תכנון לאכול נכון לעצמות בריא? סידן הוא כנראה מזין אתה חושב על הראשון. אבל ויטמין D הוא חשוב באותה מידה לשמירת עצמות חזקות ומניעת אוסטאופורוזיס של מחלת העצם.

ויטמין D מסייע למעי שלך לספוג סידן מן המזון שאתם אוכלים. קבלת מספיק חומרים מזינים הן חלק חשוב של לוודא את העצמות צפופות וחזקות.

שלא כמו סידן, אשר אתה מקבל רק דרך מזון, הגוף שלך עושה ויטמין D כאשר אור השמש פוגעת בעור. אנשים פעילים שחיים באזורים שטופי שמש יכולים לקבל לפחות חלק ממה שהם צריכים לבזבז זמן בחוץ מדי יום. אבל באזורים פחות ממוזגים כמו מינסוטה, מישיגן וניו יורק, העור עושה פחות ויטמין D בחודשי החורף, במיוחד עבור מבוגרים.

כמות העור שלך תלוי איפה אתה גר, כמה קל או כהה העור שלך, ואת השעה ביום אתה בחוץ. זה יכול להיות בערך 15 דקות לאדם בהיר מאוד ושעה או שתיים עבור מישהו עם עור כהה יותר. אבל אתה צריך להיות זהיר - יותר מדי זמן בשמש מעלה את הסיכוי שלך לסרטן העור. למרות אור השמש הוא חלק מפתח של הגוף שלך ויטמין D הייצור, מומלץ להגן על העור עם בגדים ו sunscreen אם אתה תהיה בחוץ במשך יותר מכמה דקות.

נמשך

אחרת איך אתה יכול לקבל ויטמין D? כמה מאכלים יש את זה, כגון:

• דגים שומניים, כמו סלמון, טונה ומקרל
• כבד בקר, גבינה וחלמונים
• מזונות עם תוספת ויטמין D, כגון חלב, מיץ תפוזים, דגנים

אבל קשה לקבל את הסכום שאתה צריך מן האוכל לבד. מומחים ממליצים 600 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D ליום למבוגרים עד גיל 70, ו 800 IU עבור אנשים 71 ומעלה. אם אתה לא מקבל מספיק מאור השמש ומזון, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספת.

אתה יכול לקבל ויטמין D ב multivitamins וגם בשילוב עם תוספת סידן, כמו גם על עצמו. זכור, עם זאת, כי תוספי תזונה רבים יש ויטמין D, אז לפני שאתה לוקח עוד אחד, לבדוק את התוויות ולתת הרופא שלך יודע מה אתה לוקח. קבלת יותר מדי ויטמין D, במיוחד מעל 4,000 IU ליום, יכול להיות מסוכן.

אם כבר יש לך אוסטאופורוזיס, יש לזכור כי ויטמין D וסידן לבד אינם מספיקים כדי לטפל במחלה. אתה צריך לקחת אותם יחד עם תרופות אחרות הרופא שלך prescribes.

המאמר הבא

מניעת התקדמות המחלה: ניהול אוסטאופניה

אוסטאופורוזיס מדריך

1. סקירה כללית
2. תסמינים וסוגים
3. סיכונים ומניעה
4. אבחון ובדיקות
5. טיפול וטיפול
6. סיבוכים ומחלות נלוות
7. חיים וניהול