איך להגיע גבוה EQ - מנה רגשית - כדי לשמור על הקווים של תקשורת פתוחה.

מאת פטרישיה א. פארל, PhD

ככל שאנו ממציאים התקנים כדי לשפר את התקשורת, כך קשה יותר לעתים קרובות הופך לתקשר ביעילות עם יקירינו.

אבל מערכת יחסים אוהבת ומאובטחת היא עסק רציני, וקשה יותר מאי פעם לנהל את העולם הזה מלחיץ, היי טק שאנו חיים.

מתח לא יכול להיות ברור לך, אבל השותף שלך עשוי להיות מסוגל לראות את זה בדיוק כמו שאתה נכנס לחדר, או את הדרך שבה העיניים שלך נראה לזנק ולא להביט סביבך. יש רמז למשהו באוויר ואתה נותן אותות שכל זה לא טוב איתך.

אז, איך אתם מצליחים לשמור על מערכת יחסים על אף אחד כאשר הלחץ של היום 24/7 בעולם יש לך קצת סלעי?

חוקרים יש לבוא עם כמה גישות מעניינות שאתה יכול ליישם את הלחץ במערכת היחסים שלך. הרבה עבודה זו נעשתה לפני כמה עשורים; שמענו את זה לראשונה כ"שפת גוף ", שבה משתקפת משמעות מרמזים לא מילוליים.

תגובת הגוף ללחץ

בפסיכולוגיה, יש משהו שנקרא "allexithymia" וזה בא מן היווני אלכסיימוס - כלומר "בלי מילים לרגשות". אם אתה לא יכול לספר למישהו על הלחץ שלך, הגוף שלך יעשה את זה בשבילך, במילים אחרות. סימני הלחץ עולים כמו דגלים המעידים על אזהרות סערה: העיניים מצמצמות וזורקות, הכתפיים מוחזקות חזק ונוקשה, והידיים והידיים אינן נרגעות. כל "מבט" הוא אחד של מתח ובעיות שבשתיקה. אפילו בלי לדעת את זה, אתה שולח הודעה השותף שלך שעלול לשים אותו על קצה, ואת פוטנציאל להגביר את המתח במערכת היחסים שלך.

אז איך אתה יכול לנטרל את המתח הזה כאשר אתה אפילו לא מודע ההודעה שאתה שולח?

התשובה טמונה בחידוד היכולת "להקשיב בעיניים" כדי להרים את הרמזים אתה נשלחים על בסיס התגובות השותף שלך הוא שולח בחזרה את הדרך. זה תהליך של בניית מערכת יחסים באמצעות השגת תובנה מה זה נוכל העין או מבט כלפי מטה עשוי מתכוון. לא רק מה אתה חושב זה יכול להיות, אבל מה ניסיון עם השותף שלך אמר לך שזה אומר לה או לו.

השלב הבא הוא לעבוד על מיומנויות לא מילוליות שישלח את השותף שלך את המסר שאתה רוצה לספק: אתה חשוב לי. לכל אחד מאיתנו יש את המבט שלנו על איך אנחנו שולחים את ההודעות הלא מילוליות, אז זה קצת כמו פענוח קוד ופיתוח מה שאנחנו יכולים לקרוא EQ שלך או מנה רגשית. אבל במקום "Q" כמו במנה, זה "רמז" כמו, כמובן, רמז.

נמשך

חמש אותות אזהרה לא מילולית בסיסיים

1. חוסר קשר עין
2. אין שום מגע רך, רק בשביל הכיף
3. נימת הקול צווחנית או במרשם גבוה יותר
4. זז ממרגלות לרגל או צעד אחורה
5. היעדר או מהנהן בהסכמה או כמה "מ"מ" נשמע כדי להודיע ​​להם שאתה באמת מקשיב להם

הטריק כאן הוא לזהות את שפת הגוף עבור מה זה באמת לקחת טוב קשה להסתכל על הרמזים הלא מילוליים שלך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להשתמש בכל אחת מהשיטות. בוא ניקח את חמש רמזים מעל אחד בכל פעם ולראות איך אתה יכול לחדד את הכישורים שלך במונחים של רמזים שאתה שולח החוצה. זכור, אנשים מושפעים על ידי מה שאתה עושה ולא אומר, כך תרגול ואתה תבחין שינוי איך מישהו מתייחס אליך.

חוסר מגע עין

קשר עין הוא כנראה הכי קשה עבור אנשים כי זה יוצר אינטימיות מסוימת. יחסים מוצקים, אם כן, צריך להיות אלה שם יש הרבה קשר עין עם מחייך המתאים. תעשו את זה נקודה להסתכל על מישהו כאשר אתה מדבר אליהם או להיפך. יש אנשים למעשה לפתח הרגל של סגירת עיניים כאשר מדברים עם מישהו וזה בדרך כלל לפרש אומר שאתה סוגר אותם או שאתה נורא חרדה. אז בפועל מול המראה או עם אנשים בבנק או בשוק.

תרגול מגע מרגיע

מגע הוא משהו שצריך לטפל בו בטקט. הקפידו להבריש בעדינות את גב ידו או זרועו של האחר בזמן שאתם עוברים. או שאתה יכול לספק יד מרגיעה כאשר פותחים דלת או עולים במדרגות. הדבר שיש לזכור הוא כי זה צריך להיעשות בעדינות, וכמעט נעלמו מעיניו.

לכוון לתוך הטון שלך

הקול שלך ואיך אתה פרוייקט הרגשות שלך ואת העניין (או היעדרה) ניתן לטפל במהירות עם כמה ללמוד עצמית בבית. אתה יכול לבדוק וללמוד לווסת את הטון שלך באמצעות טייפר או אפילו מצלמת וידאו הביתה. זכור כי החדר שבו אתה להקליט עשוי להקפיץ את הצליל מסביב, אז לבחור חדר עם הרבה שטיחים דקורנינג, רהיטים, וילונות, וכו 'להקליט את עצמך הראשון כפי שאתה מדבר בדרך כלל. לאחר מכן, לעשות קצת הרפיה נשימה ולאחר מכן להירגע בגרון שלך כמו שאתה מדבר; לדבר בקול הרגיל, הגרוני יותר, לא זה שנשמע לא נוח וחרד. נשמע טוב יותר? עוד מזמין?

נמשך

גוף אותות

מה עם הרגל הזאת? זה לא שולח מסר של עניין! אם אתה מתקשה לעמוד ולהקשיב, לשנות את המיקום שלך או נשען על משהו או לשבת; תן לאדם האחר לדעת שזה לא הם, זה הרגליים שלך. כן, נעליים צמודות או התכווצויות ברגל יכול לשמש שקרים לבנים כדי לעזור לך באינטראקציה קשוחה.

משוב בפועל

להתחיל לפתח את הרגל להגיב עם ראש הנהון, חיוך, או צליל קל כמו שלך אהוב מדבר אליך. בדרך זו הם יודעים שאתה מתעסק איתם והם מדבר איתך ולא עליך.

מעל לכל, לא משנה עם מי אתה, חיוך הוא רמז הכי לא מילולי שלך בכל מקום, בכל עת, אז להשתמש בו לעתים קרובות.