מאת קמיל פרי

אתה יכול להגיד לילדים שהם צריכים לאכול טוב ולעשות בחירות בריאות. או שאתה יכול להראות להם שזה כיף ומרגיש טוב - והם יהיו יותר סביר לעשות את זה. כך:

למעלה פקטור

תנו לילדים לשחק עם האוכל שלהם. תינוקות אינם היחידים שאוהבים לשחק עם אוכל. גם ילדים בגיל בית הספר עושים זאת. אז לעשות חטיפים בריאים אינטראקטיביים.

"הגשה עם פירות וירקות מעודדת ילדים לאכול מזונות שהם בדרך כלל לדחות הצדה", אומר ג 'ניפר מקדניאל, RDN, LD. היא דיאטנית, תזונאית ספורט, ודוברת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.

יש ילדים לגלגל בננה חמאת בוטנים גרנולה. או, לעשות פרצופים על דגני בוקר וכריכים פתוחים עם אפרסקים, צימוקים, עגבניות, פירות או ירקות אחרים.

להאכיל את היצירתיות שלהם. ילדים אוהבים מזון יצירתי. במקום לתת להם חתיכת פירות טריים, לשים אותו חרוט גלידה.

או, לעשות סירה מפרש מיידיות: חנית משולש של גבינה עם קיסם ודבק אותו ביצה חצי מבושל. זה פשוט בדיוק כמו לשים ביצה חתיכת גבינה על צלחת.

הפוך את זה לקל

הצג ילדים שאתה יכול לאכול בריא ממהר:

תן להם לתפוס- and-go אפשרויות חטיף. חותכים את פירות וירקות, ויש להם אותם במרכז ובמרכז במקרר. יש חטיפים כמו גבינה מחרוזת, לערבב שובל, או קרקרים מלאים תבואה קל למצוא לתפוס, גם. לקנות אותם חבילות בגודל יחיד לשרת או לעשות משלך.

גזור על מזון מהיר. אין זמן לבשל הערב? אין בעיה.

"יש לך רשימה של שלושה עד חמישה דברים שאתה יכול לעשות במהירות, ותמיד לשמור את החומרים בבית," מקדאניאל אומר.

כמה ארוחות מהיר ובריא: burritos שעועית, חביתות ירק, טונה נמס (עם ענבים או חמוציות מעורבב). בקמצוץ, להכין ארוחה של קרקרים מחיטה מלאה, מגולגל בשר מעדנייה, גזר התינוק עם החווה רוטב, פירות.

לעשות את זה רומן משפחתי

כפי שודאי שמתם לב, הילדים שלך נוטים יותר לעשות מה שאתם עושים מאשר מה שאתם אומרים - בין אם זה טוב או רע. אז להגדיר דוגמה טובה על ידי להיות פעיל לאכול בריא. דרכים אחרות להביא את כל המשפחה מעורבים:

נמשך

יש את אותם הכללים עבור כולם. "אם אתם מתמקדים יותר בילד במשפחה הסובלת מעודף משקל, הוא מעביר את המסר שהוא או היא עשו משהו לא בסדר", אומר שאנון א 'הוריגן, PhD. ואז עודף משקל מרגיש כמו כישלון אישי. "אבל הילדים אינם אחראים למה שהם אוכלים, ההורים". Hourigan היא פסיכולוגית ילדים במרכז מניעת השמנת יתר בניו איזון בביה"ח לילדים בבוסטון, ומדריכה בפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה של הרווארד.

אל תבלבלו בין אוכל לאהבה. "אפייה עוגיות אולי נראה כמו דרך מצוינת להראות את האהבה שלך," אומר Hourigan. "אבל לשחק בחוץ עם הילדים שלך מראה לך שאכפת לך מהם ועל הבריאות שלהם, אתה מלמד אותם ליהנות מהחוץ, אתה מגדיר דוגמה טובה, ואתה יוצר זיכרון ארוך יותר מאשר עוגיות אפוי יהיה."

קפיצה בחבל, משחק תג או כדורסל, אופניים לספרייה או לחקור פארק סמוך. אם אתה בפנים, לשחק מחבואים או טוויסטר, או לרקוד למוסיקה האהובה עליך.

מצא איזון בחיי המשפחה שלך. האם אתה overbooked כל? לפעמים ההורים חוששים שאם הילד שלהם יפיל פעילות, היא לא תוכל להתחרות בעמיתיה, אומר מקדניאל.

"אבל אתה צריך איזון כדי להיות בריא, לבחור אילו פעילויות באמת חשוב ולשחרר אחרים, כך שיש לך זמן לטיולים משפחתיים וארוחות משפחתיות."

מבשלים יחד. תן לילדים שלך למצוא כמה מתכונים חדשים ולתכנן ארוחה - מ קניות לבישול.

אתה רוצה שהם ילמדו ליהנות להכין אוכל. "ככל שהם מעורבים", אומר מקדניאל, "ככל שהם מוכנים יותר לנסות מאכלים חדשים וליהנות מאפשרויות בריאות".