תוכן עניינים:
- במקרה של מתח: לעולם אל תעזוב את הבית ללא מגנזיום.
- כאשר האימון יוצא מהחלון: יש תוכנית אינטנסיביות גבוהה.
- נמשך
- כאשר מסיבות יום הולדת ואירועים חברתיים אחרים להכות: להתייעץ ברשימה שלך.
- אוכלים במסעדות: קרא קדימה.
- לקבלת כוח רצון ללא הפסקה, לשאת חטיפים.
אתה כבר דבק עם האוכל שלך ואת תוכנית התרגיל במשך זמן מה - ולהרגיש בטוח עם זה. ללא שם: לאחר מכן, bam! יש מסיבת יום הולדת המשרד או פגוש אל הפגוש התנועה, ואת תוכנית ארוחת הערב שלך או זמן כושר הוא ירד.
הדרך הטובה ביותר להילחם בפיתוי בלתי צפוי היא להיות אסטרטגיית גיבוי מוצק שיכול לעבוד בכל מצב.
הנה טיפים של חמישה מומחים בריאות העליון אתה יכול להשתמש בכל מקום, בכל עת, כדי להישאר כמובן לבריאות טובה.
במקרה של מתח: לעולם אל תעזוב את הבית ללא מגנזיום.
"בין אם זה לשרוד יום מלחיץ או" פשוט לא להגיד "לצנצנת הממתקים במשרד זה קורא, מגנזיום יעזור לך להימנע מלכודות ולהישאר על תוכנית הבריאות שלך", אומר התזונאי אשלי קוף, מחבר משותף של אמא אנרגיה: תוכנית פשוטה לחיות טעונה לחלוטין.
למה? מגנזיום עשוי להוריד רמות של מתח וחרדה. וכאשר אנו רגועים יותר, אנו נוטים לקבל החלטות פחות פתאומיות וחשובות יותר. קח את המגנזיום כתוספת, או לטיפול בצהריים כמנה אחת של שקדים: כ 23.
כאשר האימון יוצא מהחלון: יש תוכנית אינטנסיביות גבוהה.
"רוב האנשים אומרים לך לתזמן את האימון שלך כמו שאתה עושה פגישה בלתי שבירה עם הבוס שלך או הלקוח הגדול ביותר. אמנם זה עצה נחמדה, אלא אם כן אתה אמן על הונאה עצמית, אתה לא הולך לתפוס אותם עם חשיבות דומה יהיה לדלג על האימון כאשר הזמן נעשה חזק ", אומר מאמן אישי אדם Rosante, מייסד של Bootcamp של אנשים.
בימים שבהם התוכנית הרגילה שלך מתמוטטת, רוזנטה מציעה לבחור חמישה מהלכים של הגוף כולו ולעשות אותם בחזרה גב קשה כמו שאתה יכול במשך 30 שניות כל ללא מנוחה. אם אתה לא יודע איך לעשות את זה, לדבר עם מאמן הראשון כדי לוודא שאתה יודע איך לעשות אותם בבטחה.
- קפיצה שקעים
- ברכיים גבוהות מתרוצצות במקום, מזיזות ידיים כמו שאתה רץ
- קפיצות קפוצות: סקואט, לקפוץ עם הידיים מורמות מעל הראש שלך, לנחות בשקט בחזרה ב squat.
- סע עם שורה אחורית: בצע צעד קדימה קדימה עם רגל ימין, ובחזרה עם שמאל שלך, כיפוף עד הברך הימנית שלך הוא מעל הקרסול הימני. התחל עם הידיים למטה, ולאחר מכן שורה המרפקים שלך בחזרה, סוחט את השכמות שלך יחד. אם אתה קרוב משקולות, אתה יכול להחזיק אחד 8 קילו בכל יד.
- עץ קוצצים: לעמוד עם רגל שמאל מעט קדימה. מחזיק כדור תרופה, להרים את שתי הידיים מעל הראש שלך ורזה שמאלה. העבר את הידיים על הגוף שלך כלפי מטה לכיוון הקרסול הימני שלך, שמירה על הברכיים בעדינות כפוף. שמור על הגוף שלך זקוף ואת הראש ישר קדימה.
בזמן שאתה תרגיל רק 2.5 דקות, מחקרים מראים כי אלה מהיר, אינטנסיביות גבוהה התפרצויות של התרגיל לבוא עם יתרונות בריאותיים החל קלוריות לשרוף את שריר הבניין.
מנוחה למשך 30 שניות, וחזור על עצמו כמה פעמים שאתה יכול לטפל או הזמן יאפשר.
נמשך
כאשר מסיבות יום הולדת ואירועים חברתיים אחרים להכות: להתייעץ ברשימה שלך.
“קרעים בשגרה הם בדרך כלל הזמנות פתוחות למנגנוני התמודדות ישנים לקחת את הגלגל ", אומרת הפסיכולוגית סטפני מאנס. "כדי ליירט את החלקים האלה של עצמנו לפני שהם משתלטים, יש תוכנית לשוחח".
מתישהו בימים הקרובים, לעשות רשימה קצרה של כל הסיבות העיקריות שלך לא מחליקה ונכנעת לטוב. כלול הפניות ליעדים ולהצלחות העבר שלך. שמור את פיסת הנייר בכיס שלך, וכאשר הפיתויים מתקרב, ראש לשירותים ולקרוא את הרשימה שלך שלוש פעמים עבור מיידיות פתרון המאיץ.
אוכלים במסעדות: קרא קדימה.
"שום דבר לא יכול להציל את היום מכל מחבלים דיאטה כמו מידע", אומר התזונאי ברוק אלפרט, מייסד B Nutritious. בימים אלה, זה נפוץ עבור מסעדות לפרסם את התפריטים שלהם, או לפחות כמה בחירות פופולריות, באתרי האינטרנט שלהם.
בדוק את התפריט לפני שאתה יוצא, ולעשות הערה של כמה בריאים הבחירות. בדרך זו, אתה לא צריך לקבל החלטה וסדר כאשר אתה רעב בקלות התנודד על ידי הסובבים אותך.
לקבלת כוח רצון ללא הפסקה, לשאת חטיפים.
"אתה תעשה את הבחירות הגרועות ביותר שלך כאשר אתה רעב; זה הזמן שבו כוח הרצון הוא החלש ביותר ", אומרת התזונאית קרן גילברט, מייסדת חברת Decision Nutrition. "למרבה המזל, חטיפים ניידים".
גילברט ממליץ לא ללכת יותר מ 4 שעות ללא נגיסה קטנה. כדי להפוך אותו לא brainer לא משנה כמה עסוק היום שלך, לשאת preportioned servings של אגוזים בתיק שלך בכל עת. לא רק שהם קלים וקלים לביצוע, אבל מחקרים מראים אגוזים בפרט לעזור להרגיע רעב ולקדם רגשות של מלאות.