לאחר שבר, העצם שלך צריך לבנות מחדש. תזונה בריאה ומאוזנת עשירה בחומרי הזנה מרכזיים יכולה לסייע בהאיצה.

אתה לא צריך לקחת ספקים, אלא אם כן הרופא שלך ממליץ על זה. הם לא תמיד עובדים טוב. זה הרבה יותר טוב לקבל את התזונה שאתה צריך מהצלחת שלך, לא מתוך כדור.

חלבון

בערך חצי מבנה העצם שלך עשוי. כאשר יש לך שבר, הגוף שלך צריך את זה כדי לבנות עצם חדשה לתיקון. זה גם עוזר לגוף לקחת ולקחת סידן, עוד חומר מזין עבור עצמות בריאות.

מקורות טובים: בשר, דגים, חלב, גבינה, גבינת קוטג ', יוגורט, אגוזים, זרעים, שעועית, מוצרי סויה ודגנים מבוצרים.

סידן

מינרל זה גם עוזר לך לבנות עצמות חזקות, כך מזונות ומשקאות עשירים זה יכול לעזור לשבר את העצם לרפא. מבוגרים צריכים להגיע בין 1,000 ל 1,200 מיליגרם של סידן בכל יום. הרופא שלך יגיד אם אתה צריך תוספת סידן, ומה הסכום שאתה צריך לקחת אם אתה עושה.

מקורות טובים: חלב, יוגורט, גבינה, גבינת קוטג ', ברוקולי, לפת או קולר ירקות, כרוב, צ'וק בוק, סויה, שעועית, שימורי טונה או סלמון עם עצמות, חלב שקדים, דגנים מועשרים או מיץ.

ויטמין די

ויטמין זה צריך להיות חלק מהתזונה שלך כדי לעזור לרפא את השבר. זה עוזר הדם שלך לקחת ולהשתמש סידן לבנות את המינרלים בעצמות שלך.

אתה מקבל קצת ויטמין D כאשר אור השמש פוגע בעור שלך, אז זה יכול להיות רעיון טוב לבלות כמות קטנה של זמן בחוץ בכל יום - 15 דקות עשוי להיות מספיק עבור אדם עור בהיר.

ויטמין D נמצא באופן טבעי רק כמה מאכלים כמו חלמון ביצה ודגים שומניים, אבל יצרנים להוסיף אותו מזונות אחרים, כמו חלב או מיץ תפוזים. מבוגרים צריכים לקבל לפחות 600 IU של ויטמין D כל יום, ואם אתה מעל 70 אתה צריך לקבל לפחות 800 IU.

מקורות טובים: דג חרב, סלמון, שמן כבד בקלה, סרדינים, כבד, חלב מועשר או יוגורט, חלמונים, מיץ תפוזים מבוצר.

ויטמין סי

קולגן הוא חלבון זה גוש בניין חשוב לעצם. ויטמין C מסייע לגוף שלך לעשות קולגן, אשר מסייע לשבר את העצם לרפא. אתה יכול לקבל את זה מתוך טעים, פירות וירקות טריים רבים. תוצרת זקנה או מחוממת יכולה לאבד חלק מהויטמין C שלה, אז לכו על טרי או קפוא.

מקורות טובים: פירות הדר כמו תפוזים, פירות קיווי, פירות יער, עגבניות, פלפלים, תפוחי אדמה וירקות ירוקים.

נמשך

ברזל

אם אתם סובלים מאנמיה מחוסר ברזל - כאשר אין לכם מספיק תאי דם אדומים בריאים - אתם עשויים להחלים לאט יותר לאחר שבר. ברזל מסייע לגוף להפוך קולגן כדי לבנות מחדש את העצם. זה גם משחק תפקיד מקבל חמצן לתוך העצמות שלך כדי לעזור להם לרפא.

מקורות טובים: בשר אדום, עוף בשר כהה או תרנגול הודו, דגים שמנים, ביצים, פירות יבשים, ירקות ירוקים עלים, לחמים מחיטה מלאה ודגנים מבוצרים.

אשלגן

קבל מספיק מינרל זה בתזונה שלך, ואתה לא תאבד כמו סידן כאשר אתה להשתין. יש הרבה פירות טריים עשירים אשלגן.

מקורות טובים: בננות, מיץ תפוזים, תפוחי אדמה, אגוזים, זרעים, דגים, בשר וחלב.

מה לא לאכול

זה רעיון טוב כדי לצמצם או לדלג על אלה:

אלכוהול: בעוד שאתה לא צריך לחתוך משקאות אלכוהוליים, משקאות אלה להאט ריפוי העצם. אתה לא לבנות עצם חדשה מהר כדי לתקן את השבר. קצת יותר מדי אלכוהול יכול גם לגרום לך להיות יציב על הרגליים, אשר יכול לגרום לך סיכוי גבוה יותר ליפול ולפגוע פגיעה באותו עצם.

מלח: יותר מדי זה בתזונה שלך יכול לגרום לך לאבד סידן יותר בשתן שלך. מלח יכול להיות בחלק מזונות או משקאות שאינם טעם מלוח, כדי לבדוק תוויות ולכוון על 1 כפית, או 6 גרם, ביום.

קפה: הרבה קפאין - יותר מארבע כוסות קפה חזק ביום - יכולים להאט מעט את ריפוי העצמות. זה עלול לגרום לך להשתין יותר, וזה יכול להיות שאתה מאבד סידן יותר דרך השתן שלך. כמות מתונה של קפה או תה צריך להיות בסדר.