסגת אל המחשב הנייד.

נמשך

אבל עדיף למצוא דרך להעביר את המשפחה וליהנות. לבוא עם מסלול מכשול סביב הרהיטים ולמעלה ולמטה במדרגות. קפיצה בחבל במוסך. זה יכול להיות אפילו בסדר לשים על משחק וידאו אם זה פעיל אחד שממשיך כולם נעים, כולל אתה.

ילדים נוטים יותר לאמץ אורח חיים פעיל כאשר ההורים שלהם מובילים את הדרך. אתה צריך 30 דקות של פעילות גופנית רוב הימים והילדים צריכים שעה בכל יום. נעה יחד מקל על הלחץ והוא כיף!